I ddadwenwyno neu i beidio â dadwenwyno?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pan euthum i ymarfer preifat am y tro cyntaf, ystyriwyd bod dadwenwyno yn eithafol, ac am ddiffyg gair gwell, ‘fringy.’ Ond yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae’r gair ‘dadwenwyno’ wedi cymryd ystyr hollol newydd. Nawr, mae'n ymddangos ei fod yn derm hollgynhwysfawr i ddisgrifio rhyw fath o ymyrraeth sy'n cael y sothach allan ac yn helpu i adfer y corff i gyflwr gwell cydbwysedd. Mae'n ymddangos fel petai pawb yn neidio ar fwrdd y llong!

Beth sy'n Cyfri fel Deiet Dadwenwyno?

Gall dadwenwyno fod yn gymharol sylfaenol, o ddim ond torri allan alcohol, caffein, a phethau wedi'u prosesu (blawd gwyn, siwgr, cynhwysion artiffisial, ac ati), i eithaf eithafol, fel cyfundrefnau hylif yn unig.

Manteision dadwenwyno

Prif fantais dadwenwyno sylfaenol yw ei fod yn dileu pethau y dylech fod yn ceisio eu cyfyngu neu eu hosgoi beth bynnag. Gall ymrwymo i "wahardd" rhai bwydydd fod yn ffordd wych o ganiatáu i'ch corff brofi'r hyn y mae'n teimlo fel cymryd seibiant o bethau fel alcohol a siwgr. Er efallai na fyddwch yn gollwng llawer o bwysau ar ddadwenwyno sylfaenol, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n ysgafnach, yn fwy egniol, yn "lanach" ac yn cael eich cymell i aros ar drac iach.

Pan all dadwenwyno ddod yn beryglus

Mae dadwenwyno mwy eithafol ar y llaw arall, yn enwedig y rhai sy'n dileu bwyd solet, yn stori wahanol. Oherwydd na fyddwch chi'n cymryd digon o garbohydradau i mewn, byddwch chi'n disbyddu storfeydd glycogen eich corff, y carbs wedi'u stocio i ffwrdd yn eich iau a'ch meinwe cyhyrau. Gall hynny ar ei ben ei hun beri ichi sied 5 i 10 pwys mewn ychydig ddyddiau yn unig, ond ni fydd y golled honno'n fraster corff, a gall ddod yn ôl yn fuan cyn gynted ag y byddwch yn dychwelyd i'ch trefn arferol. Problem fawr arall gyda glanhau hylif yw nad ydyn nhw'n darparu protein na braster yn gyffredinol. Dau floc adeiladu sydd eu hangen ar eich corff ar gyfer atgyweirio ac iacháu cyson. Gall bwyta rhy ychydig o'r maetholion allweddol hyn arwain at golli cyhyrau a system imiwnedd wannach. Yn seicolegol, gall colli pwysau yn gyflym fod yn uchel go iawn, ond yn y pen draw gall y diffyg maeth ddal i fyny gyda chi, fel arfer ar ffurf anaf, dal annwyd neu'r ffliw, neu ddim ond teimlo ei fod wedi rhedeg i lawr ac wedi blino'n lân.

Mae'r dadwenwyno yn fy llyfr mwyaf newydd yn y canol. Mae'n cynnwys pedwar pryd syml y dydd, wedi'u gwneud o ddim ond pum bwyd solet cyfan: sbigoglys, almonau, mafon, wyau organig ac iogwrt organig, neu ddewisiadau amgen cyfeillgar i figan (yn ogystal â sesnin naturiol i sbriwsio pethau i fyny ac i wella'ch metaboledd) . Dewisais bum bwyd yn unig oherwydd roeddwn i eisiau i'r dadwenwyno fod yn hynod o syml - hawdd siopa amdano, hawdd ei ddeall, a hawdd ei wneud. Hefyd, mae'r bwydydd penodol hyn yn darparu cyfuniad o brotein heb lawer o fraster, carbs da a braster iach, felly ni fyddwch yn amddifadu'ch corff yn ystod y dadwenwyno - a dangoswyd yn wyddonol bod pob un yn cefnogi colli pwysau yn benodol.

Y Pum Diwrnod Ymlaen yn Gyflym


Yn ystod y Cyflym Ymlaen 5 Diwrnod hwn rydych chi'n bwyta'r un pedwar pryd bwyd y dydd yn unig, wedi'u gwneud o ddognau penodol o'r pum bwyd hyn ar adegau penodol: y cyntaf o fewn awr i ddeffro a'r lleill heb ofod ynghynt na thri a dim mwy na phum awr ar wahân. Yn fy mhrofiad i, gall cynllun symlach, cul, ailadroddus fel hwn ddarparu ailgychwyn corfforol ac emosiynol mawr.

Erbyn y 5ed diwrnod, mae llawer o bobl yn sylwi bod eu chwant am fwydydd hallt, brasterog neu felys yn diflannu, ac maen nhw'n dechrau gwerthfawrogi blasau naturiol bwydydd cyfan. A phan fydd yr holl benderfyniadau ynglŷn â beth yn union i'w fwyta, faint, a phryd wedi'u gwneud i chi, ni allwch weithredu ar sbardunau bwyta emosiynol, cymdeithasol, amgylcheddol ac arferol. Gall hynny ar eich pen eich hun fod yn anhygoel o bwerus wrth eich helpu i archwilio'ch perthynas â bwyd, felly gallwch chi ddechrau ei drawsnewid (e.e. torri'r cylch bwyta oherwydd diflastod neu emosiynau). Erbyn diwedd y pum niwrnod, gallwch sied hyd at wyth pwys.

Mae'n bwysig nodi nad yw dadwenwyno i bawb. I rai pobl, gall hyd yn oed meddwl am gael ei gyfyngu ddwysau blys neu arwain at orfwyta adlam. Dyna pam y gwnes i fy Fast Forward yn ddewisol (mae cwis yn y llyfr i'ch helpu chi i ddatrys a yw'n iawn i chi). Er enghraifft, os mai chi yw'r math o berson sy'n mynd i banig wrth feddwl am fwydydd yn cael eu rhoi ar restr waharddedig, gall dadwenwyno ôl-danio o ddifrif.

Gwnewch Beth sy'n Iawn i Chi

Felly fy nghyngor sylfaenol ar ddadwenwyno neu beidio â dadwenwyno: peidiwch â theimlo ei fod yn rhywbeth y dylech chi fod yn ei wneud dim ond oherwydd ei fod yn boblogaidd. Ond pe gallech chi wirioneddol ddefnyddio llechen lân a'ch bod chi'n penderfynu rhoi cynnig ar fy un i neu unrhyw un arall, dilynwch y ddwy reol sylfaenol hyn:

Meddyliwch am ddadwenwyno fel cyfnod trosglwyddo neu neidio i gynllun iach. Nid yw'n "ddeiet" tymor hir nac yn ffordd o wneud iawn am bob gor-gysylltiad. Nid yw mynd i gylch o orfwyta'n barhaus ac yna dadwenwyno yn iach yn gorfforol nac yn emosiynol.

Gwrandewch ar eich corff. Fe ddylech chi deimlo'n ysgafn ac yn llawn egni, ond gall dadwenwyno rhy gaeth eich gadael chi'n teimlo'n wan, yn sigledig, yn benysgafn, yn chwilfrydig ac yn dueddol o gur pen. Os nad ydych chi'n teimlo'n dda, addaswch y cynllun i ddiwallu anghenion eich corff yn well.

Yn y pen draw, dylai unrhyw ddadwenwyno deimlo fel carreg gamu i lwybr iachach, nid cosb.

Mae Cynthia Sass yn ddietegydd cofrestredig gyda graddau meistr mewn gwyddoniaeth maeth ac iechyd y cyhoedd. Fe'i gwelir yn aml ar y teledu cenedlaethol, mae hi'n olygydd ac yn ymgynghorydd maeth SHAPE i'r New York Rangers a Tampa Bay Rays. Ei gwerthwr gorau diweddaraf yn y New York Times yw Cinch! Gorchfygu Gorchfygiadau, Punnoedd Gollwng a Cholli Modfeddi.

Adolygiad ar gyfer