EGCG (Epigallocatechin Gallate): Budd-daliadau, Dosage, a Diogelwch

Nghynnwys

• Beth yw EGCG?
• I'w gael yn naturiol mewn amrywiol fwydydd
• Gall gynnig buddion iechyd pwerus
• Effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol
• Iechyd y galon
• Colli pwysau
• Iechyd yr ymennydd
• Dosage a sgîl-effeithiau posibl
• Sgîl-effeithiau posib
• Y llinell waelod

Mae Epigallocatechin gallate (EGCG) yn gyfansoddyn planhigion unigryw sy'n cael llawer o sylw am ei effaith gadarnhaol bosibl ar iechyd.

Credir ei fod yn lleihau llid, yn cynorthwyo colli pwysau, ac yn helpu i atal clefyd y galon a'r ymennydd.

Mae'r erthygl hon yn adolygu EGCG, gan gynnwys ei fuddion iechyd a'i sgîl-effeithiau posibl.

Beth yw EGCG?

Fe'i gelwir yn ffurfiol fel epigallocatechin gallate, mae EGCG yn fath o gyfansoddyn wedi'i seilio ar blanhigion o'r enw catechin. Gellir categoreiddio catechins ymhellach yn grŵp mwy o gyfansoddion planhigion o'r enw polyphenolau ().

Mae EGCG a chatechins cysylltiedig eraill yn gweithredu fel gwrthocsidyddion cryf a allai amddiffyn rhag difrod cellog a achosir gan radicalau rhydd ().

Mae radicalau rhydd yn ronynnau adweithiol iawn a ffurfiwyd yn eich corff a all niweidio'ch celloedd pan fydd eu niferoedd yn mynd yn rhy uchel. Gall bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o wrthocsidyddion fel catechins helpu i gyfyngu ar ddifrod radical rhydd.

Yn ogystal, mae ymchwil yn awgrymu y gallai catechins fel EGCG leihau llid ac atal rhai cyflyrau cronig, gan gynnwys clefyd y galon, diabetes, a rhai canserau (,).

Mae EGCG yn bodoli'n naturiol mewn sawl bwyd sy'n seiliedig ar blanhigion ond mae hefyd ar gael fel ychwanegiad dietegol a werthir fel arfer ar ffurf dyfyniad.

Mae EGCG yn fath o gyfansoddyn planhigion o'r enw catechin. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai catechins fel EGCG chwarae rôl wrth amddiffyn eich celloedd rhag difrod ac atal afiechyd.

I'w gael yn naturiol mewn amrywiol fwydydd

Mae'n debyg bod EGCG yn fwyaf adnabyddus am ei rôl fel y prif gyfansoddyn gweithredol mewn te gwyrdd.

Mewn gwirionedd, mae'r buddion iechyd niferus sy'n gysylltiedig ag yfed te gwyrdd yn cael eu credydu yn nodweddiadol i'w gynnwys EGCG ().

Er bod EGCG i'w gael yn bennaf mewn te gwyrdd, mae hefyd yn bodoli mewn symiau bach mewn bwydydd eraill, fel (3):

• Te: te gwyrdd, gwyn, oolong a du
• Ffrwythau: llugaeron, mefus, mwyar duon, ciwis, ceirios, gellyg, eirin gwlanog, afalau, ac afocados
• Cnau: pecans, pistachios, a chnau cyll

Er mai EGCG yw'r catechin mwyaf ymchwiliedig a grymus, gall mathau eraill fel epicatechin, epigallocatechin, ac epicatechin 3-gallate gynnig buddion tebyg. Hefyd, mae llawer ohonynt ar gael yn ehangach yn y cyflenwad bwyd (3,).

Mae gwin coch, siocled tywyll, codlysiau, a'r mwyafrif o ffrwythau yn ychydig enghreifftiau o fwydydd sy'n cynnig dos mawr o gatecinau sy'n hybu iechyd ().

Mae EGCG yn fwyaf cyffredin mewn te gwyrdd ond mae hefyd i'w gael mewn meintiau llai mewn mathau eraill o de, ffrwythau a rhai cnau. Mae catechins eraill sy'n hybu iechyd yn doreithiog o win coch, siocled tywyll, codlysiau, a'r mwyafrif o ffrwythau.

Gall gynnig buddion iechyd pwerus

Mae tiwb prawf, anifail, ac ychydig o astudiaethau dynol yn nodi bod EGCG yn darparu nifer o fuddion iechyd, gan gynnwys llai o lid, colli pwysau, a gwell iechyd y galon a'r ymennydd.

Yn y pen draw, mae angen mwy o ymchwil i ddeall yn well sut y gellir defnyddio EGCG fel offeryn ataliol neu driniaeth ar gyfer clefyd, er bod y data cyfredol yn addawol.

Effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol

Daw llawer o honiad EGCG i enwogrwydd o’i allu gwrthocsidiol cryf a’i botensial i leihau straen a llid.

Mae radicalau rhydd yn ronynnau adweithiol iawn a all achosi niwed i'ch celloedd. Mae cynhyrchu radical rhydd gormodol yn arwain at straen ocsideiddiol.

Fel gwrthocsidydd, mae EGCG yn amddiffyn eich celloedd rhag difrod sy'n gysylltiedig â straen ocsideiddiol ac yn atal gweithgaredd cemegau pro-llidiol a gynhyrchir yn eich corff, fel ffactor-alffa tiwmor (TNF-alffa) ().

Mae straen a llid yn gysylltiedig ag amrywiaeth o afiechydon cronig, gan gynnwys canser, diabetes, a chlefyd y galon.

Felly, credir bod effeithiau gwrthlidiol a gwrthocsidiol EGCG yn un o'r prif resymau dros ei gymwysiadau eang i atal afiechyd ().

Iechyd y galon

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai EGCG mewn te gwyrdd gefnogi iechyd y galon trwy leihau pwysedd gwaed, colesterol, a chronni plac mewn pibellau gwaed - pob ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon (,).

Mewn astudiaeth 8 wythnos mewn 33 o bobl, arweiniodd cymryd 250 mg o dyfyniad te gwyrdd sy'n cynnwys EGCG bob dydd at ostyngiad sylweddol o 4.5% mewn colesterol LDL (drwg).

Canfu astudiaeth ar wahân mewn 56 o bobl ostyngiadau sylweddol mewn pwysedd gwaed, colesterol, a marcwyr llidiol yn y rhai sy'n cymryd dos dyddiol o 379 mg o dyfyniad te gwyrdd dros 3 mis ().

Er bod y canlyniadau hyn yn galonogol, mae angen mwy o ymchwil i ddeall yn well sut y gall EGCG mewn te gwyrdd leihau risg clefyd y galon.

Colli pwysau

Gall EGCG hefyd hyrwyddo colli pwysau, yn enwedig o'i gymryd ochr yn ochr â'r caffein a geir yn naturiol mewn te gwyrdd.

Er bod llawer o ganlyniadau’r astudiaeth ar effaith EGCG ar bwysau yn anghyson, nododd rhywfaint o ymchwil arsylwadol hirdymor fod bwyta tua 2 gwpan (14.7 owns neu 434 ml) o de gwyrdd y dydd yn gysylltiedig â braster corff a phwysau is ().

Mae astudiaethau dynol ychwanegol wedi canfod gyda'i gilydd bod cymryd 100–460 mg o EGCG ynghyd ag 80–300 mg o gaffein am o leiaf 12 wythnos yn gysylltiedig â cholli pwysau yn sylweddol a lleihau braster y corff ().

Yn dal i fod, ni welir newidiadau mewn pwysau na chyfansoddiad y corff yn gyson pan gymerir EGCG heb gaffein.

Iechyd yr ymennydd

Mae ymchwil gynnar yn awgrymu y gallai EGCG mewn te gwyrdd chwarae rôl wrth wella swyddogaeth celloedd niwrolegol ac atal afiechydon dirywiol yr ymennydd.

Mewn rhai astudiaethau, fe wnaeth pigiadau EGCG wella llid yn sylweddol, yn ogystal ag adfer ac adfywio celloedd niwral mewn llygod ag anafiadau llinyn asgwrn y cefn (,).

Yn ogystal, canfu astudiaethau arsylwadol lluosog mewn bodau dynol gysylltiad rhwng cymeriant uwch o de gwyrdd a risg is o ddirywiad ymennydd sy'n gysylltiedig ag oedran, yn ogystal â chlefyd Alzheimer a Parkinson. Fodd bynnag, mae'r data sydd ar gael yn anghyson ().

Yn fwy na hynny, mae'n parhau i fod yn aneglur a yw EGCG yn benodol neu efallai gydrannau cemegol eraill te gwyrdd yn cael yr effeithiau hyn.

Mae angen mwy o ymchwil i ddeall yn well a all EGCG atal neu drin afiechydon dirywiol yr ymennydd mewn pobl.

Gall EGCG mewn te gwyrdd gynnig amrywiaeth o fuddion iechyd, megis llai o lid, colli pwysau, ac atal afiechydon y galon a'r ymennydd. Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil ar ei effeithiolrwydd.

Dosage a sgîl-effeithiau posibl

Er bod EGCG wedi'i astudio ers degawdau, mae ei effeithiau corfforol yn eithaf amrywiol.

Mae rhai arbenigwyr yn credu y gallai hyn fod oherwydd bod EGCG yn diraddio'n hawdd ym mhresenoldeb ocsigen, ac nid yw llawer o bobl yn ei amsugno'n effeithlon yn y llwybr treulio ().

Nid yw'r rheswm am hyn yn cael ei ddeall yn llwyr, ond gall fod yn gysylltiedig â'r ffaith bod llawer o EGCG yn osgoi'r coluddyn bach yn rhy gyflym ac yn cael ei ddiraddio gan facteria yn y coluddyn mawr ().

Mae hyn wedi ei gwneud yn anodd datblygu argymhellion dos penodol.

Mae cwpan sengl (8 owns neu 250 ml) o de gwyrdd wedi'i fragu fel arfer yn cynnwys tua 50–100 mg o EGCG. Mae dosau a ddefnyddir mewn astudiaethau gwyddonol yn aml yn llawer uwch, ond mae'r union symiau wedi bod yn anghyson (,).

Mae cymeriant dyddiol dyddiol sy'n hafal i neu'n uwch na 800 mg o EGCG y dydd yn cynyddu lefelau gwaed transaminasau, dangosydd o ddifrod i'r afu (17).

Awgrymodd un grŵp o ymchwilwyr lefel cymeriant diogel o 338 mg o EGCG y dydd wrth ei amlyncu ar ffurf atodol solet (18).

Sgîl-effeithiau posib

Mae'n bwysig nodi nad yw EGCG 100% yn ddiogel nac yn ddi-risg. Mewn gwirionedd, mae atchwanegiadau EGCG wedi bod yn gysylltiedig â sgîl-effeithiau difrifol, fel ():

• methiant yr afu a'r arennau
• pendro
• siwgr gwaed isel
• anemia

Mae rhai arbenigwyr yn damcaniaethu y gall yr effeithiau negyddol hyn fod yn gysylltiedig â halogiad gwenwynig yr atchwanegiadau ac nid yr EGCG ei hun, ond beth bynnag, dylech fod yn ofalus iawn os ydych chi'n ystyried cymryd yr atodiad hwn.

Ni argymhellir cymryd dosau atodol o EGCG os ydych chi'n feichiog, oherwydd gallai ymyrryd â metaboledd ffolad - fitamin B sy'n hanfodol ar gyfer twf a datblygiad y ffetws - gan gynyddu'r risg o ddiffygion geni fel spina bifida ().

Mae'n parhau i fod yn aneglur a yw atchwanegiadau EGCG yn ddiogel i fenywod sy'n bwydo ar y fron, felly mae'n debygol y byddai'n well ei osgoi nes bod mwy o ymchwil ar gael ().

Gall EGCG hefyd ymyrryd ag amsugno rhai meddyginiaethau presgripsiwn, gan gynnwys rhai mathau o ostwng colesterol a chyffuriau gwrthseicotig ().

Er mwyn sicrhau diogelwch, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd bob amser cyn dechrau ychwanegiad dietegol newydd.

Ar hyn o bryd nid oes unrhyw argymhelliad dos clir ar gyfer EGCG, er bod 800 mg bob dydd am hyd at 4 wythnos wedi'i ddefnyddio'n ddiogel mewn astudiaethau. Mae atchwanegiadau EGCG wedi'u cysylltu â sgîl-effeithiau difrifol a gallant ymyrryd ag amsugno meddyginiaeth.

Y llinell waelod

Mae EGCG yn gyfansoddyn pwerus a allai fod o fudd i iechyd trwy leihau llid, cynorthwyo colli pwysau, ac atal rhai afiechydon cronig.

Mae fwyaf niferus mewn te gwyrdd ond mae hefyd i'w gael mewn bwydydd planhigion eraill.

Pan gaiff ei gymryd fel ychwanegiad, mae EGCG wedi bod yn gysylltiedig â sgîl-effeithiau difrifol o bryd i'w gilydd. Y llwybr mwyaf diogel yw ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu EGCG i'ch trefn i sicrhau bod yr atodiad hwn yn iawn i chi.