Afluniadau gwybyddol: beth ydyn nhw, beth ydyn nhw a beth i'w wneud

Nghynnwys

• 1. Trychinebu
• 2. Rhesymu emosiynol
• 3. polareiddio
• 4. Tynnu dethol
• 5. Darllen meddyliol
• 6. Llythrennu
• 7. Lleihau a gwneud y mwyaf
• 8. Hanfodion
• Beth i'w wneud

Mae ystumiadau gwybyddol yn ffyrdd gwyrgam y mae'n rhaid i bobl ddehongli rhai sefyllfaoedd bob dydd, gyda chanlyniadau negyddol i'w bywyd, gan achosi dioddefaint diangen.

Mae yna sawl math o ystumiad gwybyddol, a gall llawer ohonynt amlygu yn yr un person ac, er y gall ddigwydd mewn gwahanol achosion, mae'n fwy cyffredin yn y rhai sy'n dioddef o iselder.

Gellir canfod, dadansoddi a datrys y sefyllfaoedd hyn trwy ddefnyddio sesiynau seicotherapi, sef therapi gwybyddol-ymddygiadol.

1. Trychinebu

Mae trychinebus yn afluniad o'r realiti y mae'r person yn besimistaidd ac yn negyddol ynghylch sefyllfa sydd wedi digwydd neu a fydd yn digwydd, heb ystyried canlyniadau posibl eraill.

Enghreifftiau: "Os byddaf yn colli fy swydd, ni fyddaf byth yn gallu dod o hyd i un arall", "Fe wnes i gamgymeriad yn yr arholiad, byddaf yn methu".

2. Rhesymu emosiynol

Mae rhesymu emosiynol yn digwydd pan fydd y person yn tybio bod ei emosiynau yn ffaith, hynny yw, mae'n ystyried yr hyn y mae'n teimlo fel gwirionedd absoliwt.

Enghreifftiau: "Rwy'n teimlo bod fy nghydweithwyr yn siarad amdanaf y tu ôl i'm cefn", "Rwy'n teimlo nad yw hi'n fy hoffi mwyach".

3. polareiddio

Mae polareiddio, a elwir hefyd yn feddwl popeth neu ddim byd, yn afluniad gwybyddol lle mae person yn gweld sefyllfaoedd mewn dau gategori unigryw yn unig, gan ddehongli sefyllfaoedd neu bobl mewn termau absoliwt.

Enghreifftiau: "Aeth popeth o'i le yn y cyfarfod a ddigwyddodd heddiw", "Fe wnes i bopeth o'i le".

4. Tynnu dethol

Fe'i gelwir hefyd yn weledigaeth twnnel, rhoddir tynnu dethol i sefyllfaoedd lle mai dim ond un agwedd ar sefyllfa benodol sy'n cael ei hamlygu, yn enwedig y negyddol, gan anwybyddu'r agweddau cadarnhaol.

Enghreifftiau: "Nid oes neb yn fy hoffi i", "Aeth y diwrnod yn anghywir".

5. Darllen meddyliol

Tyniad gwybyddol yw darllen meddwl sy'n cynnwys dyfalu a chredu, heb dystiolaeth, yn yr hyn y mae pobl eraill yn ei feddwl, gan daflu damcaniaethau eraill.

Enghreifftiau: "Nid yw'n talu sylw i'r hyn rwy'n ei ddweud, mae hyn oherwydd nad oes ganddo ddiddordeb."

6. Llythrennu

Mae'r ystumiad gwybyddol hwn yn cynnwys labelu person a'i ddiffinio yn ôl sefyllfa benodol, ynysig.

Enghreifftiau: "Mae hi'n berson drwg", "Ni wnaeth y person hwnnw fy helpu, mae'n hunanol".

7. Lleihau a gwneud y mwyaf

Nodweddir lleihau a gwneud y mwyaf o leihau nodweddion a phrofiadau personol a gwneud y mwyaf o ddiffygion a / neu agweddau negyddol.

Enghreifftiau: "Roedd gen i radd dda ar y prawf, ond roedd yna raddau gwell na fy un i", "Llwyddais i ddilyn y cwrs oherwydd ei fod yn hawdd".

8. Hanfodion

Mae'r ystumiad gwybyddol hwn yn cynnwys meddwl am sefyllfaoedd fel y dylent fod, yn lle canolbwyntio ar sut mae pethau mewn gwirionedd.

Enghreifftiau: "Dylwn i fod wedi aros gartref gyda fy ngŵr", "Ddylwn i ddim fod wedi dod i'r parti".

Beth i'w wneud

Yn gyffredinol, er mwyn datrys y mathau hyn o ystumiadau gwybyddol, fe'ch cynghorir i wneud seicotherapi, yn fwy penodol therapi gwybyddol-ymddygiadol.