6 awgrym hanfodol i atal dadhydradiad

Nghynnwys

• 1. Yfed 1.5 L i 2 L o ddŵr y dydd
• 2. Osgoi'r oriau poethaf
• 3. Sicrhewch fod dŵr gerllaw yn ystod ymarfer corff
• 4. Cymerwch serwm cartref pan fydd gennych ddolur rhydd
• 5. Bwyta bwydydd llawn dŵr
• 6. Osgoi diodydd sy'n achosi dadhydradiad

Mae dadhydradiad yn digwydd pan nad oes digon o ddŵr yn y corff, a all amharu ar weithrediad y corff cyfan a gall fygwth bywyd, yn enwedig ymhlith plant a'r henoed.

Er nad yw dadhydradiad yn broblem gyffredin iawn, gall ddigwydd yn hawdd, yn enwedig pan fydd mwy o ddŵr yn cael ei golli na'r hyn sy'n cael ei amlyncu yn ystod y dydd. Mae'r siawns y bydd hyn yn digwydd yn fwy mewn pobl sy'n cymryd meddyginiaethau i droethi, sy'n byw mewn lle poeth iawn neu sy'n profi argyfwng chwydu a dolur rhydd, er enghraifft.

Fodd bynnag, mae hefyd yn gymharol hawdd osgoi dadhydradu trwy ddilyn yr awgrymiadau syml hyn yn unig:

1. Yfed 1.5 L i 2 L o ddŵr y dydd

Dyma'r ffordd orau o osgoi dadhydradu, gan ei fod yn gwarantu cymeriant digonol o ddŵr, gan ei atal rhag bod yn brin o'r corff. Fodd bynnag, ac er mai'r swm a argymhellir ar gyfartaledd yw 1.5 i 2 litr, mae'n bwysig addasu'r swm hwn, sef yn ystod yr haf neu yn ystod cyfnodau pan fydd argyfwng dolur rhydd, er enghraifft, mae'n bwysig ei fod yn fwy.

Dylid annog yr arfer hwn gyda mwy o ddyfalbarhad yn yr henoed, gan ei bod yn gyffredin nad ydyn nhw'n teimlo'n sychedig, gan dreulio sawl awr heb yfed dŵr yn y pen draw. Gellir cyfnewid y dŵr hefyd am de neu sudd naturiol.

Y ffordd orau o ddarganfod a ydych chi'n yfed y swm cywir o ddŵr yw edrych ar liw'r pee. Yn ddelfrydol, dylai'r wrin fod yn lliw melyn golau, felly os yw'n rhy dywyll, mae'n golygu bod angen i chi gynyddu faint o ddŵr sy'n cael ei amlyncu yn ystod y dydd. Gweld sut i wybod yn well faint o ddŵr i'w yfed y dydd.

2. Osgoi'r oriau poethaf

Er bod gan yr haul sawl budd iechyd, gall hefyd achosi llawer o gymhlethdodau, yn enwedig pan nad oes unrhyw amlygiad diogel i'r haul. Un o'r canlyniadau amlaf yw dadhydradiad. Mae hyn oherwydd yn yr haul mae angen i'r corff gynhyrchu chwys i oeri, ac felly mae yna golled fawr o ddŵr trwy'r pores.

Er mwyn atal hyn rhag digwydd, fe'ch cynghorir i osgoi bod yn yr haul yn ystod yr oriau poethaf, hynny yw, rhwng 11 am a 4pm, oddeutu. Yn ogystal, dylid gwisgo dillad addas ac anadlu hefyd, y mae'n rhaid iddynt fod yn gotwm a bod â lliw ysgafn.

3. Sicrhewch fod dŵr gerllaw yn ystod ymarfer corff

Mae gweithgaredd corfforol yn sefyllfa arall lle mae dŵr yn cael ei golli'n fawr, gan fod cynnydd ym metaboledd y corff a'r cynhyrchiad o chwys o ganlyniad.Felly, yn ychwanegol at yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd, mae hefyd yn bwysig yfed 1 litr o ddŵr ychwanegol ar gyfer pob awr o ymarfer corff.

4. Cymerwch serwm cartref pan fydd gennych ddolur rhydd

Mae dolur rhydd yn un arall o'r sefyllfaoedd mwyaf cyffredin sy'n arwain at ddadhydradiad oherwydd, pan fydd hynny'n digwydd, mae'n bwysig iawn cynyddu faint o ddŵr sy'n cael ei amlyncu. Fodd bynnag, yn ychwanegol at ddŵr mae hefyd yn bwysig iawn amlyncu mwynau, sy'n cael eu colli gyda feces.

Am y rheswm hwn, pryd bynnag y bydd gennych ddolur rhydd, mae'n bwysig cymryd serwm cartref, neu doddiant ailhydradu y gellir ei brynu yn y fferyllfa, yn yr un faint o feces sy'n cael ei ddileu. Gweld sut i baratoi serwm cartref gartref.

5. Bwyta bwydydd llawn dŵr

Dyma'r domen ddelfrydol ar gyfer y rhai na allant yfed dŵr yn ystod y dydd, gan ei fod yn caniatáu i ddŵr gael ei gymryd trwy fwyd. I wneud hyn, dim ond buddsoddi mwy mewn bwydydd llawn dŵr, fel watermelon, melon, blodfresych, moron neu tomato, er enghraifft.

Fodd bynnag, y delfrydol yw bwyta'r bwydydd amrwd hyn, mewn saladau a sudd, neu mewn cawliau, gan fod eu coginio yn tynnu'r rhan fwyaf o'r dŵr. Os ydych chi'n cael anhawster yfed dŵr, edrychwch ar ragor o awgrymiadau:

6. Osgoi diodydd sy'n achosi dadhydradiad

Nid yw pob diod yn dod â buddion iechyd ac efallai y bydd rhai hyd yn oed yn hwyluso sefyllfa o ddadhydradu. Mae coffi, diodydd meddal a diodydd alcoholig yn rhai enghreifftiau. Y delfrydol yw rhoi blaenoriaeth i ddŵr wedi'i hidlo, sudd naturiol neu de, er enghraifft.