Sut i wneud diet colli pwysau yn gyflym

Nghynnwys

• Deiet colli pwysau cyflym 3 diwrnod
• Sut i ychwanegu at y diet
• Pa feddyginiaethau y gellir eu defnyddio
• Pa ymarferion i'w gwneud
• Profwch eich gwybodaeth am fwyd
• Profwch eich gwybodaeth!

Er mwyn colli pwysau yn gyflym, dylid bwyta llai o galorïau, bwyta diet cytbwys ac ymarfer corff i losgi'r braster cronedig.

Fodd bynnag, mae yna lawer o bobl sydd, hyd yn oed yn mabwysiadu'r mesurau hyn, yn ei chael hi'n anodd colli pwysau ac, yn yr achosion hyn, cyngor da yw mynd at yr endocrinolegydd i gadarnhau os nad yw'n broblem gyda'r thyroid neu'r newidiadau metabolig sy'n gwneud colli pwysau yn anodd.

Deiet colli pwysau cyflym 3 diwrnod

Mae'r tabl canlynol yn dangos bwydlen 3 diwrnod ar gyfer colli pwysau yn gyflym:

Byrbryd	Diwrnod 1	Diwrnod 2	Diwrnod 3
Brecwast	1 gwydraid o laeth almon + 1 sleisen o fara grawn cyflawn	1 iogwrt braster isel + 4 tost cyfan	Fitamin gyda llaeth sgim + 1 sleisen o papaya + 1 llwy o bran gwenith
Byrbryd y bore	1 afal	1 gellygen	2 gastan
Cinio cinio	Bron cyw iâr wedi'i grilio + 3 col o gawl reis brown + coleslaw, tomato a betys wedi'i gratio + 1 oren	1 darn o bysgod wedi'u coginio + 1 tatws wedi'u berwi + salad bresych wedi'i frwysio + 1 sleisen o watermelon	Ffiled cyw iâr mewn saws tomato + 3 col o gawl chickpea + moron, salad chayote a brocoli + 5 mefus
Byrbryd prynhawn	1 iogwrt braster isel + 2 gastanwydden	1 sleisen o fara gwenith cyflawn + hufen ricotta	Sudd dadwenwyno gyda chêl, oren a llin

Cyn dechrau diet, y delfrydol yw gwneud dadwenwyno ar yr afu, er mwyn sicrhau'r canlyniadau'n gyflymach.

Gwyliwch y fideo nesaf a dysgwch sut i wneud sudddadwenwyno yn llawn ffibr i ddechrau'r diet:

Sut i ychwanegu at y diet

1. Cymerwch de gwyrdd yn ddyddiol, gan ei fod yn lleithio ac yn helpu i drin cadw dŵr, gan leihau chwydd y corff;
2. Yfed mwy o ddŵr ac osgoi yfed soda,
3. Osgoi bwydydd fel losin, sawsiau neu ddiodydd alcoholig;
4. Gostwng cyfaint pob pryd, gan wneud o leiaf 6 phryd y dydd, fel brecwast, brecwast, cinio, byrbryd, cinio a swper, gyda chyfnodau o oddeutu 3 awr rhyngddynt;
5. Cynyddwch y defnydd o ffibr trwy fwyta ffrwythau heb bren, llysiau amrwd, bara grawnfwyd, blawd a blawd a reis lliw tywyll neu gymryd ychwanegiad dietegol llawn ffibr fel Beneiber.

Darganfyddwch faint yn union o bunnoedd y mae angen i chi eu colli i gyrraedd eich pwysau delfrydol.

Pa feddyginiaethau y gellir eu defnyddio

Gall rhai enghreifftiau o atebion naturiol i golli pwysau fod, oren chwerw, llin a chitosan. Fodd bynnag, gall meddyginiaethau fel orlistat, sibutramine, neu hydroclorid lorcaserin, er enghraifft, gael eu rhagnodi gan y meddyg i helpu gyda cholli pwysau, yn enwedig pan fydd gordewdra eisoes yn peryglu eich iechyd.

Beth bynnag, mae dewis datrysiadau naturiol fel cymryd te gwyrdd neu ychwanegu at Spirulina, yn ddewisiadau iachach i gyrraedd y pwysau delfrydol, sy'n helpu i gyflymu'r metaboledd trwy losgi braster lleol a helpu i golli'r bol.

Darganfyddwch feddyginiaethau eraill y gellir eu defnyddio i'ch helpu i golli pwysau a gwyliwch y fideo canlynol a darganfod pa atchwanegiadau sy'n helpu i atal newyn:

Pa ymarferion i'w gwneud

Ymarferion i golli pwysau yn gyflym yw'r rhai sy'n helpu i wario calorïau fel cerdded, rhedeg, beicio, dawnsio, nofio neu hyfforddi pwysau, er enghraifft, gydag o leiaf 30 munud bob dydd i helpu i gynyddu metaboledd a hwyluso colli pwysau.

Fodd bynnag, y peth pwysicaf yw dewis ymarfer yr ydych chi'n ei hoffi fel nad ydych chi'n rhoi'r gorau iddi yn hawdd.

Profwch eich gwybodaeth am fwyd

Cwblhewch yr holiadur cyflym hwn i ddarganfod lefel eich gwybodaeth am ddeiet i golli pwysau:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Profwch eich gwybodaeth!

Dechreuwch y prawf Mae'n bwysig yfed rhwng 1.5 a 2 litr o ddŵr y dydd. Ond pan nad ydych chi'n hoffi yfed dŵr syml, yr opsiwn gorau yw:

• Yfed sudd ffrwythau ond heb ychwanegu siwgr.
• Yfed te, dŵr â blas neu ddŵr pefriog.
• Cymerwch sodas ysgafn neu ddeiet ac yfed cwrw di-alcohol.

Mae fy diet yn iach oherwydd:

• Rwy'n bwyta dim ond un neu ddau o brydau bwyd yn ystod y dydd mewn cyfaint uchel, i ladd fy newyn a pheidio â gorfod bwyta unrhyw beth arall am weddill y dydd.
• Rwy'n bwyta prydau bwyd gyda chyfeintiau bach ac yn bwyta ychydig o fwydydd wedi'u prosesu fel ffrwythau a llysiau ffres. Yn ogystal, rwy'n yfed llawer o ddŵr.
• Yn union fel pan dwi'n llwglyd iawn ac yn yfed unrhyw beth yn ystod y pryd bwyd.

Er mwyn cael yr holl faetholion pwysig i'r corff, mae'n well:

• Bwyta llawer o ffrwythau, hyd yn oed os mai dim ond un math ydyw.
• Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd wedi'u ffrio neu gracwyr wedi'u stwffio a bwyta'r hyn rwy'n ei hoffi yn unig, gan barchu fy chwaeth.
• Bwyta ychydig bach o bopeth a rhoi cynnig ar fwydydd, sbeisys neu baratoadau newydd.

Siocled yw:

• Bwyd gwael y mae'n rhaid i mi ei osgoi er mwyn peidio â mynd yn dew ac nad yw'n ffitio o fewn diet iach.
• Dewis da o losin pan fydd ganddo fwy na 70% o goco, a gallai hyd yn oed eich helpu i golli pwysau a lleihau'r awydd i fwyta losin yn gyffredinol.
• Bwyd sydd, oherwydd bod ganddo wahanol fathau (gwyn, llaeth neu ddu ...) yn caniatáu imi wneud diet mwy amrywiol.

Er mwyn colli pwysau bwyta'n iach mae'n rhaid i mi bob amser:

• Ewch eisiau bwyd a bwyta bwydydd anneniadol.
• Bwyta mwy o fwydydd amrwd a pharatoadau syml, fel grilio neu goginio, heb sawsiau brasterog iawn ac osgoi llawer iawn o fwyd y pryd.
• Cymryd meddyginiaeth i leihau fy archwaeth neu gynyddu fy metaboledd, er mwyn fy ysgogi.

I wneud aildyfiant dietegol da a cholli pwysau:

• Ni ddylwn i byth fwyta ffrwythau calorig iawn hyd yn oed os ydyn nhw'n iach.
• Dylwn i fwyta amrywiaeth o ffrwythau hyd yn oed os ydyn nhw'n calorig iawn, ond yn yr achos hwn, dylwn i fwyta llai.
• Calorïau yw'r ffactor pwysicaf wrth ddewis y ffrwythau y dylwn eu bwyta.

Ail-addysg bwyd yw:

• Math o ddeiet sy'n cael ei wneud am gyfnod o amser, dim ond i gyrraedd y pwysau a ddymunir.
• Rhywbeth sydd ond yn addas ar gyfer pobl sydd dros bwysau.
• Arddull bwyta sydd nid yn unig yn eich helpu i gyrraedd eich pwysau delfrydol ond hefyd yn gwella eich iechyd yn gyffredinol.

Blaenorol Nesaf