8 cam i oresgyn Shyness unwaith ac am byth

Nghynnwys

• Sut i guro swildod yn y gwaith
• Sut i oresgyn swildod wrth siarad cyhoeddus

Ymddiried ynoch eich hun a pheidio â mynnu perffeithrwydd yw'r ddwy reol bwysicaf ar gyfer goresgyn swildod, sefyllfa gyffredin sy'n effeithio'n bennaf ar blant.

Fel arfer, mae'r person yn swil pan fydd yn teimlo'n agored ac nid yw'n siŵr y bydd yn cael ei dderbyn hyd yn oed os yw'n methu, mae hyn yn gwneud i'r unigolyn osgoi siarad ac yn cael ei rwystro'n fawr mewn sefyllfaoedd fel cyflwyno i rywun a chyflwyno gwaith yn yr ysgol er enghraifft.

Yr 8 cam y gallwch eu cymryd i roi'r gorau i fod yn swil a dod yn berson mwy hyderus yw:

1. Byddwch yn bositif a datblygu meddwl cadarnhaol;
2. Byddwch yn fwy cymdeithasol a cheisiwch wneud ffrindiau;
3. Cydnabod, derbyn ac wynebu eich ofnau a'ch pryderon;
4. Peidiwch â bychanu'ch hun;
5. Edrych pobl eraill yn y llygad;
6. Peidiwch â mynnu cymaint ohonoch chi'ch hun;
7. Ymddiried eich hun;
8. Gwybod eich cryfderau a'u cymhwyso.

Gall swildod gyfyngu ar ansawdd bywyd, yn enwedig pan fydd yn achosi dioddefaint ac yn effeithio ar eich perthynas â'ch teulu, ffrindiau neu gyd-weithwyr eich hun. Gall mabwysiadu'r strategaethau hyn helpu llawer, ond os nad yw'n bosibl cynnal y meddyliau a'r agweddau hyn yn ymarferol, gellir nodi ei fod yn ceisio cymorth gan seicolegydd neu seicdreiddiwr, er enghraifft.

Sut i guro swildod yn y gwaith

Er mwyn goresgyn swildod yn y gwaith, gall rhai awgrymiadau y gall yr unigolyn eu dilyn fod:

• Siarad a rhyngweithio ag un coworker ar y tro;
• Dechreuwch gyda sgyrsiau bach;
• Dewch yn agosach at y cydweithwyr sy'n ennyn hyder fwyaf;
• Dangos diddordeb mewn gwrando a dysgu,
• Cymryd rhan mewn dynameg a gweithgareddau grŵp.

Yn y gwaith, mae'n bwysig nad yw'r unigolyn yn ofni mentro ac, yn bennaf, i beidio â chodi cymaint.

Sut i oresgyn swildod wrth siarad cyhoeddus

Er mwyn goresgyn swildod wrth siarad cyhoeddus, gall rhai strategaethau helpu fel:

• Gwybod y pwnc yn dda y byddwch chi'n ei egluro;
• Astudiwch y pwnc yn dda, gan ddychmygu'r cwestiynau y gall y cyhoedd eu gofyn;
• Trefnu'r cyflwyniad ac ysgrifennu geiriau allweddol;
• Hyfforddwch cyn y cyflwyniad o flaen y drych ac wedi hynny o flaen cynulleidfa fach sy'n cynnwys unigolion rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus â nhw;
• Dechreuwch y cyflwyniad trwy adrodd jôc neu stori sy'n dal y llygad;
• Sicrhewch fod gennych gorlan, llyfr neu nodiadau yn eich dwylo a cherddwch o amgylch y llwyfan er mwyn peidio â dangos y cryndod;
• Trwsiwch eich llygaid ar unrhyw bwynt yn yr awditoriwm, heb edrych ar unrhyw unigolyn yn y gynulleidfa;
• Cofiwch nad yw'r cyhoedd yn gwybod fawr ddim am y pwnc rydych chi'n ei gyflwyno.

Gyda hyfforddiant ac amlder y cyflwyniadau yn gyhoeddus, mae'n bosibl magu hyder a cholli swildod.

Mewn rhai achosion, gall y seicolegydd fod yn hanfodol i'r unigolyn allu deall achosion ei swildod a'i oresgyn.