Mae'r Rysáit Salad Falafel Hawdd Pob hon yn Gwneud Pryd Cinio Prep Breeze

Nghynnwys

• Rysáit Salad Falafel Pob
• Adolygiad ar gyfer

Yn ceisio gweithio mwy o brotein wedi'i seilio ar blanhigion yn eich diet? Mae gan y gwygbys ostyngedig lawer i'w gynnig, gyda thua 6 gram o ffibr llenwi a 6 gram o brotein fesul 1/2 cwpan yn gweini. Hefyd, nid oes angen eu taflu'n amrwd ac yn noeth ar salad; mae falafel (sydd, ICYDK, wedi'i wneud o ffacbys) yn ffordd flasus o ychwanegu'r amrywiaeth codlys a mwy hwn at eich prydau bwyd yr wythnos hon.

Mae falafel traddodiadol wedi'i ffrio, ond mae'n hawdd iawn ei bobi yn lle. Ar wahân i fod yn opsiwn iachach, mae hefyd yn llawer llai anniben. Gweinwch ef dros salad i gadw carbs mewn cydbwysedd â'ch macros pwysig eraill.

Mae'r rysáit hon yn gwneud falafel ychwanegol fel y gallwch ddefnyddio bwyd dros ben trwy gydol yr wythnos naill ai mewn mwy o saladau neu dros reis blodfresych gyda llysiau - mae'n hynod o hyfryd gyda eggplant wedi'i rostio neu wedi'i grilio, zucchini, a phupur coch a feta. (Neu yn y ryseitiau iach eraill hyn ym Môr y Canoldir.)

Rysáit Salad Falafel Pob

Yn gwneud: Tua 16 darn o falafel, 2 salad

Cyfanswm yr amser: 35 munud

Cynhwysion

Am y falafel:

• Gall 1 15-owns ffacbys
• Persli ffres cwpan 1/2, wedi'i dorri
• 1/2 cwmin llwy de
• 1/2 llwy de paprica mwg
• 1 ewin garlleg
• 2 lwy fwrdd o sudd lemwn ffres
• 1 llwy fwrdd o llin daear
• Halen môr
• Pupur
• 1-2 llwy fwrdd o ddŵr yn ôl yr angen i deneuo

Ar gyfer y dresin:

• Iogwrt plaen 1/4 cwpan
• 2 lwy fwrdd o sudd lemwn
• 1/4 llwy de dil sych
• Powdr garlleg 1/4 llwy de
• Halen môr a phupur i flasu
• 1/4 cwpan ciwcymbr wedi'i sleisio'n denau iawn (dewisol)

Ar gyfer y salad:

• 1/2 cwpan mintys ffres, wedi'i dorri'n fân
• Persli ffres cwpan 1/2, wedi'i dorri'n fân
• 1 ciwcymbr canolig, wedi'i sleisio'n lletemau 1/2 fodfedd
• 10 tomatos ceirios, wedi'u haneru
• 2 gwpan llysiau gwyrdd cymysg
• 1 reis blodfresych cwpan (amrwd neu wedi'i goginio'n ysgafn)
• Caws feta cwpan 1/4
• Dewisol: 2 lwy fwrdd hummus neu babaganoush

Cyfarwyddiadau:

1. Cynheswch y popty i 375 ° Fahrenheit.
2. Cyfunwch yr holl gynhwysion falafel ac eithrio dŵr mewn prosesydd bwyd. Pwls nes ei fod yn llyfn ond heb ei buro. Ychwanegwch ddŵr un llwy fwrdd ar y tro i lyfnhau, yn ôl yr angen.
3. Irwch ddalen pobi wedi'i leinio â ffoil. Ffurfiwch y toes yn beli bach (tua 16 i gyd) a'i roi ar y daflen pobi. Fflatiwch bob pêl i mewn i batty bach.
4. Pobwch am 10 i 12 munud ar bob ochr neu nes dechrau brownio.
5. Yn y cyfamser, gwnewch y dresin: Chwisgiwch iogwrt, sudd lemwn a sbeisys gyda'i gilydd. Tenau gyda dŵr os dymunir. Plygwch giwcymbr os yw'n defnyddio. Rhowch o'r neilltu.
6. Rhowch yr holl gynhwysion salad ac eithrio hummus mewn powlen fawr. Ychwanegwch wisgo, a'i daflu'n dda i'w gymysgu.
7. Rhannwch salad rhwng dau blat. Rhowch bedwar falafel ar ben pob plât. Brig gyda hummus neu babaganoush, os dymunir.

Adolygiad ar gyfer