Sut i Wella'r Cof

Nghynnwys

• Profwch eich cof
• Talu sylw manwl!
  Mae gennych 60 eiliad i gofio'r ddelwedd ar y sleid nesaf.
• Beth i'w fwyta i wella'r cof
• Beth i'w osgoi
• Ymarferion i wella'r cof

Er mwyn gwella gallu'r cof, mae'n hanfodol cysgu 7 i 9 awr y dydd, gwneud ymarferion penodol fel gemau geiriau, lleihau straen ac i fwyta bwydydd fel pysgod, oherwydd ei fod yn llawn omega 3, sy'n bwysig cadw'r ymennydd iach a swyddogaethol.

Gall awgrymiadau eraill ar gyfer gwella cof fod

• Ar ddiwedd y dydd, cofiwch y gweithgareddau a wnaed trwy gydol y dydd;
• Gwnewch restr siopa, ond ceisiwch beidio â defnyddio'r rhestr pan ewch i'r archfarchnad, gan geisio cofio'r hyn a ysgrifennoch;
• Cadwch yr ymennydd yn bwydo, gan fwyta prydau bwyd bob 3 awr, i fod yn egnïol bob amser ac yn barod i gofio;
• Yfed diodydd â chaffein, fel te gwyrdd neu goffi, er enghraifft, oherwydd bod caffein yn cadw'r ymennydd yn effro ac yn hwyluso cipio gwybodaeth i'w chofio;
• Bwyta bwydydd fel wyau, cnau, llaeth, germ gwenith, cashews a thomatos, gan fod ganddyn nhw sylweddau yn eu cyfansoddiad sy'n ei gwneud hi'n hawdd cofnodi gwybodaeth ac osgoi anghofrwydd;
• Defnyddiwch y llaw amlycaf i berfformio gweithgareddau lle mae'r llaw dde yn cael ei defnyddio'n gyffredinol, fel ysgrifennu, brwsio dannedd, dailio trwy lyfr neu agor drws er enghraifft;
• Ewch i'r gwaith a / neu ddychwelyd adref mewn ffyrdd eraill na'r arfer;
• Newidiwch leoliad rhai gwrthrychau sy'n cael eu defnyddio llawer ym mywyd beunyddiol, fel y bin sbwriel neu allweddi'r tŷ, er enghraifft.

Yn ogystal, mae'n bwysig iawn bod yr unigolyn yn canolbwyntio pan fydd eisiau cofio rhywbeth. Er enghraifft, mae'n anoddach cofio cyfeiriad wrth yrru a siarad ar ffôn symudol na phe bai'r person yn ceisio cofio'r cyfeiriad heb wneud gweithgaredd arall ar yr un pryd.

Mae straen a phryder hefyd yn ei gwneud hi'n anodd cofio, oherwydd mae'r ymennydd yn brysur gyda llawer o feddyliau ac yn cael trafferth canolbwyntio i gofio.

Profwch eich cof

Cymerwch y prawf isod ac aseswch eich cof a'ch crynodiad mewn ychydig funudau. Mae'r prawf yn gyflym ac yn cynnwys 12 cwestiwn yn unig:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Talu sylw manwl!
Mae gennych 60 eiliad i gofio'r ddelwedd ar y sleid nesaf.

Dechreuwch y prawf 60 Nesaf15Mae 5 o bobl yn y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 Oes cylch glas ar y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 A yw'r tŷ yn y cylch melyn?

• Ie
• Na

15 A oes tair croes goch yn y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 A yw'r cylch gwyrdd ar gyfer yr ysbyty?

• Ie
• Na

15 A oes gan y dyn â'r gansen blows las?

• Ie
• Na

15 A yw'r gansen yn frown?

• Ie
• Na

15 A oes gan yr ysbyty 8 ffenestr?

• Ie
• Na

15 A oes simnai yn y tŷ?

• Ie
• Na

15 A oes gan y dyn yn y gadair olwyn blows werdd?

• Ie
• Na

15 A yw'r meddyg gyda'i freichiau wedi ei groesi?

• Ie
• Na

15 A yw atalwyr y dyn â'r gansen yn ddu?

• Ie
• Na

Blaenorol Nesaf

Beth i'w fwyta i wella'r cof

Mae bwyd hefyd yn bwysig ar gyfer gwella'r cof, ac mae bwydydd sy'n llawn omega-3au, fel eog, sardinau a llin, er enghraifft, a gwrthocsidyddion sy'n bresennol mewn ffrwythau a llysiau, yn cyfrannu at gynnal yr ymennydd yn swyddogaethol.

Yn ogystal, dylech osgoi bwydydd sy'n llawn siwgrau syml, fel cacennau, cwcis a siocled, a dewis bwyta carbohydradau cyfan, fel bara, pasta a reis brown a / neu geirch, er enghraifft.

I ddysgu mwy o enghreifftiau o fwydydd sy'n gwella cof, gwyliwch y fideo hon:

Beth i'w osgoi

Mae straen a phryder yn amharu ar y cof oherwydd bod yr ymennydd yn llawn pryderon, gan rwystro'r gallu i ganolbwyntio ac, yn ddiweddarach, cofio yn ddiweddarach yr hyn a ddarllenwyd neu a glywyd. Felly, rhaid osgoi straen a phryder, y gellir ei wneud gyda chymorth myfyrdod ac ymarfer corff, er enghraifft.

Yn ogystal, mae yna rai meddyginiaethau a all hefyd effeithio ar y cof, ac mewn achosion o'r fath, os yw'r person yn profi anawsterau cof neu'n sylweddoli ei fod ef neu hi'n anghofio pethau'n fawr, dylai ef / hi siarad â'r meddyg.

Ymarferion i wella'r cof

Mae ymarferion i wella'r cof yn hanfodol, oherwydd os nad yw'r ymennydd yn cael ei ysgogi, mae'n dod yn "ddiog", gan leihau'r gallu i gofio. Gall rhai o'r ymarferion hyn fod yn chwilio geiriau, yn sudoku neu'n llunio pos, er enghraifft. Dysgu mwy am ymarferion cof.