Deiet Cetogenig: beth ydyw, sut i'w wneud a bwydydd a ganiateir

Nghynnwys

• Bwydydd a ganiateir ac a waherddir
• Bwydlen 3 diwrnod o'r diet cetogenig
• Deiet cetogenig cylchol
• Pwy na ddylai wneud y diet hwn

Mae'r diet cetogenig yn cynnwys gostyngiad syfrdanol o garbohydradau yn y diet, a fydd ond yn cymryd rhan mewn 10 i 15% o gyfanswm y calorïau dyddiol ar y fwydlen. Fodd bynnag, gall y swm hwn amrywio yn ôl cyflwr iechyd, hyd y diet ac amcanion pob person.

Felly, i wneud y diet cetogenig, dylai un ddileu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn carbohydradau, fel bara a reis, a chynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn brasterau da yn bennaf, fel afocado, cnau coco neu hadau, er enghraifft, yn ychwanegol. i gynnal swm da o brotein yn y diet.

Gellir nodi'r math hwn o fwyd i bobl sy'n edrych i golli pwysau yn gyflym, ond gall y meddyg hefyd ei gynghori i reoli ac atal trawiadau neu drawiadau. Yn ogystal, mae'r diet hwn hefyd wedi'i astudio fel cynorthwyol wrth drin canser, gan fod celloedd canser yn bwydo'n bennaf ar garbohydradau, sef y maetholion sy'n cael ei dynnu yn y diet cetogenig. Gweld sut beth yw'r diet cetogenig i drin epilepsi neu i helpu i drin canser.

Mae'n bwysig bod y diet hwn bob amser yn cael ei wneud o dan oruchwyliaeth ac arweiniad maethegydd, oherwydd, gan ei fod yn gyfyngol iawn, mae angen gwneud asesiad maethol cyflawn i wybod a yw'n bosibl ai peidio ei berfformio'n ddiogel ai peidio.

Pan fydd y diet hwn yn cychwyn, bydd y corff yn mynd trwy gyfnod addasu a all bara rhwng ychydig ddyddiau ac ychydig wythnosau, lle mae'r corff yn addasu i gynhyrchu egni trwy fraster, yn lle carbohydradau. Felly, mae'n bosibl yn y dyddiau cyntaf y bydd symptomau fel blinder gormodol, syrthni a chur pen yn ymddangos, a fydd yn gwella yn y pen draw pan fydd y corff yn cael ei addasu.

Deiet arall tebyg i ketogenig yw'r diet carb isel, a'r prif wahaniaeth yw bod cyfyngiad llawer mwy o garbohydradau yn y diet cetogenig.

Bwydydd a ganiateir ac a waherddir

Mae'r tabl canlynol yn rhestru'r bwydydd y gellir ac na ellir eu bwyta ar y diet cetogenig.

Yn y math hwn o ddeiet, pryd bynnag y mae'n bwyta bwyd diwydiannol mae'n bwysig iawn arsylwi'r wybodaeth faethol i wirio a yw'n cynnwys carbohydradau a faint, er mwyn peidio â bod yn fwy na'r swm a gyfrifwyd ar gyfer pob diwrnod.

Bwydlen 3 diwrnod o'r diet cetogenig

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen ddeiet cetogenig 3 diwrnod cyflawn:

Mae'n bwysig cofio y dylai'r diet ketogenic ragnodi'r diet cetogenig bob amser.

Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch fwy am y diet cetogenig:

Deiet cetogenig cylchol

Mae'r diet cetogenig cylchol yn helpu i gynnal dilyniant dietegol da a cholli pwysau yn dda, gan helpu i ddarparu egni ar gyfer ymarfer corff.

Yn y math hwn, rhaid dilyn y fwydlen diet cetogenig am 5 diwrnod yn olynol, a ddilynir gan 2 ddiwrnod lle caniateir iddo fwyta bwydydd carbohydrad, fel bara, reis a phasta. Fodd bynnag, dylai bwydydd fel losin, hufen iâ, cacennau a chynhyrchion eraill sy'n cynnwys llawer o siwgr aros oddi ar y fwydlen.

Pwy na ddylai wneud y diet hwn

Mae'r diet cetogenig yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl dros 65 oed, plant a phobl ifanc, menywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron. Yn ychwanegol at hyn mae angen i bobl sydd â risg uwch o gael cetoasidosis, megis diabetig math 1, diabetig math 2 heb ei reoli, pobl â phwysau isel neu sydd â hanes o anhwylderau'r afu, yr arennau neu gardiofasgwlaidd, fel strôc, gael eu hosgoi. Nid yw hefyd wedi'i nodi ar gyfer pobl â phledren y bustl neu sy'n cael triniaeth gyda chyffuriau sy'n seiliedig ar cortisone.

Yn yr achosion hyn, rhaid i'r diet gael ei awdurdodi gan y meddyg a'i ddilyn gyda maethegydd.