8 awgrym syml i gyflymu metaboledd

Nghynnwys

• 1. Bwyta bwydydd thermogenig
• 2. Bwyta mwy o brotein
• 3. Yfed te gwyrdd
• 4. Peidiwch â hepgor brecwast
• 5. Bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin B.
• 6. Gwnewch ymarferion corfforol 2 i 3 gwaith yr wythnos
• 7. Lleihau straen
• 8. Cysgu 8 i 9 awr y nos

Mae rhai strategaethau syml fel peidio â hepgor brecwast, gwneud gweithgareddau corfforol, neu gysgu'n dda yn helpu i gyflymu metaboledd ac yn ffafrio gwariant calorig trwy gydol y dydd.

Metabolaeth yw sut mae'r corff yn troi calorïau yn egni sy'n hanfodol ar gyfer cynnal swyddogaethau corfforol fel anadlu, atgyweirio celloedd a threuliad bwyd, er enghraifft.

Gall rhai ffactorau fel heneiddio, diet gwael, anweithgarwch corfforol neu ordewdra, er enghraifft, arafu'r metaboledd ac, felly, gall mabwysiadu strategaethau i gyflymu'r metaboledd helpu'r corff i weithredu'n well, yn ogystal â chynyddu gwariant calorïau, ffafrio'r colli pwysau a gwell gwarediad.

1. Bwyta bwydydd thermogenig

Gall bwydydd thermogenig, fel pupur, sinamon, sinsir, coffi a the gwyrdd, helpu i gynyddu tymheredd y corff a chyflymu metaboledd, gan ei gwneud hi'n haws llosgi brasterau. Gellir cynnwys y bwydydd hyn yn y diet a dylid eu bwyta bob dydd. Gweler y rhestr gyflawn o fwydydd thermogenig a sut i'w bwyta.

2. Bwyta mwy o brotein

Mae cynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn protein yn achosi i'r corff wario mwy o galorïau i brosesu'r maetholion hwn yn ystod treuliad, yn ogystal ag ysgogi ennill màs cyhyrau, sy'n feinwe sy'n defnyddio llawer mwy o galorïau na braster. Felly, po fwyaf o gyhyrau, y cyflymaf y daw'r metaboledd.

Y prif fwydydd sy'n llawn protein yw cigoedd, cyw iâr, wyau, pysgod a chaws, y dylid eu bwyta ym mron pob pryd o'r dydd. Gweler y rhestr lawn o fwydydd llawn protein.

3. Yfed te gwyrdd

Mae gan de gwyrdd catechins a chaffein yn ei gyfansoddiad sydd â phriodweddau thermogenig, sy'n helpu i gyflymu'r metaboledd, gan beri i'r corff wario mwy o egni. Yn ogystal, mae catechins, caffein a polyphenolau sy'n bresennol mewn te gwyrdd yn lleihau crynhoad braster yn y corff ac yn helpu i losgi braster, a all hyrwyddo colli pwysau.

Y delfrydol yw yfed 3 i 5 cwpanaid o de gwyrdd y dydd i helpu i gyflymu eich metaboledd. Dysgu sut i baratoi te gwyrdd i gynyddu metaboledd.

4. Peidiwch â hepgor brecwast

Mae bwyta brecwast yn bwysig oherwydd bod angen egni ar y corff ar ôl oriau hir o ymprydio dros nos ac mae'r pryd hwn yn dylanwadu ar gyflymder metaboledd trwy gydol y dydd.

Trwy hepgor brecwast, mae'r corff yn arafu llosgi braster i geisio arbed egni, yn ogystal â llosgi cyhyrau am egni, sy'n arafu'r metaboledd.

Felly, er mwyn cyflymu eich metaboledd dylech fwyta brecwast o fewn awr i ddeffro a chynnwys bwydydd iach fel ffibr, ffrwythau a phroteinau. Edrychwch ar opsiynau brecwast iach.

5. Bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin B.

Mae fitaminau B-gymhleth, fel B1, B2 a B6, yn chwarae rhan bwysig ym metaboledd y corff ac mae rhai astudiaethau'n dangos y gall cynyddu'r defnydd o'r fitaminau hyn helpu i gynyddu metaboledd.

Mae bwydydd sy'n llawn fitamin B yn cynnwys cigoedd, afu, grawn cyflawn, llaeth a deilliadau neu lysiau deiliog gwyrdd, er enghraifft. Gweler y rhestr gyflawn o fwydydd sy'n llawn fitaminau B.

6. Gwnewch ymarferion corfforol 2 i 3 gwaith yr wythnos

Mae ymarferion corfforol yn helpu i arlliwio a chynyddu màs cyhyrau, sy'n helpu i gyflymu metaboledd. Mae hyn oherwydd, mae'r cyhyrau'n gwario mwy o egni na'r celloedd braster, gan ffafrio'r gwariant calorig. Yn ogystal, mae ymarfer corff yn achosi metaboledd y corff i barhau i gynyddu am oddeutu 4 awr.

Dewis ymarfer corff da yw gwneud hyfforddiant pwysau neu hyfforddiant cryfder gartref 2 i 3 gwaith yr wythnos gan weithio cyhyrau'r coesau, y cluniau, y cefn, yr abdomen, y frest, yr ysgwyddau a'r breichiau, er enghraifft. Gweler enghraifft o hyfforddiant coesau y gallwch ei wneud gartref.

Dewis arall o ymarfer corff, y gellir ei wneud ar ddiwrnodau gyda hyfforddiant cryfder, yw ymarferion aerobig fel cerdded, rhedeg, nofio, beicio neu sesiynau dwyster uchel sydd hefyd yn helpu i gyflymu'r metaboledd a gwario mwy o galorïau.

7. Lleihau straen

Mae ceisio rheoli straen a phryder yn bwysig er mwyn lleihau cynhyrchiant cortisol, sef yr hormon straen sy'n arwain at gynhyrchu mwy o fraster yn y corff, gan arafu'r metaboledd.

Er mwyn helpu i leihau straen a chyflymu metaboledd, dylai un ymarfer gweithgareddau sy'n helpu i leddfu neu dynnu sylw'r meddwl fel cerdded neu ymestyn, gwneud gweithgareddau sy'n ymlacio fel myfyrdod neu ioga, neu ymarfer hobi fel ffotograffiaeth, gwnïo neu baentio, er enghraifft enghraifft. Gweler 7 cam i frwydro yn erbyn straen.

8. Cysgu 8 i 9 awr y nos

Mae cysgu 8 i 9 awr y nos yn hanfodol i reoleiddio cynhyrchu hormonau, gwella hwyliau ac ysgogi enillion màs cyhyr. Yn ystod cwsg y mae'r cynhyrchiad uchaf o GH, yr hormon twf, yn digwydd a fydd yn ysgogi hypertroffedd cyhyrau.Mae hefyd gyda gorffwys da bod y cyhyrau'n gwella ar ôl hyfforddi ac yn tyfu, a pho fwyaf o fàs cyhyrau sydd gennych yn eich corff, yr uchaf fydd eich metaboledd a'ch llosgi calorïau.

Gwyliwch y fideo gydag awgrymiadau ar sut i gynyddu metaboledd wrth gysgu.