Pam fod y Deietegydd hwn yn Gyflawn yn erbyn y Diet Keto

Nghynnwys

• Mae'n cymryd y mwynhad allan o fwyd.
• Mae'n eich sefydlu ar gyfer methu.
• Mae'n gwneud coginio yn anodd iawn.
• Mae'n eich gadael yn brin o faetholion.
• Dyma'r llinell waelod.
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r diet keto yn cymryd yr arena diet fad gan storm. Mae Folks yn troi at y diet fel ffordd o golli pwysau, ac mae rhai yn credu y gall hefyd helpu gyda chwymp o gyflyrau iechyd. Ond er efallai eich bod chi'n adnabod rhywun sy'n rhegi arno, fel dietegydd sy'n canolbwyntio ar fwyd iach, blasus, dwi erioed wedi gallu cydoddef diet mor eithafol (p'un a yw'n cael ei ddefnyddio fel ffordd o fyw neu fel diet sy'n gaeth i amser i "ailosod "). (Cysylltiedig: A yw'r Diet Keto yn Drwg i Chi?)

Dyma blymio i'r diet braster uchel hwn a bron yn ddi-garbon a heb siwgr, a pham fy mod i ddim ond yn gefnogwr.

Mae'n cymryd y mwynhad allan o fwyd.

I mi, mae bwyd yn danwydd ond dylid ei fwynhau hefyd. Ni allaf fynd heibio'r ffaith nad yw llawer o ryseitiau keto (ac rwyf wedi datblygu llawer) yn fy ngadael yn fodlon - ac mae'r holl eilyddion a chynhwysion braster uchel yn tueddu i roi stomachache i mi (a chleientiaid). Mae'r diet keto yn debycach i fwydo'r "feddyginiaeth" i'r corff i sbarduno proses (braster sy'n defnyddio cetosis fel tanwydd yn lle carbs) nag y mae am ei fwynhau.

Ond nid y ffactor blas yn unig mohono. Gall y diet braster uchel, protein cymedrol, a carb-isel iawn hwn (sydd fel arfer yn cael ei ddadelfennu fel braster 70 i 75 y cant, protein 20 i 25 y cant, a charbs 5 i 10 y cant) eich gadael chi'n teimlo'n sâl yn gorfforol, yn enwedig yn y dechrau. Ar ôl wythnos neu ddwy ar y diet byddwch chi'n mynd i mewn i ketosis llawn. Ond nes i chi gyrraedd yno, gall symptomau fel blinder eithafol (y teimlad fel na allwch godi o'r gwely) a'r "ffliw" keto ddigwydd. Y "ffliw" keto yw'r amser lle mae'ch corff yn addasu i ddefnyddio cetonau fel egni, a all eich gadael chi'n teimlo'n gyfoglyd, gyda chur pen, a phen niwlog.

Mae'n eich sefydlu ar gyfer methu.

Er mwyn cynnal cetosis, rhaid i chi barhau i fwyta diet carb-isel iawn. Er bod trothwy pob person ar gyfer carbs ychydig yn wahanol (yr ydych chi'n ei gyfrif wrth i chi fynd ymlaen), nid yw'r diet hwn yn gadael dim lle i fod yn hyblyg - mae'n gynllun y mae'n rhaid i chi gadw ato yn ddi-ffael. (Dim balans 80/20 yma!)

Gall hyn fod yn anodd i bobl sydd angen diwrnod "twyllo", ond gall hefyd gymryd doll feddyliol ar y dieter. Mewn cynllun diet arferol pan ewch i ffwrdd ohono am ddiwrnod neu ddau, rydych chi'n cyrraedd yn ôl yn y cyfrwy ac yn dechrau eto. Gyda keto mae'n fwy na hynny: Mae angen i chi ddechrau o'r dechrau i gael eich hun yn ôl i mewn i ketosis, a all gymryd ychydig ddyddiau neu wythnosau. Gall hyn wneud i chi deimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun a chymryd doll seicolegol ar eich lles a'ch hunan-werth. (Cysylltiedig: Pam ddylech chi roi'r gorau i ddeiet cyfyngol unwaith ac am byth)

Mae'n gwneud coginio yn anodd iawn.

Os ydych chi'n caru protein, efallai y credwch fod y diet hwn ar eich cyfer chi o ystyried yr holl fwydydd eraill sy'n cael eu dileu. Ond mae'r diet yn mynnu bod protein yn cyfrif am 20 i 25 y cant o gyfanswm y calorïau - felly gall bwyta gormod o wyau neu fronnau cyw iâr eich gwneud chi ar ben y swm protein hwn yn eithaf hawdd. (Cysylltiedig: 8 Camgymeriad Diet Keto Cyffredin y Gallech Fod Yn Anghywir)

A ffarwelio â bwyta'r holl lysiau carb-isel yr ydych chi eu heisiau - oherwydd bod pob gram o garbs yn cyfrif ac yn gorfod cael ei dal neu eto, byddwch chi'n cwympo allan o ketosis. Nid oes gan y mwyafrif o ryseitiau keto fwy nag 8 gram o garbs fesul gweini (a gall hyd yn oed pethau fel perlysiau sych ychwanegu 1 neu 2 gram o garbs).

Gwaelod llinell: Os na fyddwch yn mesur ac yn cyfrifo pob bwyd a chynhwysyn yn union, ni fyddwch yn gallu mynd i mewn i ketosis na'i gynnal. A phwy sydd eisiau bod yn eistedd o gwmpas yn mesur a chyfrif popeth? Unwaith eto, mae'r diet hwn wir yn cymryd y mwynhad o goginio a bwyta. (Cysylltiedig: Roeddwn i wedi Cyflwyno Prydau Keto i weld a oedd glynu wrth y diet yn haws)

Mae'n eich gadael yn brin o faetholion.

Mae llawer wedi colli pwysau ar y diet ceto-ond nid yw hynny'n syndod. Os ydych chi'n torri allan bwydydd wedi'u prosesu ac yn cyfyngu ar eich carbs a'ch protein, mae'n anodd iawn bwyta braster ar ei ben ei hun. Meddyliwch am olew olewydd neu fenyn - faint allwch chi ei gymryd mewn gwirionedd? Mae'r rhai ar ketosis yn profi llai o awydd oherwydd symiau uwch o getonau yn y gwaed, a all hefyd alluogi colli pwysau. Ond nid yw hynny'n golygu eich bod chi'n ei wneud yn iach.

Y rheswm rydych chi'n bwyta diet cytbwys, sy'n cynnwys ffrwythau, llysiau, llaeth, protein, grawn, codlysiau, cnau a hadau, yw cael amrywiaeth o faetholion sydd eu hangen ar eich corff i gadw'n iach. Gallwch wneud hynny ar ddeiet calorïau is * a * colli pwysau yn llwyddiannus. Fodd bynnag, ar y diet ceto, mae grawn, codlysiau a ffrwythau yn cael eu dileu i raddau helaeth (caniateir aeron, watermelon, ac afalau yn gynnil). Mae'r grwpiau bwyd hyn yn darparu tunnell o faetholion gan gynnwys ffibr, ffytonutrients, a gwrthocsidyddion fel fitaminau A a C. Gwyddys bod dietau ceto hefyd yn rhwymedd oherwydd diffyg ffibr yn eu diet. (FYI, dyma'r atchwanegiadau y dylech eu cymryd os ydych chi ar y diet keto.)

Mae yna broblemau hefyd gydag electrolytau gan gynnwys sodiwm, potasiwm a magnesiwm. Yn ystod cetosis, mae eich arennau'n ysgarthu mwy o sodiwm a dŵr, a all arwain at ddadhydradu. Hefyd, mae'r diffyg glycogen (neu glwcos wedi'i storio) yn golygu bod y corff yn storio llai o ddŵr. Dyma pam mae yfed llawer o hylifau yn bwysig tra'ch bod chi ar keto, a pham mae angen i chi ychwanegu llawer o sodiwm at seigiau.

Nid oes unrhyw astudiaethau tymor hir o'r hyn sy'n digwydd i'r arennau, nac i'r corff yn gyffredinol, os ydych chi'n aros mewn cetosis am gyfnod hir, neu hyd yn oed os ydych chi'n dewis mynd ar y diet ac oddi arno mewn cylchoedd. (Cysylltiedig: Mae mwy o wyddoniaeth yn awgrymu nad yw'r diet Keto yn wirioneddol iach yn y tymor hir)

Dyma'r llinell waelod.

Gyda'r holl sgîl-effeithiau a chymhlethdodau sydd gan y diet hwn, rwy'n wirioneddol synnu at y poblogrwydd y mae wedi'i ennill - mae mor afiach a diflas mewn cymaint o ffyrdd. (Heb sôn am y ffaith ei bod hi'n anodd mynd i mewn i ketosis, sy'n golygu nad yw llawer o bobl hyd yn oed yn ei gyflawni mewn gwirionedd.)

Ar gyfer cleientiaid sydd am lanhau eu bwyta, byddaf yn argymell diet cytbwys, maethlon dros un cyfyngol, a allai fod yn beryglus wedi'i lenwi â baneri coch unrhyw ddiwrnod.

Adolygiad ar gyfer