Dewis Grawnfwyd Brecwast Iach

Nghynnwys

• Brecwast yw pryd pwysicaf y dydd (gallwn ni i gyd gytuno ar hyn), ond dod o hyd i seigiau brecwast iach sy'n gyfeillgar i amser yw'r her go iawn.
• Adolygiad ar gyfer

Brecwast yw pryd pwysicaf y dydd (gallwn ni i gyd gytuno ar hyn), ond dod o hyd i seigiau brecwast iach sy'n gyfeillgar i amser yw'r her go iawn.

Grawnfwyd yw un o'r prydau hawsaf i'w daflu at ei gilydd, ond gellir ei lwytho mewn siwgr, braster a charbs, gan drechu'r pwrpas o ymdrechu i fwyta'n iach yn gyfan gwbl.

Brecwast yw pryd pwysicaf y dydd (gallwn ni i gyd gytuno ar hyn), ond dod o hyd i seigiau brecwast cyflym ac iach yw'r her go iawn.

Grawnfwyd yw un o'r prydau hawsaf i'w daflu at ei gilydd yn y bore, ond gellir ei lwytho mewn siwgr, braster a charbs, gan drechu'r pwrpas o ymdrechu i fwyta'n iach yn gyfan gwbl.

Dyma beth i edrych amdano i wahanu'r honiadau da, drwg a ffug ar rawnfwydydd "iach".

1. Darllenwch Rhwng y Llinellau

Peidiwch â chwympo am flychau gydag ymadroddion dal camarweiniol fel "isel mewn siwgr." Dim ond oherwydd bod cynnyrch yn cael ei gyffwrdd fel un sydd â llai o siwgr neu fraster, nid yw hynny'n golygu ei fod yn un o'r grawnfwydydd iach. Gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen y ffeithiau maethol yn ofalus.

2. Chwiliwch am Grawn Cyfan

Grawn ddylai fod yr eitem gyntaf ar y rhestr gynhwysion - os nad ydyw, mae'n debyg nad ydych chi ei eisiau. Chwiliwch am rawnfwydydd â grawn cyflawn, gyda 7 gram neu fwy o ffibr (dylech anelu at gael 25 i 30 gram y dydd). Dyma ychydig i roi cynnig arnyn nhw: Nature's Path, Kashi GoLean, Ffibr Un.

3. Siwgr yw'r Gelyn. Dewiswch Grawnfwydydd Siwgr Isel

Byddwch yn ofalus o siwgr. Chwiliwch am rawnfwydydd siwgr isel gyda 5 gram o siwgr fesul gweini neu lai. Cadwch mewn cof y bydd grawnfwyd gyda ffrwythau sych yn cynnwys siwgr naturiol ac felly â swm uwch. Troseddwyr gwaethaf? Dolenni Ffrwythau a Jaciau Afal.

4. Cadwch yn glir o frasterau dirlawn

Nid yw brasterau dirlawn sy'n rhoi hwb colesterol yn perthyn i'ch brecwast! Cadwch eich llygaid wedi'u plicio - peidiwch â chodi unrhyw flychau sydd â mwy na 2 gram o fraster dirlawn, ac yn bendant nid ydych chi eisiau unrhyw beth â brasterau traws. Yn ôl Cymdeithas y Galon America, dylai brasterau traws fod yn llai nag 1 y cant o gyfanswm eich calorïau bob dydd (mae hynny'n llai na 2 gram y dydd).

Efallai yr hoffech chi hefyd:

• 7 Ryseit Brunch o dan 300 o Galorïau

• 6 Pryd Bore Wyau-cellent

• Rysáit Iach: Bariau Ynni Cartref

Adolygiad ar gyfer