A all Olew Cnau Coco Eich Helpu i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Pam yr ystyrir bod olew cnau coco yn gyfeillgar i golli pwysau?
• Olew cnau coco yn erbyn olew MCT
• Gall wella teimladau o lawnder
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?
• Effeithiau ar lawnder
• Effeithiau ar golli pwysau
• Y llinell waelod
• Haciau Olew Cnau Coco Mae angen i chi eu Gwybod

O gadw'ch croen yn feddal ac ystwyth i ostwng eich lefelau siwgr yn y gwaed, mae olew cnau coco yn gysylltiedig â nifer o honiadau iechyd.

Mae colli pwysau hefyd ymhlith y rhestr o fuddion sy'n gysylltiedig â chymeriant olew cnau coco. Yn hynny o beth, mae llawer o bobl sy'n edrych i daflu gormod o bwysau yn ychwanegu'r olew trofannol hwn at eu prydau bwyd, byrbrydau a diodydd, gan gynnwys diodydd coffi a smwddis.

Fodd bynnag, fel y rhan fwyaf o gynhwysion a hysbysebir fel bwled hud ar gyfer colli pwysau, efallai nad olew cnau coco yw'r ateb colli pwysau hawdd y mae wedi cracio i fod.

Mae'r erthygl hon yn adolygu a all olew cnau coco eich helpu i golli pwysau.

Pam yr ystyrir bod olew cnau coco yn gyfeillgar i golli pwysau?

Er nad oes amheuaeth bod olew cnau coco yn fraster iach, nid yw'n eglur a yw'r cynnyrch poblogaidd hwn mor effeithiol ar gyfer colli pwysau ag y mae llawer o bobl yn honni.

Olew cnau coco yn erbyn olew MCT

Mae'r gred bod yr olew hwn o fudd i golli pwysau yn seiliedig yn bennaf ar yr honiad y gallai leihau newyn, yn ogystal â'r ffaith bod cynhyrchion cnau coco yn cynnwys brasterau penodol o'r enw triglyseridau cadwyn canolig (MCTs).

Mae MCTs yn cael eu metaboli'n wahanol na thriglyseridau cadwyn hir (LCTs), sydd i'w cael mewn bwydydd fel olew olewydd a menyn cnau. Mae MCTs yn cynnwys asid capric, caprylig, caproig ac laurig - er bod rhywfaint o ddadlau ynghylch cynnwys asid laurig yn y categori hwn.

Yn wahanol i LCTs, mae 95% o MCTs yn cael eu hamsugno'n gyflym ac yn uniongyrchol i'r llif gwaed - yn benodol gwythïen borth yr afu - ac yn cael eu defnyddio ar gyfer tanwydd ar unwaith ().

Mae MCTs hefyd yn llai tebygol na LCTs o gael eu storio fel braster (,,).

Er bod MCTs yn naturiol yn cynnwys tua 50% o'r braster mewn olew cnau coco, gellir eu hynysu hefyd a'u gwneud yn gynnyrch annibynnol, sy'n golygu nad yw olew cnau coco ac olew MCT yr un pethau ().

Mae olew cnau coco yn cynnwys 47.5% o asid laurig a llai nag 8% o asidau capric, caprylig a chaproig. Er bod y rhan fwyaf o arbenigwyr yn dosbarthu asid laurig fel MCT, mae'n ymddwyn fel LCT o ran amsugno a metaboledd (6).

Yn benodol, dim ond 25-30% o asid laurig sy'n cael ei amsugno trwy'r wythïen borth, o'i gymharu â 95% o MCTs eraill, felly nid yw'n cael yr un effeithiau ar iechyd. Dyma pam mae ei ddosbarthiad fel MCT yn ddadleuol ().

Hefyd, er bod rhai astudiaethau wedi canfod bod olew MCT yn cynyddu teimladau o lawnder a cholli pwysau yn well, fe wnaethant ddefnyddio olewau uchel mewn asid capric a caprylig ac yn isel mewn asid laurig, sy'n wahanol i gyfansoddiad olew cnau coco (6).

Am y rhesymau hyn, mae arbenigwyr yn dadlau na ddylid hyrwyddo bod olew cnau coco yn cael yr un effeithiau ag olew MCT, ac ni ellir allosod canlyniadau astudiaethau MCT sy'n gysylltiedig â cholli pwysau i olew cnau coco ().

Gall wella teimladau o lawnder

Gall olew cnau coco gynyddu teimladau o lawnder a gwella rheoleiddio archwaeth.

Mae ymchwil wedi dangos y gallai ychwanegu bwydydd llawn braster fel olew cnau coco at brydau gynyddu cyfaint y stumog, gan ysgogi mwy o deimladau o lawnder na phrydau braster isel ().

Mae peth ymchwil hefyd wedi dangos y gallai bwyta bwydydd sy'n llawn brasterau dirlawn gymell mwy o lawnder na bwyta bwydydd sy'n llawn brasterau mono-annirlawn. Fodd bynnag, mae astudiaethau eraill wedi dod i'r casgliad nad yw lefelau dirlawnder asid brasterog (,) yn dylanwadu ar deimladau o lawnder.

Felly, nid yw'n eglur a yw dewis olew cnau coco yn hytrach na mathau eraill o frasterau yn fwy buddiol ar gyfer cymell teimladau o lawnder.

Yn olaf, mae cwmnïau bwyd a'r cyfryngau yn defnyddio astudiaethau olew MCT fel mater o drefn i gefnogi honiadau ynghylch rhinweddau olew cnau coco sy'n hybu llawnder. Ac eto, fel y nodwyd uchod, nid yw'r ddau gynnyrch hyn yr un peth ().

Gall olew cnau coco hyrwyddo teimladau o lawnder, ac mae'n cynnwys brasterau o'r enw MCTs, sy'n gysylltiedig â buddion iechyd. Fodd bynnag, ni ddylid cymysgu olew cnau coco ag olew MCT, gan fod yr olewau hyn yn wahanol ac nid ydynt yn darparu'r un buddion.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?

Mae ymchwil wedi dangos y gallai bwyta olew cnau coco leihau llid, codi lefelau colesterol HDL sy'n amddiffyn y galon, a hyrwyddo sensitifrwydd inswlin (,,).

Yn dal i fod, er bod llawer o astudiaethau yn cysylltu olew MCT â cholli pwysau, mae diffyg ymchwil ar effaith olew cnau coco ar golli pwysau.

Mae nifer o astudiaethau dynol wedi canfod y gallai defnydd olew MCT hyrwyddo teimladau o lawnder ac y gallai disodli LCTs â MCTs arwain at golli pwysau cymedrol (,).

Ond cofiwch, ni ddylid cymhwyso canlyniadau astudiaethau olew MCT i olew cnau coco ().

Mewn gwirionedd, dim ond ychydig o astudiaethau sydd wedi ymchwilio i weld a all olew cnau coco ffrwyno archwaeth neu wella colli pwysau, ac nid yw eu canlyniadau'n addawol.

Effeithiau ar lawnder

Nid yw astudiaethau'n cefnogi'r honiad y gall olew cnau coco leihau newyn yn sylweddol a chynyddu lefelau llawnder.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth mewn 15 o ferched â gormod o bwysau fod bwyta brecwast gyda 25 ml o olew cnau coco yn llai effeithiol wrth leihau archwaeth 4 awr ar ôl y pryd bwyd, o'i gymharu â bwyta'r un faint o olew olewydd ().

Dangosodd astudiaeth arall mewn 15 o blant â gordewdra nad oedd pryd o fwyd sy'n cynnwys 20 gram o olew cnau coco yn cymell mwy o deimladau o lawnder na bwyta'r un faint o olew corn ().

Yn ogystal, canfu astudiaeth mewn 42 o oedolion fod olew cnau coco yn sylweddol llai o lenwi nag olew MCT a oedd yn cynnwys llawer o asidau caprylig a chapric, ond ychydig yn fwy o lenwi nag olew llysiau ().

Mae ymchwilwyr wedi dod i'r casgliad na ddylid cymhwyso canlyniadau astudiaethau MCT i olew cnau coco ac nad oes llawer o dystiolaeth i gefnogi ei ddefnyddio i hyrwyddo teimladau o lawnder.

Effeithiau ar golli pwysau

Er bod llawer o bobl yn credu bod bwyta olew cnau coco yn ffordd iach ac effeithiol o daflu gormod o fraster y corff, prin yw'r dystiolaeth sy'n cefnogi'r theori hon.

Nid yw'r ychydig astudiaethau sydd wedi ymchwilio i botensial yr olew hwn i wella colli pwysau wedi dangos canlyniadau addawol.

Er enghraifft, ni chanfu astudiaeth 4 wythnos mewn 91 o oedolion unrhyw wahaniaethau arwyddocaol ym mhwysau'r corff rhwng grwpiau a oedd yn bwyta 1.8 owns (50 gram) o naill ai olew cnau coco, menyn, neu olew olewydd y dydd ().

Fodd bynnag, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai olew cnau coco leihau braster bol.Sylwodd astudiaeth 4 wythnos mewn 20 o oedolion â gordewdra fod cymryd 2 lwy fwrdd (30 ml) o'r olew hwn bob dydd yn lleihau cylchedd y waist yn sylweddol ymhlith cyfranogwyr gwrywaidd ().

Yn yr un modd, mae rhai astudiaethau mewn cnofilod wedi dangos y gallai olew cnau coco helpu i leihau braster bol. Fodd bynnag, mae ymchwil yn y maes hwn yn gyfyngedig o hyd ().

Dangosodd astudiaeth 8 wythnos arall mewn 32 o oedolion nad oedd cymryd 2 lwy fwrdd (30 ml) o olew cnau coco bob dydd yn effeithio ar golli pwysau nac ennill pwysau, gan awgrymu y gallai'r olew hwn gael effaith niwtral ar eich pwysau ar y gorau ().

Er bod olew cnau coco yn aml yn cael ei awgrymu i hybu colli pwysau a theimladau o lawnder, nid yw'r ymchwil gyfredol yn cefnogi ei ddefnyddio fel offeryn colli pwysau.

Y llinell waelod

Nid olew cnau coco yw'r cynhwysyn rhyfeddod sy'n gwella colli pwysau y mae'n cael ei bortreadu i fod, ac mae angen mwy o ymchwil ar ei botensial i hyrwyddo colli braster a theimladau o lawnder.

Serch hynny, er efallai na fydd yn gwella colli pwysau, mae'n fraster iach y gellir ei fwyta fel rhan o ddeiet cytbwys a'i ddefnyddio at gyfoeth o ddibenion eraill.

Eto i gyd, mae'n bwysig nodi, fel pob braster, bod olew cnau coco yn cynnwys llawer o galorïau. Wrth geisio cyrraedd y pwysau a ddymunir gennych, defnyddiwch ef mewn symiau bach i wella blas eich bwydydd wrth gadw golwg ar eich cymeriant calorïau.

Yn gyffredinol, yn hytrach na dibynnu ar gynhwysion sengl i ollwng bunnoedd yn ormodol, mae'n fwy buddiol canolbwyntio ar ansawdd cyffredinol eich diet trwy fwyta bwydydd cyflawn, dwys o faetholion ac ymarfer rheoli dognau.

Haciau Olew Cnau Coco Mae angen i chi eu Gwybod