Deiet trawsffit: beth i'w fwyta cyn ac ar ôl hyfforddi

Nghynnwys

• Beth i'w fwyta cyn hyfforddi
• Beth i'w fwyta yn ystod eich ymarfer corff
• Beth i'w fwyta ar ôl hyfforddi
• Ychwanegiadau y gellir eu defnyddio
• Dewislen sampl 3 diwrnod

Mae'r diet crossfit yn llawn calorïau, fitaminau a mwynau, maetholion hanfodol i roi egni yn ystod hyfforddiant trwm ac i gyflymu adferiad cyhyrau, gan atal anafiadau i athletwyr.

Mae Crossfit yn weithgaredd dwyster uchel sy'n gofyn am lawer o baratoi corff a bwyd, a ddylai fod yn llawn proteinau heb fraster, fel cyw iâr, twrci neu bysgod, mewn grawn fel pys neu ffa a ffrwythau a llysiau. Ar y llaw arall, dylid osgoi bwydydd diwydiannol a mireinio, fel siwgr, cwcis a phrydau parod i'w bwyta, fel risotto neu lasagna wedi'i rewi.

Beth i'w fwyta cyn hyfforddi

Rhaid cyn-ymarfer y groesffit gael ei wneud o leiaf 1 awr ymlaen llaw, er mwyn caniatáu amser i gwblhau'r treuliad a'r maetholion a'r ocsigen i gael eu sianelu i fàs cyhyrau'r athletwr. Dylai'r pryd hwn fod yn llawn calorïau a charbohydradau, fel bara, ceirch, ffrwythau, tapioca a fitamin. Yn ogystal, mae'n ddiddorol ychwanegu ffynhonnell o brotein neu fraster da, a fydd yn rhoi egni'n arafach, gan fod yn ddefnyddiol ar ddiwedd yr hyfforddiant.

Felly, dwy enghraifft o gyfuniadau y gellir eu defnyddio yw: 1 iogwrt naturiol wedi'i guro â mêl a bananas + 1 wy wedi'i ferwi'n galed neu 1 dafell fawr o gaws; 1 frechdan o fara gwenith cyflawn gydag wy wedi'i ffrio mewn olew a chaws; 1 gwydraid o smwddi banana gydag 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear.

Beth i'w fwyta yn ystod eich ymarfer corff

Os yw'r hyfforddiant yn para ac yn para am fwy na 2 awr, argymhellir defnyddio ffynonellau carbohydrad hawdd eu treulio i gynnal egni'r corff. Felly, gallwch ddefnyddio 1 ffrwyth wedi'i gleisio â mêl gwenyn neu ddefnyddio atchwanegiadau maethol fel Maltodextrin neu Palatinose, y gellir ei wanhau mewn dŵr.

Yn ogystal, gall hefyd fod yn ddefnyddiol cymryd ychwanegiad BCAA, i ddarparu asidau amino i'r cyhyrau sy'n helpu i roi egni ac sy'n ffafrio ei adferiad. Gwybod pryd a sut i ddefnyddio BCAAs.

Beth i'w fwyta ar ôl hyfforddi

Ar ôl hyfforddi, mae'n hanfodol bod yr athletwr yn cael pryd da sy'n llawn protein, sy'n cynnwys cigoedd heb fraster, cyw iâr neu bysgod yn bennaf. Gellir cynnwys y bwydydd hyn mewn brechdan, omelet neu ginio neu ginio da gyda reis neu basta a salad, er enghraifft.

Os na allwch fwyta pryd sy'n llawn protein, efallai y bydd angen i chi ychwanegu protein maidd neu brotein arall ar ffurf powdr i'ch athletwr. Gellir ei ychwanegu mewn fitamin sy'n cynnwys llaeth, ffrwythau a cheirch, er enghraifft. Dyma sut i gymryd protein maidd.

Ychwanegiadau y gellir eu defnyddio

Yr atchwanegiadau a ddefnyddir fwyaf gan ymarferwyr trawsffit yw protein maidd, crestine, BCAA's a thermogenau sy'n cynnwys cyfansoddion fel caffein a L-carnitin.

Yn ogystal, mae ymarferwyr trawsffit fel arfer yn defnyddio'r diet Paleolithig fel sail i'w diet, sy'n cynnwys bwydydd sy'n dod yn uniongyrchol o fyd natur heb ymgymryd â newidiadau mawr yn y diwydiant, fel cig, pysgod, ffrwythau, llysiau, dail, hadau olew, gwreiddiau a chloron, wedi'u berwi neu eu grilio. Darganfyddwch sut i gydymffurfio â'r diet hwn yn: Diet Paleolithig.

Dewislen sampl 3 diwrnod

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen diet trawsffit 3 diwrnod:

Mae'r symiau y mae angen eu bwyta ym mhob pryd yn dibynnu ar ddwyster ac oriau'r hyfforddiant, felly mae'n hanfodol cynghori maethegydd i nodi'r prydau bwyd ym mhob achos yn dibynnu ar yr amcan unigol.