Straen: Sut Mae'n Effeithio ar Diabetes a Sut i'w Leihau

Nghynnwys

• Sut gall gwahanol fathau o straen effeithio ar eich diabetes?
• Sut allwch chi benderfynu a yw straen meddwl yn effeithio ar eich lefelau glwcos?
• Beth yw symptomau straen?
• Sut i leihau eich lefelau straen
• Lleihau straen meddyliol
• Lleihau straen emosiynol
• Lleihau straen corfforol
• Lleihau straen teuluol
• Lleihau straen gwaith
• Sut i ymdopi â straen sy'n gysylltiedig â diabetes
• Grwpiau cymorth ar-lein
• Grwpiau cymorth personol
• Therapi
• Beth allwch chi ei wneud nawr

Straen a diabetes

Mae rheoli diabetes yn broses gydol oes. Gall hyn ychwanegu straen at eich bywyd bob dydd. Gall straen fod yn rhwystr mawr i reoli glwcos yn effeithiol.Gall hormonau straen yn eich corff effeithio'n uniongyrchol ar lefelau glwcos. Os ydych chi'n profi straen neu'n teimlo dan fygythiad, bydd eich corff yn ymateb. Gelwir hyn yn ymateb ymladd-neu-hedfan. Mae'r ymateb hwn yn dyrchafu lefelau eich hormonau ac yn achosi i'ch celloedd nerfol danio.

Yn ystod yr ymateb hwn, bydd eich corff yn rhyddhau adrenalin a cortisol i'ch llif gwaed ac mae eich cyfraddau anadlol yn cynyddu. Mae eich corff yn cyfeirio gwaed at y cyhyrau a'r aelodau, gan eich galluogi i frwydro yn erbyn y sefyllfa. Efallai na fydd eich corff yn gallu prosesu'r glwcos a ryddhawyd gan eich celloedd nerf sy'n tanio os oes gennych ddiabetes. Os na allwch chi drosi'r glwcos yn egni, mae'n cronni yn y llif gwaed. Mae hyn yn achosi i'ch lefelau glwcos yn y gwaed godi.

Gall straen cyson o broblemau tymor hir gyda glwcos yn y gwaed hefyd eich gwisgo chi i lawr yn feddyliol ac yn gorfforol. Gall hyn wneud rheoli'ch diabetes yn anodd.

Sut gall gwahanol fathau o straen effeithio ar eich diabetes?

Gall straen effeithio'n wahanol ar bobl. Gall y math o straen rydych chi'n ei brofi hefyd gael effaith ar ymateb corfforol eich corff.

Pan fydd pobl â diabetes math 2 o dan straen meddwl, yn gyffredinol maent yn profi cynnydd yn eu lefelau glwcos yn y gwaed. Efallai y bydd gan bobl â diabetes math 1 ymateb mwy amrywiol. Mae hyn yn golygu y gallant brofi naill ai cynnydd neu ostyngiad yn eu lefelau glwcos yn y gwaed.

Pan fyddwch chi dan straen corfforol, gall eich siwgr gwaed gynyddu hefyd. Gall hyn ddigwydd pan fyddwch chi'n sâl neu wedi'ch anafu. Gall hyn effeithio ar bobl â diabetes math 1 neu fath 2.

Sut allwch chi benderfynu a yw straen meddwl yn effeithio ar eich lefelau glwcos?

Efallai y bydd cadw golwg ar wybodaeth ychwanegol, fel y dyddiad a'r hyn yr oeddech yn ei wneud ar yr adeg y cawsoch dan straen, yn eich helpu i bennu sbardunau penodol. Er enghraifft, a ydych chi dan fwy o straen ar fore Llun? Os felly, rydych chi'n gwybod nawr i gymryd camau arbennig ar fore Llun i ostwng eich straen a chadw golwg ar eich glwcos.

Gallwch chi ddarganfod a yw hyn yn digwydd i chi trwy ddal eich lefelau straen a glwcos. Os ydych chi'n teimlo dan straen, graddiwch lefel eich straen meddyliol ar raddfa o 1 i 10. Mae deg yn cynrychioli'r lefel uchaf o straen. Ysgrifennwch y rhif hwn i lawr.

Ar ôl graddio'ch straen, dylech wirio'ch lefelau glwcos. Parhewch i wneud hyn am yr ychydig wythnosau nesaf. Cyn hir, efallai y gwelwch batrwm yn dod i'r amlwg. Os sylwch fod eich glwcos yn uchel yn rheolaidd, mae'n debygol bod eich straen meddwl yn effeithio'n negyddol ar eich siwgr gwaed.

Beth yw symptomau straen?

Weithiau, mae symptomau straen yn gynnil ac efallai na fyddwch yn sylwi arnynt. Gall straen effeithio ar eich lles meddyliol ac emosiynol, a gall hefyd effeithio ar eich iechyd corfforol. Gall adnabod y symptomau eich helpu i nodi straen a chymryd camau i'w reoli.

Os ydych chi dan straen, efallai y byddwch chi'n profi:

• cur pen
• poen cyhyrau neu densiwn
• cysgu gormod neu rhy ychydig
• teimladau cyffredinol o salwch
• blinder

Os ydych chi dan straen, efallai y byddwch chi'n teimlo:

• digymhelliant
• llidus
• yn isel
• aflonydd
• pryderus

Mae hefyd yn gyffredin i bobl sydd dan straen gymryd rhan mewn ymddygiad a allai fod allan o gymeriad. Mae hyn yn cynnwys:

• tynnu allan o ffrindiau a theulu
• bwyta gormod neu rhy ychydig
• actio allan mewn dicter
• yfed gormod o alcohol
• defnyddio tybaco

Sut i leihau eich lefelau straen

Mae'n bosibl lleihau neu gyfyngu ar y straen yn eich bywyd. Dyma ychydig o bethau y gallwch eu gwneud i reoli effeithiau gwahanol fathau o straen.

Lleihau straen meddyliol

Gall myfyrio helpu i gael gwared ar feddyliau negyddol a chaniatáu i'ch meddwl ymlacio. Ystyriwch ddechrau bob bore gyda myfyrdod 15 munud. Bydd hyn yn gosod y naws am weddill eich diwrnod.

Eisteddwch mewn cadair gyda'ch traed wedi'u plannu'n gadarn ar y llawr a'ch llygaid ar gau. Adrodd mantra sy'n gwneud synnwyr i chi, fel “Byddaf yn cael diwrnod da” neu “Rwy'n teimlo'n dawel gyda'r byd.” Gwthiwch unrhyw feddyliau eraill i ffwrdd os ydyn nhw'n mynd i mewn i'ch pen, a chaniatáu i'ch hun fod yn bresennol yn y foment.

Lleihau straen emosiynol

Os byddwch chi'n cael eich hun mewn cyflwr emosiynol digroeso, cymerwch bum munud i fod ar eich pen eich hun. Tynnwch eich hun o'ch amgylchedd presennol. Dewch o hyd i le tawel i ganolbwyntio ar eich anadlu.

Rhowch eich llaw ar eich bol, a theimlwch ei fod yn codi ac yn cwympo. Anadlu anadliadau dwfn, ac anadlu allan yn araf ac yn uchel. Bydd hyn yn arafu curiad eich calon, ac yn helpu i ddod â chi'n ôl i gyflwr emosiynol sefydlog. Efallai y bydd y weithred hon o ganoli'ch hun yn gwella sut rydych chi'n delio â beth bynnag sy'n achosi'r straen.

Lleihau straen corfforol

Gall ychwanegu yoga i'ch trefn ddyddiol ddarparu gweithgaredd corfforol a myfyrdod ar yr un pryd. Gall ymarfer yoga ostwng eich pwysedd gwaed hefyd. P'un a yw'n yoga neu'n fath arall o ymarfer corff, dylech anelu at 30 munud o ymarfer corff cardiofasgwlaidd y dydd. Gallwch chi wneud 10 munud o ymarfer corff pan fyddwch chi'n deffro, 10 munud yn y prynhawn, a 10 munud cyn i chi fynd i gysgu.

Lleihau straen teuluol

Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch llethu gan rwymedigaethau teuluol, cofiwch ei bod hi'n iawn i ddweud na. Bydd eich teulu'n deall os na allwch gyrraedd pob digwyddiad. Os yw'ch straen yn deillio o beidio â gweld eich teulu mor aml ag yr hoffech chi, ystyriwch gael noson hwyl i'r teulu yn wythnosol neu'n wythnosol. Gallwch chi chwarae gemau bwrdd neu gymryd rhan mewn gweithgareddau awyr agored. Gall hyn gynnwys heicio, nofio, neu gofrestru ar gyfer ras hwyl gyda'i gilydd.

Lleihau straen gwaith

Gall materion straen yn y gwaith ddod adref gyda chi. Siaradwch â'ch goruchwyliwr os ydych chi'n cael amser caled yn y gwaith. Efallai y bydd opsiynau i liniaru neu weithio trwy unrhyw faterion yr ydych chi lawer yn eu cael.

Os nad yw hynny'n helpu, efallai yr hoffech ystyried trosglwyddo i adran wahanol neu hyd yn oed ddod o hyd i swydd newydd yn gyfan gwbl. Er bod lefelau straen yn dyrchafu wrth chwilio am swydd newydd, efallai y bydd yn setlo i lawr gyda sefyllfa wahanol sy'n fwy addas ar gyfer eich sgiliau a'ch personoliaeth.

Sut i ymdopi â straen sy'n gysylltiedig â diabetes

Os ydych chi'n teimlo dan straen am eich cyflwr, gwyddoch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Gallwch gysylltu â phobl ar-lein neu yn eich cymuned i gael undod a chefnogaeth.

Grwpiau cymorth ar-lein

Os ydych chi'n ddefnyddiwr Facebook, ystyriwch hoffi'r grŵp cymorth diabetes hwn sy'n cynnig awgrymiadau defnyddiol a chymuned gref i'ch helpu i ymdopi. Mae Diabetic Connect hefyd yn adnodd ar-lein sy'n ymroddedig i wella ansawdd eich bywyd. Mae'n darparu erthyglau, ryseitiau a fideos addysgiadol.

Grwpiau cymorth personol

Ar gyfer menywod â diabetes, mae Diabetes Sisters yn cynnig cyfarfodydd ledled y wlad. Dechreuodd y grŵp yng Ngogledd Carolina ac ehangu oherwydd poblogrwydd. Maent bellach yn cynnig grwpiau personol ledled y wlad. Cynhelir y cyfarfodydd anffurfiol hyn yn ystod yr wythnos ac fel rheol maent yn para am awr neu ddwy.

Mae Defeat Diabetes Foundation yn darparu rhestr o grwpiau cymorth cymheiriaid ym mhob un o'r 50 talaith ac Ardal Columbia. Rydych chi hyd yn oed yn chwilio'r cyfeiriadur ac yn cyflwyno rhestr eich hun. Mae Cymdeithas Diabetes America hefyd yn cynnig swyddfeydd lleol sy'n canolbwyntio ar addysg ac allgymorth cymunedol.

Therapi

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy cyfforddus yn siarad â gweithiwr proffesiynol am eich straen. Gall therapydd ddarparu mecanweithiau ymdopi wedi'u teilwra i'ch sefyllfa unigol a rhoi amgylchedd diogel i chi siarad. Gallant hefyd ddarparu cyngor meddygol na all grwpiau cymorth ar-lein neu bersonol ei gynnig.

Beth allwch chi ei wneud nawr

Er y gall diabetes gyflwyno cyfres wahanol o heriau, mae'n bosibl ei reoli'n effeithiol ac arwain ffordd hapus, iach o fyw. Gallwch wneud hyn trwy ychwanegu sesiynau myfyriol byr neu sesiynau gweithio bach i'ch trefn ddyddiol. Gallwch hefyd edrych i mewn i grwpiau cymorth a dod o hyd i un sy'n gweddu orau i'ch anghenion personoliaeth a ffordd o fyw. Gall bod yn rhagweithiol helpu i leddfu'r tensiwn yn eich bywyd.