Diastasis abdomenol: beth ydyw, sut i'w adnabod a beth i'w wneud

Nghynnwys

• Sut i wybod a oes gen i ddiastasis abdomenol
• Sut i ddod â diastasis postpartum i ben
• 1. Ymarferion Pilates Clinigol
• 2. Ffisiotherapi
• 3. Llawfeddygaeth
• Beth i'w wneud i wneud eich bol yn galed
• Amser triniaeth
• Cymhlethdodau diastasis

Diastasis yr abdomen yw tynnu cyhyrau'r abdomen a meinwe gyswllt sydd fel arfer yn digwydd yn ystod beichiogrwydd, sef prif achos fflaccidrwydd yr abdomen a phoen yng ngwaelod y cefn yn y cyfnod postpartum.

Gall y pellter hwn gyrraedd 10 cm i ffwrdd ac mae oherwydd gwendid cyhyr yr abdomen, sy'n estynedig iawn oherwydd tyfiant y bol yn ystod beichiogrwydd. Fodd bynnag, gall diastasis hefyd ddigwydd y tu allan i feichiogrwydd, yn enwedig mewn pobl sy'n codi gwrthrychau trwm iawn mewn ystum anghywir.

Gellir gwneud y driniaeth i gywiro diastasis yr abdomen gydag ymarfer corff, ffisiotherapi neu, yn yr achos olaf, llawdriniaeth, yn enwedig pan fo'r pellter yn fwy na 5 cm ac nad oedd yr ymarferion yn effeithiol i gywiro'r sefyllfa.

Sut i wybod a oes gen i ddiastasis abdomenol

Mae'n bosibl amau ​​bod gennych ddiastasis ar ôl genedigaeth pan fyddwch chi'n teimlo bod y rhanbarth o dan y bogail yn feddal iawn ac yn flabby neu'n arsylwi chwydd yn yr abdomen wrth gario rhywfaint o bwysau, sgwatio neu besychu, er enghraifft.

Er mwyn sicrhau ei fod yn ddiastasis abdomenol, dylech:

• Gorweddwch ar eich cefn a gwasgwch eich mynegai a'ch bysedd canol tua 2 cm uwchben ac islaw'ch bogail, ac yna;
• Contractiwch yr abdomen, fel pe bai'n perfformio ymarfer abdomenol.

Y peth arferol yw pan fydd yr abdomen yn contractio, mae'r bysedd yn neidio ychydig i fyny, ond rhag ofn diastasis nad yw'r bysedd yn symud, mae hyd yn oed yn bosibl gosod 3 neu 4 bys ochr yn ochr heb iddynt symud gyda'r cyfangiad abdomenol.

Mae rhai sefyllfaoedd sy'n ffafrio datblygu diastasis yn yr abdomen yn cael mwy nag un beichiogrwydd, yn cael beichiogrwydd gefell, yn rhoi genedigaeth i fabi dros 4 kg neu'n hŷn na 35 oed. Pan nad yw'n gysylltiedig â beichiogrwydd, mae diastasis fel arfer yn digwydd oherwydd gwendid yng nghyhyrau'r abdomen.

Sut i ddod â diastasis postpartum i ben

Yr opsiynau triniaeth ar gyfer halltu diastasis yr abdomen a chael stumog galed eto yw:

1. Ymarferion Pilates Clinigol

Mae'r ymarferion o gymorth mawr yn y driniaeth ond mae'n rhaid eu cynnal o dan oruchwyliaeth y ffisiotherapydd neu hyfforddwr personol oherwydd gall gweithredu'n wael achosi cynnydd mewn pwysau o fewn yr abdomen, a chynyddu gwahaniad y recti, gwaethygu'r diastasis neu arwain at ymddangosiad hernia.

Rhai ymarferion argymelledig i gywiro diastasis rwy'n eu dangos yn y fideo hwn:

Yr ymarferion hyn yw'r rhai mwyaf addas oherwydd eu bod yn contractio'r transversus abdominis a ffibrau isaf y rectus abdominis, gan eu cryfhau, heb bwysau gormodol ar y rectus abdominis.

2. Ffisiotherapi

Mewn ffisiotherapi, gellir defnyddio offer fel FES, sy'n hyrwyddo crebachu cyhyrau. Gellir gwneud y ddyfais hon am 15 i 20 munud ac mae'n effeithiol iawn wrth gryfhau'r rectus abdominis.

3. Llawfeddygaeth

Llawfeddygaeth yw'r dewis olaf i gywiro diastasis, ond mae'n syml iawn ac mae'n cynnwys gwnïo'r cyhyrau.Er mai dim ond at y diben hwn y gellir cyflawni'r feddygfa, gall y meddyg hefyd awgrymu liposugno neu abdomeninoplasti i gael gwared â gormod o fraster, gan wnïo'r cyhyrau i orffen.

Gweld sut mae'r feddygfa ar gyfer diastasis yr abdomen yn cael ei wneud.

Beth i'w wneud i wneud eich bol yn galed

Yn ystod triniaeth i gywiro diastasis yr abdomen, argymhellir hefyd:

• Cynnal ystum sefyll ac eistedd da;
• Cynnal crebachiad y cyhyr transversus abdominis trwy gydol y dydd, a gelwir yr ymarfer hwn yn ymarfer abdomen hypopressive, lle nad oes ond angen dod â'r bogail i'r cefn, gan grebachu'r bol yn bennaf wrth eistedd, ond rhaid i chi gynnal y crebachiad hwn trwy gydol. y dydd. Dysgu'n well sut i wneud yr eisteddiadau hypopressive;
• Osgoi cymaint â phosibl gan blygu'r corff ymlaen, fel pe bai'n gwneud abdomen draddodiadol oherwydd ei fod yn gwaethygu'r diastasis;
• Pryd bynnag y bydd angen i chi blygu i lawr i godi rhywbeth o'r llawr, plygu'ch coesau, sgwatio'ch corff a pheidio â pwyso'ch corff ymlaen;
• Dim ond newid diaper y babi ar wyneb uchel fel newid diaper, neu os oes angen i chi newid yn y gwely, arhoswch ar eich pengliniau ar y llawr er mwyn peidio â pwyso'ch corff ymlaen;
• Defnyddiwch y brace postpartum am y rhan fwyaf o'r dydd a hyd yn oed i gysgu, ond peidiwch ag anghofio cadw'ch stumog i mewn i gryfhau'r abdominis transversus yn ystod y dydd.

Ar ben hynny mae'n bwysig peidiwch â pherfformio ymarferion abdomen traddodiadol, na'r abdomen oblique er mwyn peidio â gwaethygu'r diastasis.

Amser triniaeth

Gall yr amser triniaeth amrywio yn dibynnu ar faint y diastasis, oherwydd po fwyaf yw'r bylchau, anoddaf fydd hi i hyrwyddo undeb y ffibrau gydag ymarferion neu therapi corfforol yn unig. Fodd bynnag, mewn diastasis o lai na 5 cm, os yw'r driniaeth yn cael ei pherfformio'n ddyddiol, mewn tua 2 i 3 mis bydd yn bosibl arsylwi gostyngiad mewn diastasis.

Pan fydd y diastasis yn cyrraedd 2 cm, gellir defnyddio ymarferion isotonig, ac oddi yno mae'r esblygiad yn mynd yn ei flaen yn gyflymach.

Cymhlethdodau diastasis

Prif gymhlethdod diastasis yr abdomen yw ymddangosiad poen cefn yng ngwaelod y cefn. Mae'r boen hon yn digwydd oherwydd bod cyhyrau'r abdomen yn gweithredu fel brace naturiol sy'n amddiffyn y asgwrn cefn wrth gerdded, eistedd ac ymarfer corff. Pan fydd y cyhyr hwn yn wan iawn, mae'r asgwrn cefn yn cael ei orlwytho ac mae mwy o risg o ddatblygu disgiau herniated, er enghraifft. Felly, mae'n bwysig cynnal y driniaeth, hyrwyddo'r undeb a chryfhau ffibrau'r abdomen.