8 ffordd i leddfu poen yn ystod esgor

Nghynnwys

• 1. Cael cydymaith
• 2. Newid sefyllfa
• 3. Cerdded
• 4. Gwnewch therapi gyda dŵr cynnes
• 5. Rhowch wres neu oerfel
• 6. Rheoli anadlu
• 7. Gwneud therapi cerdd
• 8. Ymarfer yn ystod beichiogrwydd
• Pan fydd angen defnyddio anesthesia

Mae poen llafur yn cael ei achosi gan gyfangiadau yn y groth a ymlediad ceg y groth, ac mae'n debyg i gramp mislif dwys sy'n mynd a dod, gan ddechrau'n wannach ac yn cynyddu'n raddol mewn dwyster.

Wrth esgor, gellir lleddfu poen trwy adnoddau naturiol, hynny yw, heb gymryd meddyginiaeth, gyda mathau o ymlacio ac anadlu. Y ddelfryd yw y dylai'r fenyw, a phwy bynnag sy'n mynd i fynd gyda hi, wybod am y posibiliadau hyn yn ystod y cyfnod cyn-geni, fel y gellir eu defnyddio'n well yn ystod y cyfnod esgor.

Er nad yw'r boen yn cael ei dileu'n llwyr, mae llawer o hyfforddwyr cyn-geni yn awgrymu defnyddio rhai o'r adnoddau hyn i wneud i ferched deimlo'n fwy cyfforddus yn ystod esgor.

Mae yna rai dulliau amgen fforddiadwy, fforddiadwy a phosibl yn y rhan fwyaf o leoedd lle gall genedigaeth ddigwydd i leddfu poen wrth eni plentyn:

1. Cael cydymaith

Mae gan y fenyw hawl i gael cydymaith ar adeg ei esgor, boed yn bartner, yn rhieni neu'n anwylyd.

Un o swyddogaethau'r cydymaith yw helpu'r fenyw feichiog i ymlacio, ac un o'r ffyrdd o wneud hyn yw trwy dylino gyda symudiadau crwn yn y breichiau ac yn ôl yn ystod y cyfnod esgor.

Gan fod cyfangiadau yn ymdrechion cyhyrol sy'n gadael y fenyw yn llawn tensiwn, mae tylino rhwng cyfangiadau yn cynyddu cysur ac ymlacio.

2. Newid sefyllfa

Gall osgoi gorwedd gyda'ch cefn yn syth ac aros yn yr un sefyllfa am fwy nag 1 awr helpu i leddfu poen yn ystod genedigaeth. Mae bod yn gorwedd i lawr yn sefyllfa sy'n gorfodi'r fenyw i wneud mwy o gryfder yn yr abdomen nag y byddai'n eistedd neu'n sefyll, er enghraifft, cynyddu'r boen.

Felly, gall y fenyw feichiog ddewis safle yn y corff sy'n caniatáu lleddfu poen, fel:

• Tylino gyda'r corff yn gogwyddo ar gobenyddion neu beli geni;
• Sefwch a phwyswch ar eich partner, cofleidio’r gwddf;
• 4 safle cefnogi ar y gwely, gan wthio â'ch breichiau, fel petaech yn gwthio'r fatres i lawr;
• Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u taenu, plygu'r cefn tuag at y traed;
• Defnyddiwch bêl pilates: gall y fenyw feichiog eistedd ar y bêl a gwneud symudiadau cylchdroi bach, fel petai hi'n tynnu wyth ar y bêl.

Yn ogystal â'r swyddi hyn, gall y fenyw ddefnyddio cadair i eistedd mewn gwahanol swyddi, gan nodi pa un a fyddai'n helpu i ymlacio'n haws yn ystod crebachu. Gellir gweld y cyfarwyddiadau yn y ddelwedd isod.

3. Cerdded

Mae cadw ar symud yn ystod cam cyntaf esgor, yn ogystal ag ysgogi ymlediad, hefyd yn lleddfu poen, yn enwedig mewn safleoedd sefyll, gan eu bod yn helpu'r babi i ddisgyn trwy'r gamlas geni.

Felly, gall cerdded o amgylch y man lle bydd yr enedigaeth ddigwydd yn lleihau anghysur a helpu i gryfhau a rheoleiddio cyfangiadau.

4. Gwnewch therapi gyda dŵr cynnes

Mae eistedd o dan gawod gyda jet o ddŵr ar eich cefn neu orwedd mewn twb poeth yn opsiynau a all ymlacio a lleddfu poen.

Nid oes gan bob ysbyty mamolaeth neu ysbyty bathtub neu gawod yn yr ystafell, felly er mwyn defnyddio'r dull hwn o ymlacio yn ystod genedigaeth, mae'n bwysig trefnu ymlaen llaw i roi genedigaeth mewn uned sydd â'r offer hwn.

5. Rhowch wres neu oerfel

Gall gosod cywasgiad dŵr poeth neu becyn iâ ar eich cefn leihau tensiwn cyhyrau, gwella cylchrediad a phoen clustog.

Mae dŵr â thymheredd mwy eithafol yn dadelfennu pibellau ymylol ac yn ailddosbarthu llif y gwaed, gan hyrwyddo ymlacio cyhyrau.

6. Rheoli anadlu

Mae'r math o anadlu'n newid yn ôl eiliad y geni, er enghraifft, yn ystod cyfangiadau mae'n well anadlu'n araf ac yn ddwfn, er mwyn ocsigeneiddio corff y fam a'r babi yn well. Ar adeg ei ddiarddel, pan fydd y babi yn gadael, nodir yr anadlu byrraf a chyflymaf.

Yn ogystal, mae anadlu dwfn hefyd yn lleihau adrenalin, sef yr hormon sy'n gyfrifol am straen, gan helpu i reoli pryder, sy'n aml yn dwysáu poen.

7. Gwneud therapi cerdd

Gall gwrando ar eich hoff gerddoriaeth ar glustffonau dynnu sylw oddi wrth boen, lleihau pryder a'ch helpu i ymlacio.

8. Ymarfer yn ystod beichiogrwydd

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn gwella anadlu a chyhyrau'r bol, gan roi mwy o reolaeth i'r fenyw adeg ei esgor pan ddaw i leddfu poen.

Yn ogystal, mae yna hyfforddiant ar gyfer cyhyrau'r perinewm a'r pelfis sy'n hyrwyddo rhyddhad ac yn lleihau'r siawns o anafiadau ar adeg ymadawiad y babi, wrth iddynt gryfhau rhanbarth cyhyrau'r fagina, i'w gwneud yn fwy hyblyg a chryf. .

Gweld ymarferion i hwyluso genedigaeth arferol.

Pan fydd angen defnyddio anesthesia

Mewn rhai achosion, pan nad yw'r adnoddau naturiol yn ddigonol, gall y fenyw droi at anesthesia epidwral, sy'n cynnwys rhoi anesthetig yn y asgwrn cefn, sy'n gallu dileu poen o'r canol i lawr, heb newid lefel ymwybyddiaeth y fenyw. yn y gwaith. genedigaeth a chaniatáu i'r fenyw fynychu genedigaeth heb deimlo poen cyfangiadau.

Gweld beth yw anesthesia epidwral a sut mae'n cael ei wneud.