Beth ddylai Gwraig Tŷ ei wneud i golli pwysau

Nghynnwys

• 1. Gwnewch eich bwyd eich hun
• 3. Sicrhewch ffrwythau a llysiau gartref bob amser
• 2. Sicrhewch fod gennych ddŵr neu de yn agos bob amser
• 3. Osgoi prynu losin a chwcis
• 5. Byrbryd yng nghanol y bore ac yng nghanol y prynhawn
• 6. Gwnewch bwdinau blasus ar achlysuron arbennig yn unig
• 7. Cynhwyswch y teulu wrth newid arferion bwyta

Gall cadw'r diet fel gwraig tŷ ymddangos yn gymhleth oherwydd mae bob amser yr opsiwn o fyrbryd wrth baratoi prydau bwyd a bwyta losin a danteithion sy'n cael eu cadw yn y pantri, ond gall gweithio gartref a threfnu i baratoi eich prydau bwyd eich hun fod yn fantais fawr i y rhai sydd eisiau colli pwysau a chadw iechyd yn gyfredol.

Felly, i gael y gorau o'ch trefn, dyma 7 awgrym syml a fydd yn helpu i wella cynllunio bwyd gartref a hwyluso colli pwysau.

1. Gwnewch eich bwyd eich hun

Mae gwneud eich bwyd eich hun yn helpu i reoli ansawdd a maint y prydau bwyd, yn ogystal â helpu i arbed arian. Yn gyffredinol, wrth brynu bwyd oddi cartref, mae gan y paratoadau fwy o halen, brasterau gwael, bwydydd wedi'u ffrio a siwgr, sy'n amharu ar y diet.

Felly, mae'n well gennych chi baratoi eich prydau bwyd eich hun, gan ddewis ffrwythau a llysiau ffres a thymhorol, gan osgoi defnyddio ffrio ac olew gormodol, a byddai'n well gennych sesnin y prydau gyda pherlysiau aromatig fel garlleg, basil a phupur, yn lle ciwbiau o gig neu lysiau, sydd maent yn llawn halen, brasterau gwael ac ychwanegion cemegol.

3. Sicrhewch ffrwythau a llysiau gartref bob amser

Mae ffrwythau a llysiau yn llawn fitaminau, mwynau a ffibr, maetholion pwysig ar gyfer cynnal gweithrediad cywir y corff ac atal newyn a blys am losin.

Gellir defnyddio ffrwythau fel byrbrydau rhwng prif brydau bwyd, trwy ychwanegu hadau fel chia neu flaxseed, neu gyda chnau castan, sy'n llawn brasterau da fel omega-3s, sy'n helpu i reoli colesterol a phwysedd gwaed.

2. Sicrhewch fod gennych ddŵr neu de yn agos bob amser

Mae cael dŵr neu de gerllaw bob amser yn helpu i gynnal hydradiad a chynyddu'r teimlad o syrffed bwyd, gan osgoi byrbryd ar losin neu fwydydd eraill rhwng prydau bwyd. Mae hyn oherwydd yn aml mae'r teimlad o syched yn aml yn cael ei ddrysu â newyn, sy'n arwain at gynnydd diangen yn y defnydd o galorïau.

Yn ogystal, mae cymryd te fel te gwyrdd, te gwyn a the mate yn helpu i gyflymu'r metaboledd ac ysgogi llosgi brasterau, gan gyfrannu at reoli pwysau. Strategaeth dda yw ychwanegu sinamon a sinsir at de, gan eu bod yn cael effaith thermogenig. Gweler mwy o enghreifftiau mewn 5 Te i golli pwysau.

3. Osgoi prynu losin a chwcis

Mae osgoi bwydydd calorig gartref, fel losin, cwcis a sglodion, yn helpu i osgoi gor-yfed siwgr a braster hyd yn oed pan fydd yr awydd yn codi. Pan fydd gennych y cynhyrchion hyn yn y pantri neu yn y cwpwrdd, mae amlder eu bwyta yn llawer uwch, ac mae peidio â'u cynnwys wrth brynu'r farchnad yn helpu i reoli calorïau'r diet a chynyddu ansawdd y bwyd yn gyffredinol.

Yn ogystal, mae cael losin gartref bob amser yn dylanwadu ar blant i hoffi bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr, a gall eu bwyta'n ormodol amharu ar ddatblygiad priodol eu cyrff a chynyddu'r risg o broblemau fel gormod o bwysau a cholesterol uchel.

5. Byrbryd yng nghanol y bore ac yng nghanol y prynhawn

Mae byrbryd rhwng prif brydau bwyd yn helpu i leihau newyn a'r awydd i fwyta, ac mae hefyd yn lleihau'r arfer o flasu bwyd wrth fwyta cinio a phrydau cinio.

Ar gyfer byrbrydau, mae'n well gennych fwyta bwydydd fel iogwrt naturiol wedi'u hysgwyd â ffrwythau, brechdanau gyda bara gwenith cyflawn gyda chaws, salad ffrwythau gyda chia, llin neu geirch neu tapioca bach gydag wy a choffi, heb siwgr yn ddelfrydol. Gweler enghreifftiau o Opsiynau Byrbryd Prynhawn Iach.

6. Gwnewch bwdinau blasus ar achlysuron arbennig yn unig

Mae paratoi pwdinau blasus yn unig ar achlysuron arbennig ac nid fel mater o drefn yn helpu i leihau'r defnydd o losin a bwydydd calorïau uchel, fel siocledi a hufen sur. Yn ogystal, mae osgoi losin yn ddyddiol hefyd yn gwneud i'r daflod ddod i arfer â bwydydd mwy chwerw neu sur, gan helpu i leihau dibyniaeth ar siwgr ac atal afiechydon sy'n gysylltiedig â'i fwyta'n ormodol, fel colesterol uchel, diabetes a dros bwysau.

I'w ddefnyddio fel mater o drefn, y delfrydol yw bwyta dim ond 1 ffrwyth ar gyfer pwdin, gan eu bod yn lleihau'r awydd am losin ac yn llawn ffibrau sy'n cynyddu syrffed bwyd, yn ogystal â chael fitamin C, maetholyn sy'n cynyddu amsugno haearn yn y coluddyn, gan helpu i atal problemau fel anemia.

7. Cynhwyswch y teulu wrth newid arferion bwyta

Mae paratoi prydau iachach i'r teulu cyfan yn ei gwneud hi'n haws dilyn y diet a gwneud i bawb fynd i'r broses o newid arferion bwyta. Bydd cynnwys paratoadau gyda saladau, ffrwythau, olew olewydd, hadau, iogwrt, cawsiau a bara grawn cyflawn yn y drefn gartref yn gwneud i'r teulu cyfan ddysgu hoffi'r bwydydd hyn a'u cynnwys yn eu trefn arferol, gan wneud i bawb deimlo'r buddion iechyd.

Dylai gwella eich diet nid yn unig fod yn rhwymedigaeth i'r rhai sydd am golli pwysau, ond yn rhywbeth sy'n angenrheidiol i bawb ac ar bob oedran, oherwydd dim ond yn y modd hwn y mae'n bosibl cynnal gweithrediad cywir yr organeb, atal afiechydon a rheoli pwysau gwell .

Yn ychwanegol at yr awgrymiadau hyn ar gyfer gwneud gartref, mae hefyd yn bwysig cymryd yr amser i wneud rhywfaint o weithgaredd corfforol a gofalu am y croen, yr ewinedd a'r gwallt. Mae hunan-barch ac ymdeimlad o les yn eich cymell i golli pwysau a chynnal arferion ffordd iach o fyw.

Gweler 5 awgrym syml arall i golli pwysau a cholli bol.