7 Achosion ên dynn, ynghyd â chynghorion i leddfu'r tensiwn

Nghynnwys

• 7 Achos
• 1. Anhwylderau ar y cyd temporomandibular (TMD neu TMJD)
• 2. Straen
• 3. Dannedd yn malu (bruxism)
• 4. Cnoi gormodol
• 5. Arthritis gwynegol (RA)
• 6. Osteoarthritis (OA)
• 7. Tetanws
• Ymarferion i leddfu tyndra'r ên
• 1. Ymarfer agor ên â llaw
• 2. Ymestyn darn ar y cyd
• 3. Ymestyn gwên
• Gwarchodwyr ceg ar gyfer gên dynn
• Gwarchodwr ceg ar gyfer malu dannedd
• Gwarchod y geg ar gyfer anhwylderau ar y cyd
• Tylino
• Triniaethau eraill
• Atal
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Gall gên dynn achosi poen neu anghysur mewn sawl rhan o'ch corff, gan gynnwys eich pen, clustiau, dannedd, wyneb a'ch gwddf. Gall dwyster y boen amrywio, a gellir ei ddisgrifio fel poenus, byrlymus, tyner neu ddifrifol. Gall y teimladau hyn waethygu wrth gnoi neu dylyfu gên.

Gall union leoliad y boen amrywio hefyd. Os oes gennych ên dynn, efallai y byddwch yn teimlo anghysur ar un ochr neu'r ddwy ochr i'ch wyneb, ên, trwyn, ceg neu glustiau.

Yn ogystal â phoen, gall symptomau eraill gên dynn gynnwys:

• ystod gyfyngedig o gynnig pan geisiwch agor eich ceg
• cloi cymal yr ên
• clicio synau

Darllenwch ymlaen i ddysgu am achosion posib gên dynn a'r hyn y gallwch chi ei wneud i ddod o hyd i ryddhad ac atal tyndra yn y dyfodol.

7 Achos

Mae saith achos posib i ên dynn.

1. Anhwylderau ar y cyd temporomandibular (TMD neu TMJD)

Mae TMD yn achosi poen yng nghymal yr ên a'r cyhyrau o'i amgylch. Gall achosi poen neu gloi yn un neu'r ddau gymal colfach (cymalau temporomandibular). Mae'r cymalau hyn wedi'u lleoli rhwng yr ên isaf a'r asgwrn amser.

Gall TMD hefyd achosi poen poenus neu fyrlymus a theimladau o dynerwch yn y glust, yr ên a'r wyneb neu'n agos atynt. Gall cnoi bwyd gynyddu teimladau o boen. Gall cnoi hefyd gynhyrchu sain glicio neu deimlad malu.

Mae poen TMD yn aml dros dro a gall ddatrys gyda gofal gartref.

2. Straen

Weithiau gall teimladau o straen a phryder beri ichi glymu'ch gên yn anfwriadol neu falu'ch dannedd tra'ch bod chi'n cysgu. Efallai y byddwch hefyd yn dal eich gên mewn man clenched tra'ch bod chi'n effro heb fod yn ymwybodol ohono.

Gall y gweithredoedd hyn achosi teimladau o dynn yn yr ên, a phoen yn ystod oriau cysgu a deffro. Efallai y bydd y boen yn waeth wrth i chi fwyta neu siarad.

Gall straen hefyd achosi symptomau eraill, fel cur pen tensiwn.

3. Dannedd yn malu (bruxism)

Gall Bruxism (malu dannedd) neu glymu gael ei achosi gan straen, geneteg neu broblemau deintyddol, fel dannedd sydd wedi'u camlinio. Gall bruxism ddigwydd yn ystod cwsg. Gall ddigwydd hefyd pan fyddwch chi'n effro, er efallai nad ydych chi'n ymwybodol ohono.

Gall bruxism achosi tyndra neu deimladau dolur yn yr wyneb, y gwddf, a'r ên uchaf neu isaf. Gall hefyd achosi cur pen neu glust.

4. Cnoi gormodol

Gall gwm cnoi neu unrhyw sylwedd arall sy'n ormodol arwain at dynn yn yr ên isaf (mandible).

5. Arthritis gwynegol (RA)

Mae gwynegol (RA) yn anhwylder llidiol hunanimiwn. Mae'n effeithio ar gyhyrau a chymalau trwy'r corff i gyd. Mae gan hyd at bobl ag RA TMD, sy'n achos o dynn yn yr ên.

Gall RA niweidio cymal yr ên a'r meinweoedd cyfagos. Gall hefyd achosi colli esgyrn yn yr ên.

6. Osteoarthritis (OA)

Er ei fod yn brin, mae'n bosibl i osteoarthritis (OA) ddigwydd yn y cymalau temporomandibwlaidd. Gall achosi dirywiad a cholli swyddogaeth asgwrn yr ên, cartilag, a meinwe. Gall hyn arwain at ên dynn, boenus. Gall hefyd achosi poen sy'n pelydru i'r ardal gyfagos.

7. Tetanws

Mae tetanws (lockjaw) yn haint bacteriol a allai fod yn angheuol. Mae'r symptomau'n cynnwys stiffrwydd yn yr abdomen, trafferth llyncu, a chyfangiadau poenus yn yr ên a'r gwddf.

Mae'r brechlyn tetanws (Tdap) yn atal yn erbyn yr haint hwn ac mae wedi lleihau nifer yr achosion o tetanws yn sylweddol yn yr Unol Daleithiau.

Ymarferion i leddfu tyndra'r ên

Mewn rhai achosion, efallai y gallwch leddfu cyhyrau ên tynn gan ddefnyddio ymarferion ac ymestyniadau wedi'u targedu. Dyma dri y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw:

1. Ymarfer agor ên â llaw

Ailadroddwch symudiadau bach sy'n agor y geg a chau ceg sawl gwaith wrth gynhesu. Yna, rhowch eich bysedd ar ben eich pedwar dant gwaelod blaen.

Tynnwch i lawr yn araf nes eich bod yn teimlo ychydig o anghysur ar ochr dynn eich gên. Daliwch am 30 eiliad, ac yna rhyddhewch eich gên yn ôl i'r safle syllu yn araf.

Dechreuwch trwy ailadrodd y darn hwn dair gwaith, a gweithio'ch ffordd hyd at 12 ailadrodd.

2. Ymestyn darn ar y cyd

Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ymestyn cyhyrau'r ên a'r gwddf.

Pwyswch domen eich tafod ar do eich ceg, yn union y tu ôl i'ch dannedd blaen uchaf heb eu cyffwrdd. Nesaf, defnyddiwch eich tafod i gymhwyso pwysau ysgafn. Agorwch eich ceg yn araf mor eang ag y gallwch, yna caewch hi ar gau yn araf.

Stopiwch ar y pwynt lle rydych chi'n teimlo'n anghysur. Ailadroddwch hyd at 10 gwaith. Fodd bynnag, ni ddylech wneud yr ymarfer hwn os yw'n achosi unrhyw boen i chi.

3. Ymestyn gwên

Mae'r darn hwn yn helpu i ddileu straen yng nghyhyrau'r wyneb, yr ên uchaf ac isaf, a'r gwddf.

Gwenwch y wên ehangaf y gallwch heb deimlo'n dynn na phoen. Wrth wenu, agorwch eich gên 2 fodfedd ychwanegol yn araf. Anadlu'n ddwfn trwy'ch ceg, yna anadlu allan wrth ollwng y wên. Ailadroddwch hyd at 10 gwaith.

Gwarchodwyr ceg ar gyfer gên dynn

Efallai y byddwch chi'n elwa o wisgo gard ceg, yn enwedig os yw tyndra'ch gên yn cael ei achosi trwy glymu neu falu'ch dannedd yn eich cwsg. Mae sawl math o warchodwr ceg ar gael.

Efallai y bydd angen math penodol arnoch yn seiliedig ar achos eich cyflwr. Dylai eich meddyg neu ddeintydd allu argymell gwarchodwr ceg priodol.

Gwarchodwr ceg ar gyfer malu dannedd

Os ydych chi'n malu'ch dannedd yn eich cwsg, gall eich deintydd argymell gwarchodwr ceg i helpu i leihau cyswllt rhwng eich dannedd uchaf ac isaf. Bydd hyn yn helpu i leihau traul ar y dannedd. Efallai y bydd hefyd yn helpu i gael gwared ar dynn a phoen yr ên.

Gellir gwneud gwarchodwyr ceg ar gyfer bruxism o sawl deunydd, yn amrywio o acrylig caled i blastig meddal. Mae yna lawer o frandiau gwarchodwyr ceg dros y cownter, er y gallai fod yn well cael un arferiad wedi'i wneud i'ch ceg.

Mae gwarchodwyr ceg wedi'u gwneud yn arbennig yn opsiwn drutach, ond maent yn caniatáu ar gyfer lefelau amrywiol o drwch yn seiliedig ar ddifrifoldeb eich dannedd yn malu. Maent hefyd yn fwy effeithiol o ran lleihau straen ên a helpu'ch gên i alinio'n naturiol nag opsiynau a brynir gan siopau.

Siaradwch â'ch deintydd am ba fath sydd orau i chi.

Gwarchod y geg ar gyfer anhwylderau ar y cyd

Os oes gennych anhwylder ar y cyd, fel TMD, gall eich deintydd argymell gwarchodwr ceg o'r enw sblint. Mae sblintiau wedi'u gwneud o acrylig caled neu feddal, ac fel arfer maent wedi'u gwneud yn arbennig.

Maent wedi'u cynllunio i ddal y mandible yn ysgafn mewn man blaen, gan ymwthio tuag at flaen eich ceg. Mae hyn yn helpu i leihau'r straen ar asgwrn eich gên a'r cyhyrau o'ch cwmpas.

Efallai y bydd eich deintydd yn argymell eich bod chi'n gwisgo'r sblint 24 awr y dydd yn hytrach na gyda'r nos yn unig. Gall triniaeth bara rhwng misoedd a blynyddoedd.

Tylino

Efallai y bydd tylino'ch gên yn helpu i gynyddu llif y gwaed a lleihau tyndra'r cyhyrau. Gallwch roi cynnig ar hyn trwy agor eich ceg a rhwbio'r cyhyrau wrth ymyl eich clustiau yn ysgafn mewn cynnig cylchol. Dyma'r ardal lle mae'r cymalau temporomandibular wedi'u lleoli. Rhowch gynnig ar hyn sawl gwaith y dydd, gan gynnwys reit cyn mynd i'r gwely.

Triniaethau eraill

Mae yna driniaethau hefyd a allai ddarparu rhyddhad. Mae'r rhain yn cynnwys:

• cywasgiad poeth neu oer wedi'i gymhwyso i gyhyrau'r ên
• cyffuriau gwrthlidiol anlliwol neu leddfu poen eraill dros y cownter
• meddyginiaethau presgripsiwn, gan gynnwys ymlacwyr cyhyrau neu gyffuriau gwrth-iselder
• Pigiadau Botox
• y pen a'r gwddf yn ymestyn
• aciwbigo
• triniaeth laser diathermy tonnau byr

Atal

Gall lleihau straen a phryder helpu i atal poen ên. Ymhlith y rhai sy'n rhoi straen i geisio mae:

• ymarferion anadlu dwfn
• gweithgaredd aerobig effaith isel, fel dawnsio, cerdded a nofio
• ioga
• myfyrdod

Gall osgoi cnoi gormodol a gorddefnyddio cyhyrau eich gên hefyd helpu i atal poen ên. Rhowch gynnig ar fwyta bwydydd meddal nad ydyn nhw'n ludiog, ac osgoi bwydydd sydd angen cnoi gormodol, fel stêc, taffy, moron amrwd a chnau.

Os nad yw technegau atal gartref yn gweithio, siaradwch â'ch meddyg neu ddeintydd i weld sut y gallwch ddod o hyd i ryddhad am dynn yr ên.

Siop Cludfwyd

Gall gên dynn, boenus gael ei achosi gan ystod o gyflyrau, gan gynnwys bruxism, TMD, a straen. Efallai y bydd rhai datrysiadau gartref yn darparu rhyddhad neu'n atal tyndra a phoen.

Mae'r rhain yn cynnwys lleihau straen ac addasiadau ymddygiad, fel bwyta bwyd meddal ac osgoi gwm cnoi. Efallai y bydd gwarchodwyr ceg neu sblintiau hefyd yn helpu.