Hyblygrwydd penelin: Beth ydyw a beth i'w wneud pan fydd yn brifo

Nghynnwys

• Sut mae diagnosis o broblemau ystwytho penelin?
• Beth yw symptomau anaf ystwytho penelin?
• Beth sy'n achosi ystwythder penelin cyfyngedig?
• Llid
• Anaf
• Contracture penelin
• Parlys Erb
• Sut mae anafiadau ystwytho penelin yn cael eu trin?
• Y llinell waelod

Mae'ch penelin yn bwysig oherwydd mae'n caniatáu ichi symud eich llaw i bron unrhyw safle er mwyn i chi allu perfformio gweithgareddau amrywiol.

Pan fydd eich braich yn symud tuag at eich corff trwy blygu wrth eich penelin, fe'i gelwir yn ystwyth penelin. Gelwir y symudiad arall yn estyniad penelin.

Y tri asgwrn sy'n ymwneud ag ystwyth penelin yw'r:

• humerus, yn eich braich uchaf
• ulna, ar ochr bys bach eich braich
• radiws, ar ochr bawd eich braich

Mae tri chyhyr yn gysylltiedig â ystwytho'ch penelin. Maent yn cysylltu eich braich uchaf â'ch braich. Pan fyddant yn contractio, maent yn dod yn fyrrach ac yn tynnu'ch braich tuag at eich braich uchaf. Y cyhyrau yw:

• brachialis, sy'n atodi i'ch humerus a'ch ulna
• brachioradialis, sy'n atodi i'ch humerus a'ch radiws
• biceps brachii, sy'n glynu wrth frigiad o'ch llafn ysgwydd a'ch radiws

Mae ystwyth penelin yn cael ei ystyried yn nam pan na allwch ystwytho'ch penelin gymaint ag y dymunwch. Efallai na fyddwch yn gallu ei ystwytho'n ddigonol i berfformio gweithgaredd fel cribo'ch gwallt neu ddod â bwyd i'ch ceg. Weithiau ni allwch ei ystwytho o gwbl.

Sut mae diagnosis o broblemau ystwytho penelin?

Y ffordd fwyaf cyffredin o asesu ystwythder penelin yw i rywun symud eich braich yn ysgafn tuag at eich braich uchaf gymaint â phosibl. Gelwir hyn yn symudiad goddefol.

Gallwch hefyd symud eich braich eich hun, a elwir yn symud gweithredol. Gwneir hyn fel arfer gyda'ch palmwydd yn wynebu tuag atoch chi.

Yna mesurir yr ongl rhwng eich braich uchaf ac isaf, a elwir yn raddau ystwythder, gydag offeryn o'r enw goniometer.

Os yw'ch meddyg yn penderfynu bod problem gyda ystwythder penelin, gellir cynnal profion eraill i ddarganfod pam. Defnyddir gwahanol brofion yn seiliedig ar p'un a yw'ch meddyg o'r farn bod eich esgyrn, eich nerfau neu strwythurau eraill yn gysylltiedig.

• Pelydrau-X. Defnyddir y delweddau hyn i nodi anaf fel toriad neu ddadleoliad.
• MRI. Mae'r sgan hwn yn darparu delweddau manwl o'r strwythurau yn eich penelin.
• Electromyograffeg. Defnyddir y prawf hwn i asesu gweithgaredd trydanol mewn cyhyr.
• Astudiaeth dargludiad nerf. Defnyddir y prawf hwn i bennu cyflymder signalau yn eich nerfau.
• Uwchsain. Mae'r prawf hwn yn defnyddio tonnau sain i gynhyrchu delweddau ac yn helpu i werthuso strwythurau a swyddogaeth penelin a gellir ei ddefnyddio hefyd i hwyluso triniaeth.

Mae rhai gweithgareddau'n cynyddu'r tebygolrwydd o gael problem ystwytho penelin. Mae hyn yn cynnwys:

• cynnig ailadroddus yn y gwaith neu wneud hobïau fel gwau: bwrsitis
• chwarae tenis neu golff: tendonitis (penelin tenis, golffiwr penelin)
• yn pwyso ar eich penelinoedd am amser hir: ymsefydlu nerfau (syndrom twnnel ciwbital)
• cwympo ar fraich estynedig: dadleoli, torri asgwrn
• siglo neu godi plentyn bach gan y fraich: dislocation (nursemaid’s elbow)
• cymryd ergyd galed i'ch penelin yn chwarae camp fel pêl-droed neu hoci: torri asgwrn
• chwarae chwaraeon lle mae'n rhaid i chi daflu pêl neu ddefnyddio raced: ysigiad

Beth yw symptomau anaf ystwytho penelin?

Ystod cynnig arferol eich penelin o estyniad llawn i ystwythder llawn yw 0 gradd i tua 140 gradd. Ar gyfer y mwyafrif o weithgareddau, mae angen ystod o gynnig o 30 gradd i 130 gradd arnoch chi.

Yn dibynnu ar yr achos, mae'r symptomau y gallech fod wedi'u cynnwys:

• poen sy'n ymyrryd â'ch gallu i ddefnyddio'ch braich ar gyfer gweithgareddau beunyddiol fel gwisgo a choginio
• fferdod, goglais, neu losgi teimlad o syndrom entrapment nerf
• gwendid yn eich braich a'ch llaw
• chwyddo yn eich penelin

Beth sy'n achosi ystwythder penelin cyfyngedig?

Llid

Pan fydd rhywbeth yn eich penelin yn llidus efallai y byddwch yn osgoi ystwytho'ch penelin oherwydd y boen. Gall llid ddigwydd mewn:

• cymal, fel gydag arthritis gwynegol
• sac llawn hylif (bursa) sy'n clustogi'r cymal
• tendon
• nerf

Anaf

Mae rhai amodau yn niweidio strwythur yn eich penelin sy'n ymyrryd â'ch gallu i ystwytho. Gallant hefyd achosi poen. Mae'r rhain yn cynnwys:

• torri asgwrn neu ddadleoli asgwrn
• ymestyn neu rwygo ligament (penelin ysigedig)
• ymestyn neu rwygo cyhyr (penelin dan straen)

Mae dau gyflwr yn ei gwneud hi'n amhosibl yn gorfforol i chi ystwytho'ch penelin.

Contracture penelin

Contracture yw pan fydd cyhyrau, gewynnau, tendonau, neu groen yn colli ei allu i ymestyn. Heb y gallu hwn, mae'n dod yn stiff ac yn dynn yn barhaol. Pan fydd hyn yn digwydd yn eich penelin, bydd eich symudiad yn dod yn gyfyngedig iawn. Bydd gennych allu cyfyngedig i ystwytho neu ymestyn eich penelin.

Ymhlith yr achosion mae:

• ansymudol neu ddiffyg defnydd
• meinwe craith sy'n ffurfio wrth wella o anaf neu losg neu rhag llid
• cyflwr y system nerfol, fel parlys yr ymennydd a strôc
• cyflyrau genetig, fel nychdod cyhyrol
• niwed i'r nerfau

Parlys Erb

Gall anaf i'r rhwydwaith nerf (plexws brachial) sy'n rhedeg o'ch gwddf i'ch ysgwydd achosi parlys eich braich. Cyfeirir at hyn fel parlys Erb.

Mae'n aml yn cael ei achosi pan fydd gwddf babi yn cael ei ymestyn yn rhy bell pan fydd wedi'i eni. Mewn oedolion, mae fel arfer yn cael ei achosi gan anaf sy'n ymestyn y nerfau yn eich plexws brachial. Mae hyn yn digwydd pan orfodir eich gwddf i ymestyn i fyny tra bod eich ysgwydd yn cael ei gwthio i lawr. Mae achosion o'r math hwn o anaf yn cynnwys:

• cysylltwch â chwaraeon fel pêl-droed
• damweiniau beic modur neu gar
• cwympo o uchder mawr

Ymhlith y ffyrdd eraill y gellir anafu eich plexws brachial mae:

• clwyf gwn
• màs yn tyfu o'i gwmpas
• ymbelydredd i'ch brest i drin canser

Sut mae anafiadau ystwytho penelin yn cael eu trin?

Mae trin problem ystwytho penelin yn dibynnu ar yr achos.

Mae tendonitis, bwrsitis ac ymgolli nerfau bron bob amser yn cael eu trin yn geidwadol gyda:

• cywasgiad iâ neu boeth
• therapi corfforol
• gorffwys
• gwrth-inflammatories dros y cownter
• stopio neu addasu'r symudiad ailadroddus sy'n achosi'r broblem
• brace penelin
• pigiad corticosteroid

Weithiau bydd triniaeth nerf yn cael ei drin yn llawfeddygol.

Mae triniaethau ar gyfer achosion eraill problemau ystwytho penelin yn cynnwys:

• ysigiadau a straen: pecynnau iâ a gorffwys
• toriadau: atgyweirio neu gastio llawfeddygol
• dadleoli: trin yn ôl i'w le neu lawdriniaeth
• contracture: gellir defnyddio ymestyn, sblintiau, castio neu lawdriniaeth i wella ystwythder penelin ond weithiau ni ellir ei osod
• Parlys Erb: mae anafiadau nerf ysgafn yn aml yn gwella ar eu pennau eu hunain ond gall anafiadau difrifol fod yn barhaol

Gall ymestyn ac ymarferion fod yn ddefnyddiol ar ôl i'r boen o lid neu esgyrn wedi torri wella. Mae ymestyniadau yn helpu i gynnal hyblygrwydd ac osgoi stiffrwydd. Mae ymarferion yn helpu i gryfhau'ch cyhyrau.

Gellir gweld rhai darnau ac ymarferion ar gyfer ystwytho penelin â nam yn yr erthyglau Healthline canlynol:

• 5 Ymarfer ar gyfer Tenis Elbow Rehab
• 5 Ymestyn Ioga Da i'ch Arfau
• 10 Ffordd i Drin Bwrsitis Penelin
• Yr Ymarferion Gorau ar gyfer Trin ac Atal Golfer’s Elbow
• Ymarferion Syndrom Twnnel Cubital i Leddfu Poen
• Ymarferion Addfwyn i Leddfu Poen Tendonitis Biceps

Mae llawer o achosion ystwythder penelin â nam yn ymateb yn dda i therapi corfforol a galwedigaethol. Gellir gwneud hyn cyn, ynghyd â, neu ar ôl triniaeth arall fel bracio a llawfeddygaeth.

Y llinell waelod

Mae'r rhan fwyaf o broblemau ystwytho penelin yn rhai dros dro ac yn gwella gyda thriniaeth geidwadol.

Yn aml gellir datrys problemau a achosir gan or-ddefnyddio neu gynnig ailadroddus trwy leihau faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar y gweithgaredd neu addasu safle eich llaw neu'ch braich.

Gall cymryd seibiannau aml o'r gweithgaredd ac ymestyn yn achlysurol hefyd fod yn ddefnyddiol. Gall therapi corfforol, therapi galwedigaethol, ymestyn ac ymarferion eich helpu i amddiffyn neu wella ystwythder eich penelin.