Beth Yw Emergen-C ac A Mae'n Gweithio Mewn gwirionedd?

Nghynnwys

• Beth Yw Emergen-C beth bynnag?
• A yw Emergen-C yn gweithio?
• A oes unrhyw anfanteision i gymryd Emergen-C?
• Y rheithfarn: A all mewn gwirionedd eich helpu chi * i beidio â mynd yn sâl?
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg bod symud eich rhieni i arllwys gwydraid mawr o sudd oren wrth arwydd cyntaf snifflau, wrth gwyro barddonol am fitamin C. Gyda'r gred bod llwytho i fyny ar fitamin C yn ffordd ddi-ffael o guro unrhyw byg, mae pob millennials bellach yn oedolion yn syfrdanu ei ddeilliad modern: Emergen-C.

Ond beth yn union yw Emergen-C? Ac a all mewn gwirionedd eich helpu i beidio â mynd yn sâl na goresgyn eich annwyd yn gyflymach? Yma, mae arbenigwyr yn dysgl popeth sydd angen i chi ei wybod.

Beth Yw Emergen-C beth bynnag?

Ar gyfer y rhai sydd ddim yn ymyrryd, mae Emergen-C yn frand o atchwanegiadau fitamin powdr rydych chi'n eu troi i mewn i ddŵr i'w yfed. Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, maen nhw wedi rhyddhau cyfuniad Probiotic Plus, fformiwla Ynni, ac atodiad Cwsg - ond cynnyrch OG y brand yw Cymorth Imiwnedd. (Os nad ydych erioed wedi gweld y tu mewn i becyn Cymorth Imiwnedd, mae'n edrych fel cynnwys Pixy Stix oren. Pan gaiff ei ychwanegu at ddŵr, mae'n blasu fel soda oren pefriog, iachus).

Fel y mae ei enw'n awgrymu, fitamin C yw cynhwysyn arwr Cymorth Imiwnedd Emergen-C; mae pob gweini yn cynnwys whopping 1,000 mg, sef 1,667 y cant o'ch lwfans dyddiol a argymhellir (RDA). Y tu hwnt i hynny, "mae cynhwysion Emergen-C yn eithaf sylfaenol mewn gwirionedd: cyfuniad o fitaminau, rhai electrolytau ynghyd â rhywfaint o siwgr, melysydd artiffisial, a lliwio," meddai Elroy Vojdani, MD, sylfaenydd Regenera Medical ac ymarferydd meddygaeth swyddogaethol ardystiedig .

Mae'r cyfuniad ychwanegol o fitaminau mewn un sy'n gwasanaethu Emergen-C yn cynnwys 10mg o fitamin B6, 25mcg o fitamin B12, 100mcg o fitamin B9, 0.5mcg o fanganîs (25 y cant o'ch RDA), a 2mg o sinc. Hefyd, symiau llai o ffosfforws, asid ffolig, calsiwm, ffosfforws, cromiwm, sodiwm, potasiwm a fitaminau B eraill.

A yw Emergen-C yn gweithio?

Nid oes unrhyw astudiaethau cynnyrch-benodol ar Emergen-C na'i effeithiolrwydd wrth atal neu wella'r annwyd cyffredin. Fodd bynnag, dywed arbenigwyr y gall ymchwil sy'n edrych ar y cynhwysion penodol yn Emergen-C (fitamin C a sinc yn bennaf) helpu i ateb y cwestiwn hwnnw. (P.S. dyma 10 ffordd hawdd i roi hwb i'ch imiwnedd).

Gwnaed tunnell o ymchwil ar rôl fitamin C mewn iechyd imiwnedd - ac, gwaetha'r modd, nid yw'r canfyddiadau'n hynod derfynol. Er enghraifft, canfu adolygiad yn 2013 nad oedd cymryd atchwanegiadau fitamin C yn rheolaidd yn cael unrhyw effaith ar a oedd y boblogaeth gyffredinol yn cael annwyd ai peidio, ond y gallai'r maetholion fod yn fuddiol i ymarferwyr eithafol a phobl â swyddi corfforol egnïol. (FYI: Efallai bod eich gweithiau dwyster uchel yn peryglu'ch system imiwnedd.) Astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ewropeaidd Maeth Clinigol canfu y gallai cymryd ychwanegiad fitamin C dyddiol leihau amlder dal annwyd, ond ni wnaeth leihau hyd na difrifoldeb yr annwyd hwnnw.

Felly, tra ei fod gall helpu i'ch cadw rhag mynd yn sâl, mae'r gred gyffredin y gall rampio i fyny eich cymeriant fitamin C eich helpu i ddod dros annwyd yn gyflymach yn chwedl.

Wedi dweud hynny, dywed Dr. Vojdani ei bod yn dal yn bwysig cwrdd â'r cymeriant dyddiol a argymhellir o fitamin C. "Profwyd bod fitamin C yn helpu i amddiffyn y corff, ac mae angen fitamin C ar sawl cell o'r system imiwnedd i gyflawni eu tasg a'n hamddiffyn rhag. salwch. " Cyfieithu: Mae cael digon o fitamin C yn bwysig, ond nid yw cael 10 gwaith yr RDA yn mynd i wneud eich system imiwnedd yn ddi-rwystr yn hudol.

Beth am y cynhwysion eraill yn Emergen-C? Roedd un adolygiad yn 2017 yn cysylltu sinc ag adferiad cyflymach o symptomau oer pan gymerwyd ef o fewn 24 awr i ddechrau'r symptomau. Hefyd, mae'r electrolytau yn fuddiol ar gyfer lleihau symptomau dadhydradiad, sy'n gyffredin pan fyddwch chi'n sâl, meddai Jonathan Valdez, R.D.N., perchennog Genki Nutrition a llefarydd ar ran Academi Maeth a Deieteg Talaith Efrog Newydd. Ond nid yw gweddill y cynhwysion yn chwarae rhan mewn imiwnedd: "Y tu hwnt i sinc a Fitamin C, nid oes unrhyw gynhwysion yn Emergen-C a allai ddylanwadu ar salwch," meddai.

A oes unrhyw anfanteision i gymryd Emergen-C?

Yr ateb byr yw: Mae'n dibynnu. Mae'n yn yn bosibl cael gormod o fitamin C. Symptomau mwyaf cyffredin gorddos yw cyfyng a thrallod GI. Dywed Valdez y gallai rhai pobl brofi'r symptomau hyn gyda chyn lleied â 500 mg (cofiwch, mae gan Emergen-C 1,000mg).

Yr unig bobl sydd angen poeni am sgîl-effeithiau mwy difrifol yw'r rhai sy'n cael eu heffeithio gan anemia cryman-gell a diffyg G6PD. "Gall dosau mawr o fitamin C fygwth bywyd yr unigolion hynny mewn gwirionedd," meddai Dr. Vojdani.

Fodd bynnag, oherwydd bod Emergen-C yn cynnwys lefelau llawer is o'r holl fitaminau a mwynau eraill, ni fyddwch yn gorddosio o un pecyn, neu hyd yn oed o ychydig o becynnau tra byddwch chi'n sâl, meddai Stephanie Long, MD, FAAFD, a One Darparwr Meddygol. Oherwydd bod fitamin C yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr, byddwch chi ddim ond yn edrych allan yr hyn na all eich corff ei amsugno - a fydd yn rhoi arogl doniol i'ch wrin ond yn cael ei ystyried yn NBD yn gyffredinol.

"Os ydych chi'n dilyn y cyfarwyddiadau dos ac yn cymryd Emergen-C am gyfnod byr yn unig, ychydig iawn o risg sydd o orddos," cytuna Valdez.

Y rheithfarn: A all mewn gwirionedd eich helpu chi * i beidio â mynd yn sâl?

Mae'r tri arbenigwr yn cytuno: Os ydych chi am roi hwb i'ch imiwnedd, mae yna ffyrdd llawer gwell o wneud hynny na chymryd Emergen-C. (Gweler: 5 Ffordd i Hybu Eich System Imiwnedd Heb Feddygaeth) Ond maen nhw'n cytuno bod cael y cymeriant dyddiol argymelledig o fitamin C a sinc yn fesur ataliol craff.

"Rwy'n argymell cwrdd â'r argymhelliad ar gyfer fitamin C o fwyd," meddai Valdez. "Os ydych chi'n cael fitamin C trwy fwyd mewn ffordd gytbwys, yna mae hynny hyd yn oed yn well oherwydd mae ganddo wrthocsidyddion na fyddech chi'n eu cael fel arall o atchwanegiadau yn unig." ICYDK: Mae sitrws, pupurau coch, pupur gwyrdd, ysgewyll Brwsel, ffrwythau ciwi, cantaloupe, brocoli a blodfresych i gyd yn ffynonellau dietegol da o fitamin C. Mae bwyd môr, iogwrt, a sbigoglys wedi'i goginio yn ffynonellau gwych o sinc.

Os ydych chi'n dewis ychwanegiad fitamin C, peidiwch â bwyta mwy na'r terfyn uchaf, sef 2,000mg y dydd, meddai Valdez. Mae Dr. Vojdani yn argymell ychwanegiad fitamin C ar ffurf o'r enw liposomal, sydd, meddai, yn caniatáu amsugno'n haws i'ch llif gwaed. Cofiwch: Nid yw'r FDA yn rheoleiddio atchwanegiadau, felly cynhyrchion â morloi trydydd parti o'r USP, NSF, neu Labs Defnyddwyr sydd orau. (Gweler: A yw Ychwanegion Deietegol yn Ddiogel Mewn gwirionedd?)

Ac hei, gallwch chi bob amser yfed rhywfaint o OJ er mwyn yr hen amser.

Adolygiad ar gyfer