Pam na fydd diet dileu yn eich helpu i golli pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

"Fe wnaeth yr un peth enwog XYZ roi'r gorau i fwyta i edrych mor dda â hyn." "Torrwch garbs allan i ollwng 10 pwys yn gyflym!" "Paratowch gorff yr haf trwy ddileu llaethdy." Rydych chi wedi gweld y penawdau. Rydych chi wedi darllen yr hysbysebion, ac, hei, efallai eich bod chi hyd yn oed wedi ystyried neu roi cynnig ar un o'r tactegau rhy dda i fod yn wir eich hun. Rwy'n deall yn iawn pam. Rydyn ni'n byw mewn diwylliant sydd ag obsesiwn â diet, lle mae delweddau o ferched ag abs abs a'r "atebion cyflym" sy'n eu gwneud yn bosibl yn helpu i werthu cylchgronau, cynhyrchion a dyheadau. Dyma un o'r rhesymau i mi newid gyrfaoedd i ddod yn ddeietegydd cofrestredig. Nid i helpu gyda'r atebion cyflym, ond i'r gwrthwyneb yn llwyr. Deuthum yn ddietegydd i helpu pobl i ddysgu beth ydyw a dweud y gwir yn cymryd i ddod yn iach. Ac mae dileu bwydydd neu fynd ar ddeiet difrifol i ollwng bunnoedd yn gyflym yn ddull a fydd yn methu dro ar ôl tro. (Dyma'r camgymeriadau diet hen ffasiwn eraill y mae angen i chi roi'r gorau i'w gwneud unwaith ac am byth.)

Yn gyntaf, gadewch i ni fwrw ymlaen â'r peth yn yr awyr agored. Rwy'n llysieuwr.

Efallai eich bod yn meddwl ei bod ychydig yn rhagrithiol imi siarad yn erbyn dietau dileu pan fyddaf yn torri grŵp bwyd cyfan. Ac efallai bod gennych bwynt. Ond nid oes a wnelo fy mhenderfyniad i beidio â bwyta cig â cholli pwysau. Fel mater o ffaith, fel rhywun sy'n gwybod sut beth yw dileu grŵp bwyd, gwn nad yw'n hudolus doddi bunnoedd. Rwyf hefyd yn cydnabod bod dietau dileu yn angenrheidiol yn feddygol ar gyfer grŵp mawr o bobl. Er enghraifft, mae'r rhai sydd â chlefydau coluddyn llidus yn dilyn diet FODMAP isel i helpu i leddfu symptomau. (Gwelwch beth ddigwyddodd pan roddodd un golygydd gynnig ar y diet mewn ymgais i ddatrys ei helyntion bol.) Ni all y rhai sydd â chlefyd coeliag fwyta glwten. Rhaid i bobl ddiabetig wylio eu cymeriant siwgr ychwanegol. Mae angen i rai pobl sydd â hanes o bwysedd gwaed uchel gofio am yr halen yn eu diet. A pheidiwch ag anghofio am yr alergeddau bwyd ofnadwy ac weithiau marwol. I bobl sydd â'r cyflyrau hyn, mae angen dileu dietau. Nid ydyn nhw'n dileu grwpiau bwyd gyda'r nod o golli pwysau, ond gyda'r nod o aros yn fyw a theimlo'n dda.

Rwy'n siarad am ddefnyddio diet dileu tymor byr neu dymor hir fel modd i golli pwysau.

Nawr os ydych chi'n meddwl, "Wel fe stopiodd fy bestie fwyta glwten a cholli 25 pwys," byddaf yn cyfaddef bod y bobl allan yna a ddileodd glwten / siwgr / llaeth / ac ati. o'u diet a cholli pwysau. (Cofiwch pan gredodd Khloé Kardashian laeth am ei helpu i golli 35 pwys?) I'r bobl hynny, rwy'n eich cyfarch. Ond mentraf nad oedd yn hawdd. Chi yw'r eithriad, nid y rheol. A gadewch imi ddweud wrthych pam.

Er ein bod ni i gyd eisiau i'r ateb cyflym golli 10 pwys ac edrych yn wych yn ein jîns, nid yw'r unicorn hwnnw'n bodoli. Pe bai'n digwydd, byddem ni i gyd yn edrych fel Jessica Alba a Kate Upton. Yn lle, mae colli pwysau yn gofyn am waith caled ac "addasu ymddygiad." Mae'r term jargony hwn yn ymddangos llawer yn y byd maeth. Mae'n un y mae dietegwyr a gweithwyr iechyd proffesiynol eraill yn ei ddefnyddio i egluro sut maen nhw'n helpu pobl i golli pwysau a'i gadw i ffwrdd - ac mae wedi bod yn ddull profedig o golli pwysau sy'n dyddio'n ôl i'r 1970au.

Yn syml iawn, mae'r term yn golygu newid yn eich ymddygiad, ac nid rhywbeth syml yn unig, fel torri allan grŵp bwyd. Mae ymchwil wedi canfod y dylai'r addasiadau ymddygiadol hyn ganolbwyntio ar ymyriadau seicolegol. Fel mater o ffaith, mae adolygiad a gyhoeddwyd yn ddiweddar yn honni mai therapi gwybyddol-ymddygiadol yw'r ymyrraeth fwyaf dewisol ar gyfer trin gordewdra. Hynny yw, nid oes gan yr ymddygiad wedi'i addasu unrhyw beth i'w wneud â thorri un bwyd o'ch bywyd. Yn lle, mae ymyriadau ymddygiadol yn helpu pobl i gydnabod pam eu bod bob amser yn dewis y bwyd hwnnw yn y lle cyntaf.

Felly sut olwg sydd ar hyn yn ymarferol? Ydych chi erioed wedi gwneud ynganiad mawreddog fel "Dwi byth yn bwyta brownie eto"? Mae addasu ymddygiad yn ymwneud â meddwl pam y gwnaethoch chi ddewis y brownie. Oeddech chi'n emosiynol ar y pryd ac yn bwyta allan o straen? A yw brownis yn eich helpu i ymdopi ag amgylchiadau eraill nad ydynt yn cynnwys bwyd? Ar ôl i chi gydnabod yr ymddygiadau hynny, mae'n haws gwneud newidiadau i osgoi'r gweithredoedd hynny.

Gall addasu ymddygiad hefyd olygu addysg faeth hirdymor. Yn hytrach na thorri allan un bwyd oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o galorïau, mae'n well dysgu am y maetholion sy'n dod o'r bwyd hwnnw a chyfrif i maes sut i wneud i bob bwyd ffitio o fewn diet iach a ffordd o fyw. Nid yn unig y bydd y dull hwn yn eich helpu i deimlo'n llai difreintiedig, ond bydd hefyd yn eich helpu i wneud dewisiadau gwell yn y tymor hir. Efallai ei fod yn swnio fel ystrydeb, ond taith yw colli pwysau. Nid yw'n switsh y gallwch chi ei fflipio un diwrnod i ollwng 20 pwys yn hawdd. Rwy'n gwybod eich bod chi'n "gwybod" hyn, ond mae mor hawdd credu beth sy'n swnio'n haws ac yn gyflymach na rhywbeth sy'n edrych fel gwaith caled. Nid yw colli pwysau neu gadw'n heini yn digwydd trwy dorri bwydydd coch, startsh, cynhyrchion llaeth, glwten neu unrhyw beth arall sy'n rhan o ddeiet iach, cytbwys. Mae'n digwydd gydag amser, egni a gwaith caled. (Cysylltiedig: Yr hyn nad yw pobl yn ei sylweddoli pan fyddant yn siarad am bwysau ac iechyd)

Felly, nawr beth? Dyma rai ffyrdd o brofi llwyddiant i gychwyn taith colli pwysau:

Cyfarfod â dietegydd cofrestredig. Mae dietegwyr yn cymryd dosbarthiadau mewn cwnsela maeth i'ch helpu chi i wneud addasiadau ymddygiadol. Oherwydd bod maeth mor wahanol i bawb, bydd maethegydd yn eich helpu i greu cynllun a fydd yn gweithio i chi a'ch ffordd o fyw.

Dechreuwch gyda newidiadau bach. Os ydych chi'n cwrdd â pro bwyta iach, mae'n debyg y bydd ef neu hi'n eich helpu chi i greu cynllun sy'n cyflwyno newidiadau bach mewn diet a ffordd o fyw. Yn lle torri'r holl siwgr o'ch diet, canolbwyntiwch ar leihau pwdin noson neu ddwy yr wythnos. Peidiwch â bwyta digon o lysiau? Ceisiwch ychwanegu un at eich smwddi bore cwpl diwrnod yr wythnos. Mae newidiadau bach yn ychwanegu at arferion mawr dros amser.

Creu grŵp cymorth. Sylfaen rhaglenni "diet" sydd wedi hen ennill eu plwyf, fel Weight Watchers yw cymedroli, nid dileu, a, gyda WW yn benodol, mae'n creu ymdeimlad o gyfeillgarwch ac atebolrwydd gyda mewngofnodi personol. Nid oes unrhyw reswm na allwch greu'r un peth ag unrhyw un o'ch ffrindiau eich hun sy'n ceisio colli pwysau. Beth am glwb "pwdin un noson yr wythnos" neu addewid grŵp "llenwi hanner eich plât â llysiau"? Gall ei wneud gyda'n gilydd ei gwneud hi'n haws ymrwymo a mwy o hwyl.

Adolygiad ar gyfer