Sut i ddefnyddio Biotin i dyfu gwallt yn gyflymach

Nghynnwys

• Buddion Gwallt
• Sut i gymryd yr atodiad biotin
• 1. Atodiad
• 2. Bwydydd â biotin

Mae biotin yn fitamin hanfodol o'r cymhleth B, a elwir hefyd yn fitamin B7 neu H, sy'n cyflawni sawl swyddogaeth yn y corff, gan helpu i gynnal iechyd y croen, y gwallt a'r system nerfol. Er mwyn brwydro yn erbyn colli gwallt a'i wneud yn tyfu'n gyflymach, argymhellir cymryd 5 i 10 mg o biotin y dydd.

Gellir cael y swm argymelledig o biotin trwy fwyta bwydydd sy'n llawn y fitamin hwn, fel cnau cyll, almonau a chnau daear, er enghraifft, neu trwy gymryd ychwanegiad biotin, a dylai ei fwyta gael ei arwain gan feddyg neu faethegydd.

Mae'r fitamin hwn hefyd yn helpu i leihau dandruff, cryfhau ewinedd, gwella cylchrediad y gwaed a ffafrio amsugno berfeddol fitaminau B-gymhleth eraill. Edrychwch ar fwy am briodweddau biotin.

Buddion Gwallt

Mae rhai astudiaethau'n dangos bod biotin yn helpu ym metaboledd maetholion ac yn ffafrio cynhyrchu ceratin, protein pwysig sy'n ffurfio rhan o wallt, croen ac ewinedd. Yn ogystal, credir ei fod yn helpu i gadw'r croen a chroen y pen yn hydradol, hyrwyddo twf llinynnau cryfach a mwy gwrthsefyll, atgyweirio ei drwch ac atal colli gwallt, yn ogystal â sicrhau ymddangosiad mwy prydferth ac ieuenctid i'r gwallt.

Fodd bynnag, mae'n dal yn aneglur sut mae biotin yn gweithredu ar wallt a chroen, gan ofyn am astudiaethau gwyddonol pellach i brofi sut mae'r fitamin hwn yn gweithio yn y corff.

Pan fydd colli gwallt yn digwydd oherwydd geneteg, fel mewn alopecia androgenaidd, mae'n ymddangos bod effeithiau biotin yn fwy cyfyngedig. Yn ogystal â biotin, argymhellir mabwysiadu rhai arferion sy'n helpu i gryfhau'r gwallt, megis osgoi defnyddio hetiau a hetiau ac osgoi ysmygu. Edrychwch ar ragor o awgrymiadau i wneud i'ch gwallt dyfu'n gyflymach.

Sut i gymryd yr atodiad biotin

Yr argymhelliad dyddiol ar gyfer biotin yw 30 i 100 mcg i oedolion a 25 i 30 mcg i blant rhwng 4 a 10 oed, y gellir ei gael trwy fwyta bwydydd sy'n llawn y fitamin hwn neu drwy ychwanegiad maethol.

1. Atodiad

Nid oes dos a argymhellir o biotin, felly argymhellir ei gymryd yn unol â chanllawiau'r meddyg neu'r maethegydd, oherwydd gall faint o biotin amrywio yn ôl brand yr atodiad. Fodd bynnag, yr unig ddos ​​a brofwyd ar lafar mewn bodau dynol i gryfhau ewinedd a gwallt oedd 2.5 mg bob dydd am 6 mis.

Yn ychwanegol at yr atodiad biotin, mae yna hefyd siampŵau sy'n cynnwys y fitamin hwn ac er na phrofir yn wyddonol eu bod yn helpu i gryfhau'r gwallt, credir y gallai ei ddefnyddio bob dydd gryfhau'r ffibrau a ffafrio ei dwf.

2. Bwydydd â biotin

Gall bwyta bwydydd llawn biotin fel cnau daear, cnau cyll, bran gwenith, cnau Ffrengig wedi'i dorri, wyau wedi'u berwi, bara grawn cyflawn, almonau, ymhlith eraill, hefyd helpu i frwydro yn erbyn colli gwallt a gwneud i wallt dyfu'n gyflymach.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld mwy o fwydydd sy'n helpu'ch gwallt i dyfu: