Rhestr o fwydydd calorïau negyddol

Nghynnwys

• Sut i ddefnyddio bwydydd calorïau negyddol yn eich diet
• Gwahaniaeth rhwng bwydydd thermogenig a bwydydd â chalorïau negyddol

Bwydydd â chalorïau negyddol yw'r rhai y mae'r corff yn bwyta mwy o galorïau yn y broses o gnoi a threuliad na'r calorïau sy'n bresennol yn y bwydydd hyn, gan beri i'r cydbwysedd calorïau fod yn negyddol, sy'n ffafrio colli pwysau a cholli pwysau.

Dyma'r rhestr gyflawn o fwydydd â chalorïau negyddol:

• Llysiau: asbaragws, brocoli, blodfresych, bresych, letys, nionyn, sbigoglys, maip, ciwcymbr, pupur coch, zucchini, sicori, seleri ac eggplant;
• Llysiau: moron amrwd wedi'u gratio, ffa gwyrdd a zucchini;
• Ffrwythau: pîn-afal, grawnffrwyth, lemwn, guava, papaya, papaia, bricyll, llus, eirin gwlanog, melon, mefus, mango, tangerîn, watermelon, tangerine, mafon, mwyar duon.

Mae gan y bwydydd hyn brif nodweddion cynnwys ffibr a dŵr uchel, a chynnwys carbohydrad isel, sy'n eu gwneud yn isel mewn calorïau.

Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio nad yw'r defnydd syml o'r bwydydd hyn yn ddigon i golli pwysau, oherwydd cyfanswm y calorïau a fwyteir trwy gydol y dydd yw'r hyn sy'n gwneud gwahaniaeth, a dylent fod yn llai na'r calorïau a dreulir i wneud holl weithgareddau'r dydd.

Sut i ddefnyddio bwydydd calorïau negyddol yn eich diet

Yn y diet i golli pwysau, gellir cynnwys bwydydd â chalorïau negyddol fel bod prydau bwyd yn cael mwy o ffibr a llai o galorïau, sy'n cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac yn ffafrio colli pwysau.

Felly, dylai fod yn well gan un fwyta ffrwythau calorïau isel mewn byrbrydau a phwdinau, tra dylid cynnwys llysiau mewn saladau cinio a swper. Yn ogystal, gellir defnyddio zucchini ac eggplant, er enghraifft, i wneud prydau calorïau isel iawn, fel lasagna eggplant a spaghetti zucchini.

Mae hefyd yn bwysig cofio na ddylid gwneud y diet â bwydydd calorïau negyddol yn unig, oherwydd er mwyn i'r metaboledd weithio'n dda a ffafrio colli pwysau, mae hefyd angen amrywio'r diet a bwyta ffynonellau protein, fel cig a chyw iâr, a brasterau da fel cnau castan, hadau ac olew olewydd.

Gwahaniaeth rhwng bwydydd thermogenig a bwydydd â chalorïau negyddol

Bwydydd thermogenig, fel pupur, te gwyrdd a choffi, yw'r rhai sy'n cael effaith cynyddu metaboledd am ychydig oriau, gan beri i'r corff wario ychydig mwy o egni na'r arfer. Ar y llaw arall, mae bwydydd calorïau negyddol yn helpu yn y diet oherwydd eu bod yn isel mewn calorïau, gan wneud i'r broses dreulio dreulio'n fwy na'r hyn y mae'n rhaid i'r bwydydd hyn ei gynnig i'r corff. Gweler y rhestr o fwydydd thermogenig.

Gwyliwch y fideo isod a dysgwch sut i baratoi sbageti zucchini, yn ogystal ag awgrymiadau eraill gan ein maethegydd i golli braster lleol.