Bwydlen diet cetogenig 3 diwrnod i golli pwysau

Nghynnwys

• Diwrnod 1
• Diwrnod 2
• Diwrnod 3

Yn newislen y diet cetogenig i golli pwysau, dylai un ddileu'r holl fwydydd sy'n llawn siwgr a charbohydradau, fel reis, pasta, blawd, bara a siocled, gan gynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n ffynonellau protein a brasterau, fel cig, wyau, hadau, afocado ac olew olewydd. Yn achos ffrwythau, gan eu bod yn cynnwys carbohydradau, dylid yn well bwyta mefus, llus, ceirios a mwyar duon, gan mai nhw yw'r rhai sy'n cynnwys y swm lleiaf o'r maetholion hwn.

Gellir dilyn y math hwn o fwyd am 1 i 3 mis, ac yn y diet cetogenig cylchol, fel y'i gelwir, mae'n bosibl newid rhwng 5 diwrnod yn olynol o ddeiet a 2 ddiwrnod o fwyd carbohydrad, sy'n hwyluso cyflawni'r fwydlen hefyd ar benwythnosau .

Mae'r diet cetogenig yn ysgogi colli pwysau oherwydd ei fod yn achosi i'r corff gynhyrchu egni o losgi braster, yn lle'r carbohydradau sydd fel arfer yn dod o fwyd.

Felly, i'ch helpu chi i golli pwysau, dyma enghraifft bwydlen 3 diwrnod ar gyfer y diet hwn.

Diwrnod 1

• Brecwast: 2 wy wedi'i sgramblo gyda menyn + ½ cwpan o fafon;
• Byrbryd y bore: gelatin heb siwgr + 1 llond llaw o ffrwythau sych;
• Cinio cinio: 2 stêc cig eidion gyda saws caws, ynghyd ag asbaragws gyda stribedi o bupur wedi'u sawsio mewn olew olewydd;
• Cinio: 1 iogwrt naturiol heb ei felysu + 1 llwy fwrdd o hadau chia + 1 rholyn o gaws a ham mozzarella.

Diwrnod 2

• Brecwast: Coffi bulletproof (gyda menyn ac olew cnau coco) + 2 dafell o dwrci ynghyd â ½ afocado a llond llaw o arugula;
• Byrbryd y bore: 1 iogwrt naturiol heb ei felysu + 1 llond llaw o gnau;
• Cinio cinio: eog wedi'i grilio gyda saws mwstard + salad gwyrdd gydag arugula, tomato, ciwcymbr a nionyn coch + 1 llwy fwrdd o olew olewydd + finegr, oregano a halen i'w sesno;
• Byrbryd prynhawn: 6 mefus gyda hufen sur + 1 llwy o hadau chia.

Diwrnod 3

• Brecwast: ham tortilla gyda 2 dafell o afocado;
• Byrbryd y bore: ½ afocado gyda 2 lwy fwrdd o fenyn cnau daear;
• Cinio: cyw iâr mewn saws gwyn gyda hufen sur + salad cêl gyda nionyn wedi'i ffrio gydag olew olewydd neu olew cnau coco;
• Byrbryd prynhawn: smwddi afocado gyda hadau chia.

Mae'n bwysig cofio bod y diet hwn yn wrthgymeradwyo ar gyfer pobl dros 65 oed ac mewn achosion o fethiant yr arennau, problemau gyda'r afu, afiechydon cardiofasgwlaidd a defnyddio meddyginiaethau cortisone, fel corticosteroidau. Felly, argymhellir ei ganiatáu gan y meddyg a rhoi maethegydd gydag ef. Gweler y rhestr lawn o fwydydd a ganiateir ac a waherddir yn y diet cetogenig.

Dysgu mwy am ddeiet cetogenig yn y fideo canlynol: