Rhybudd yn erbyn Dadwenwyno: Torri i lawr y 4 math mwyaf poblogaidd

Nghynnwys

• Beth yw dadwenwyno?
• 1. Sudd neu smwddi glanhau
• 2. Dadwenwyno afu
• 3. Cyfyngiad bwyd
• 4. Glanhau colon
• Pam mae dadwenwyno yn ddiangen (ac yn aneffeithiol)
• Mae dadwenwyno yn ddiangen, yn annymunol, ac o bosibl yn beryglus

Beth yw dadwenwyno?

Mae mis Ionawr yn amser gwych i gymryd camau cadarnhaol tuag at ffordd iachach o fyw. Ond nid yw'r ffaith bod rhywbeth yn honni ei fod yn newidiwr gêm i'ch iechyd yn golygu ei fod yn dda i chi mewn gwirionedd.

Mae dadwenwyno, y cyfeirir atynt weithiau fel “glanhau,” wedi cynnal eu poblogrwydd fel tueddiad iechyd ers blynyddoedd. Mae devotees yn honni eu bod yn helpu i gael gwared ar y corff o docsinau ac yn rhoi seibiant mawr ei angen i'ch system dreulio. Mae'r canlyniadau a fwriadwyd yn teimlo'n iau, yn iachach ac yn fwy egniol.

Mae dadwenwyno fel arfer yn dod o dan un o dri ymbarel:

• y rhai sy'n disodli bwydydd â hylifau
• y rhai sy'n honni eu bod yn cefnogi proses dadwenwyno naturiol eich corff
• y rhai sy'n “glanhau” eich llwybr treulio trwy'r colon

“Mae dadwenwyno yn cael eu hysbysebu fel modd i gael gwared ar y corff o docsinau gormodol, gorffwys y systemau treulio ac imiwnedd, ac ailgychwyn [eich] metaboledd,” meddai Ashley Reaver, dietegydd Oakland, seiliedig ar CA a sylfaenydd My Weekly Eats.

Nod afrealistig

Nod dadwenwyno yw fflysio'r tocsinau y mae ein cyrff yn dod i gysylltiad â nhw bob dydd - boed y tocsinau yn yr awyr, y bwyd rydyn ni'n ei fwyta, neu'r cynhyrchion rydyn ni'n eu defnyddio. Gwneir hyn yn nodweddiadol trwy ymprydio, cyfyngu'n sylweddol ar gymeriant bwyd, disodli bwydydd solet â hylifau, neu yfed tunnell o ddŵr - y cyfan a allai gael sgîl-effeithiau negyddol ar eich iechyd.

“Yn anffodus, nid yw dadwenwyno yn [cyflawni] unrhyw un o’r hawliadau hyn,” meddai.

Y gwir yw, nid oes tystiolaeth y gall y dadwenwyno, y glanhau neu'r ailosod hyn wella eich iechyd mewn gwirionedd - ac oherwydd bod rhai ohonynt mor gyfyngol, gallant fod yn gwneud mwy o ddrwg nag o les mewn gwirionedd.

Yn dal i fod, efallai eich bod wedi darllen blogiau ac erthyglau sy'n defnyddio jargon gwyddonol i geisio dilysu dadwenwyno. Felly, rydyn ni yma i ddatgymalu'r dadwenwyno mwyaf cyffredin a phoblogaidd.

1. Sudd neu smwddi glanhau

Mae'r glanhau hylif-yn-unig hwn, y gellir dadlau ei fod y mwyaf poblogaidd, yn disodli bwydydd solet gyda detholiad o sudd neu smwddis wedi'u seilio ar ffrwythau a llysiau. Yn nodweddiadol, mae glanhau sudd a smwddi yn para unrhyw le rhwng 3 a 21 diwrnod - er bod rhai pobl yn mynd yn llawer hirach.

Mae yna dunelli o gwmnïau allan yna sy'n gwerthu'r mathau hyn o lanhau. Gallwch hefyd brynu sudd a smwddis o siop arbenigol neu eu gwneud gartref.

Gall yfed sudd sy'n seiliedig ar ffrwythau a llysiau - cyhyd â'u bod dan bwysau ffres - a smwddis fod yn iach yn bendant. Mae'r diodydd hyn yn aml yn llawn maetholion, yn enwedig os ydyn nhw'n mynd yn drwm ar y llysiau, a gallant fod yn ychwanegiad gwych i'ch diet.

Ond yfed sudd a smwddis yn unig ac amddifadu eich corff o fwyd go iawn yw lle mae'r dadwenwyno hwn yn gwyro i dir afiach.

“Yn nodweddiadol, mae dadwenwyno [hylif] yn tynnu mwyafrif y protein a’r braster o’r diet,” meddai Reaver.

Nid yn unig y mae diffyg protein a braster yn golygu y byddwch chi'n treulio'ch dadwenwyno cyfan yn teimlo'n llwglyd, ond gall hefyd arwain at lu o sgîl-effeithiau negyddol eraill.

“Gall y dadwenwyno hyn arwain at siwgr gwaed isel, niwl yr ymennydd, llai o gynhyrchiant, a blinder,” ychwanega Reaver.

Er bod rhai pobl yn honni bod gwahaniaeth rhwng dadwenwyno a glanhau, mae'n anodd gwahaniaethu rhwng y diet oherwydd nad oes gan y naill ddull na'r llall ddiffiniad gwyddonol safonol. Mae yna orgyffwrdd sylweddol hefyd.

2. Dadwenwyno afu

Tuedd boeth arall yn y byd glanhau yw’r hyn a elwir yn “ddadwenwyno afu.” Nod dadwenwyno afu yw rhoi hwb i system ddadwenwyno'r corff trwy wella swyddogaeth yr afu.

Er bod hyn yn swnio’n syniad gwych - nid yw byth yn syniad drwg bwyta diet sy’n cefnogi swyddogaeth iach yr afu - nid oes angen “dadwenwyno” ffurfiol arnoch i wneud hynny.

“Yn ffodus, mae gan yr afu yr offer da i drin y tocsinau rydyn ni'n fwyaf agored iddyn nhw,” meddai Reaver.

“Yn lle‘ dadwenwyno ’[…] dylai pobl [ganolbwyntio ar] fwyta diet sy’n llawn ffrwythau a llysiau amrwd a choginio; yn cynnwys ffibr hydawdd fel ffa, cnau, a grawn; ac yn cyfyngu ar faint o alcohol sy'n cael ei yfed. Dyma'r blociau adeiladu hanfodol a fydd yn caniatáu i'ch afu weithredu ar ei anterth. "

3. Cyfyngiad bwyd

Math arall o ddadwenwyno yw rhai sy'n cyfyngu ar rai bwydydd neu grwpiau bwyd fel ffordd i fflysio'r corff tocsinau a gwella iechyd yn gyffredinol.

Gall cyfyngu neu ddileu rhai bwydydd yn eich diet fod yn ddefnyddiol o dan rai amgylchiadau ac os gwnewch hynny yn y ffordd iawn.

“Mae rhai pobl yn elwa o lanhau oherwydd ei fod yn cael gwared ar grwpiau bwyd a allai achosi anghysur iddynt, fel glwten neu laeth,” meddai Reaver.

Yr allwedd, fodd bynnag, yw bod yn strategol yn eich cyfyngiad.

“Yn lle dileu’r mwyafrif o fwydydd, ceisiwch gael gwared ar fath o fwyd am wythnos a gweld a ydych yn teimlo’n well,” esboniodd Reaver.

“Yna, ychwanegwch y bwyd yn ôl i mewn a monitro'ch symptomau. Os bydd chwyddedig, nwy, anghysur berfeddol, rhwymedd neu ddolur rhydd yn dychwelyd, yna gallai fod yn syniad da tynnu'r grŵp bwyd hwnnw o'ch diet. "

Fodd bynnag, bydd dileu gormod o fwydydd neu grwpiau bwyd cyfan ar unwaith, fel mae rhai glanhau bwyd yn gofyn ichi ei wneud, nid yn unig yn teimlo'n rhy gaeth, ond ni fydd hefyd yn rhoi unrhyw fewnwelediad i chi o ba fwydydd sy'n cael effaith negyddol ar eich iechyd.

Os ydych chi'n amau ​​y gallai fod gennych sensitifrwydd bwyd, gallai'r diet dileu helpu. Efallai y byddai'n well, serch hynny, rhoi cynnig ar y diet hwn tra dan oruchwyliaeth meddyg.

4. Glanhau colon

Mae'r mwyafrif o lanhau yn ceisio cael gwared ar docsinau trwy newidiadau dietegol. Ond mae yna lanhau hefyd sy'n ceisio fflysio'r corff o'r pen arall.

Mae Colon yn glanhau yn ceisio glanhau'r llwybr treulio a chael gwared ar gorff tocsinau trwy hyrwyddo symudiadau'r coluddyn trwy atchwanegiadau neu garthyddion. Mae hydrotherapi colon, a elwir hefyd yn colonig, yn tynnu gwastraff â llaw trwy fflysio'r colon â dŵr.

Y naill ffordd neu'r llall, mae'r glanhau hyn yn gweithio i gael gwared ar wastraff adeiledig - y maent yn honni y bydd hefyd yn cael gwared ar docsinau ac yn gwella iechyd yn gyffredinol.

Ond nid yn unig y mae glanhau colon yn hynod annymunol, ond gallant hefyd fod yn beryglus.

“Dylid osgoi glanhau colon a hydrotherapi colon oni bai ei fod yn cael ei wneud i gyfeiriad meddyg,” esboniodd Reaver.

“Gallant achosi cramping stumog, dolur rhydd, a chwydu. Gall canlyniadau mwy difrifol gynnwys haint bacteriol, coluddion tyllog, ac anghydbwysedd electrolyt a all achosi problemau gyda'r arennau a'r galon. ”

Yn lle hynny, mae Reaver yn awgrymu bwyta diet sy'n cynnwys llawer o ffibr hydawdd ac anhydawdd i helpu i glirio gwastraff.

“Bydd y ddau fath hyn o ffibr i bob pwrpas yn tynnu malurion a gronynnau bwyd heb eu torri o'r colon a all achosi chwyddedig, ysgarthiad poenus, a rhwymedd.”

Pam mae dadwenwyno yn ddiangen (ac yn aneffeithiol)

Mewn theori, mae dadwenwyno yn swnio'n eithaf gwych. Ond y gwir yw, maen nhw'n hollol ddiangen.

“Nid dadwenwyno yw’r ffordd orau i wella eich iechyd,” meddai Reaver.

“Mae gan y corff [mewn gwirionedd] ddadwenwynydd adeiledig - yr afu. Ei brif swyddogaeth yw prosesu ‘tocsinau’ a’u trosi’n gyfansoddion nad ydynt yn niweidiol y gall y corff naill ai eu defnyddio neu eu tynnu. ”

Hynny yw, mae eich afu yn gwneud y gwaith grunt o ran “glanhau” eich corff o'r tocsinau yn ein hamgylchedd.

Ond beth am y canlyniadau? Siawns na fydd yn rhaid i ddadwenwyno gyflawni ar ryw lefel - fel arall, pam fyddai pobl yn eu gwneud?

Oes, efallai y byddwch chi'n gweld rhai canlyniadau cadarnhaol, yn enwedig o ran colli pwysau, pan fyddwch chi'n gwneud dadwenwyno - ar y dechrau o leiaf.

“Mae llawer o bobl yn barnu‘ llwyddiant ’yn ôl y raddfa,” meddai Reaver.

“Mae'n debyg y bydd pobl yn colli rhywfaint o bwysau ar ddadwenwyno oherwydd nad ydyn nhw'n bwyta bwydydd. [Ond] mae'r pwysau sydd wedi'i golli oherwydd bod y corff yn defnyddio egni wedi'i storio ac, yn y broses, yn rhyddhau dŵr. Unwaith y bydd diet rheolaidd yn cael ei ailddechrau, bydd y ‘pwysau’ yn dod yn ôl wrth i ddŵr gael ei gadw eto. ”

Mae dadwenwyno yn ddiangen, yn annymunol, ac o bosibl yn beryglus

Yn gryno, mae dadwenwyno yn ddiangen - ac maen nhw hefyd yn aneffeithiol.

Os ydych chi'n poeni am gefnogi'ch iechyd, mae yna ddigon y gallwch chi ei wneud nad oes angen iddo gynnwys glanhau. Cofiwch, ni ddylai colli pwysau fod eich unig nod.

Daw iechyd cyfannol o hapusrwydd, hyder a dealltwriaeth ohonoch chi'ch hun, eich corff, a'r hyn sydd ei angen arnoch chi i fyw eich bywyd gorau.

Ymhlith yr opsiynau eraill i gefnogi'ch iechyd mae:

• yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd
• bwyta diet sy'n cynnwys llawer o ffibr hydawdd ac anhydawdd
• cadw cyn lleied â phosibl o siwgr ychwanegol
• ymgorffori mwy o ffrwythau a llysiau amrwd yn eich diet, a all helpu i gynorthwyo treuliad
• osgoi bwydydd wedi'u prosesu'n fawr
• gwneud amser i orffwys, adferiad ac ymlacio
• ymarfer anadlu dwfn neu fyfyrio

Mae Deanna deBara yn awdur ar ei liwt ei hun a symudodd yn ddiweddar o Los Angeles heulog i Portland, Oregon. Pan nad yw’n obsesiwn dros ei chi, wafflau, na phopeth Harry Potter, gallwch ddilyn ei theithiau ymlaen Instagram.