7 Techneg Ymdopi â Ffocws Emosiwn ar gyfer Amserau Ansicr

Nghynnwys

• Yn gyntaf, edrychwch ar yr hyn y mae'r arddull ymdopi hon yn dda iddo
• 1. Myfyrdod
• 2. Newyddiaduraeth
• 3. Meddwl yn bositif
• 4. Maddeuant
• 5. Ail-fframio
• 6. Siarad allan
• 7. Gweithio gyda therapydd
• Y llinell waelod

Pan ddaw her i chi, mae'n debyg bod gennych lond llaw o strategaethau mynd i'ch helpu chi i ddelio â hi. Hyd yn oed os yw'ch dull yn amrywio ychydig o broblem i broblem, mae'n debyg eich bod chi'n rheoli'r mwyafrif o anawsterau mewn ffyrdd tebyg.

Gallech, er enghraifft, fod yn ddatryswr problemau. Wrth lywio her neu ddigwyddiad llawn straen, ewch yn syth at y ffynhonnell a gweithio arni nes eich bod naill ai wedi trwsio'r hyn sy'n anghywir neu wedi dod â'ch straen i lawr i lefel fwy hylaw.

Beth os nad gweithredu ar unwaith yw eich pwynt cryf? Efallai y ceisiwch hacio'ch emosiynau trwy ystyried y sefyllfa o safbwynt gwahanol neu bwyso ar anwyliaid am gefnogaeth.

Mae'r ddau ddull hyn yn cynrychioli dwy strategaeth ymdopi benodol:

• Ymdopi sy'n canolbwyntio ar broblemau mae'n golygu trin straen trwy ei wynebu'n uniongyrchol a gweithredu i ddatrys yr achos sylfaenol.
• Ymdopi sy'n canolbwyntio ar emosiynau mae'n golygu rheoleiddio eich teimladau a'ch ymateb emosiynol i'r broblem yn lle mynd i'r afael â'r broblem.

Gall y ddwy strategaeth fod â buddion, ond gall ymdopi sy'n canolbwyntio ar emosiwn fod yn arbennig o ddefnyddiol mewn rhai sefyllfaoedd.

Yn gyntaf, edrychwch ar yr hyn y mae'r arddull ymdopi hon yn dda iddo

Mae sgiliau ymdopi sy'n canolbwyntio ar emosiynau yn eich helpu i brosesu a gweithio trwy emosiynau ac ymatebion digroeso neu boenus. Hynny yw, mae'r dull hwn yn eich helpu i reoli'ch emosiynau yn hytrach nag amgylchiadau allanol.

Nid yw'r dull hwn yn eich helpu i ddatrys problem yn uniongyrchol, ond mae'n offeryn gwych i'w gael ar gyfer delio â sefyllfaoedd sy'n achosi straen na allwch eu newid na'u rheoli.

Pan allwch reoli eich ymateb emosiynol i sefyllfa benodol yn fwy effeithiol, efallai y byddwch yn teimlo rhywfaint yn well am yr hyn sy'n digwydd - neu o leiaf yn fwy cymwys i'w drin.

yn awgrymu y gallai pobl sy'n tueddu i ddefnyddio strategaethau ymdopi sy'n canolbwyntio ar emosiwn fod yn fwy gwydn i straen a mwynhau mwy o les cyffredinol.

1. Myfyrdod

Mae myfyrdod yn eich helpu i ddysgu cydnabod ac eistedd gyda'ch holl feddyliau a phrofiadau, hyd yn oed y rhai anodd.

Nod allweddol myfyrdod? Ymwybyddiaeth Ofalgar: adnabod meddyliau wrth iddyn nhw ddod i fyny, eu derbyn, a gadael iddyn nhw fynd heb stiwio drostyn nhw na barnu'ch hun am eu cael.

Gallwch ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar unrhyw bryd, unrhyw le, ac nid yw wedi costio unrhyw beth i chi. Efallai y bydd yn teimlo ychydig yn lletchwith, hyd yn oed yn ddi-fudd, ar y dechrau, a gall gymryd peth amser cyn iddo deimlo'n naturiol. Os glynwch ag ef, yn gyffredinol byddwch yn dechrau gweld rhai buddion cyn bo hir.

Os ydych chi'n newydd i fyfyrio, dechreuwch trwy ddysgu mwy am wahanol fathau neu roi cynnig ar yr ymarfer sgan corff hawdd hwn.

2. Newyddiaduraeth

Mae newyddiaduraeth yn ffordd wych o ddatrys emosiynau heriol a dod i delerau â nhw.

Pan aiff rhywbeth o'i le, efallai y byddwch chi'n profi llawer o deimladau cymhleth, anghyson. Efallai y byddan nhw'n teimlo eu bod nhw wedi ymglymu y tu mewn i chi, gan feddwl eu datrys yn flinedig. Neu, efallai nad ydych chi hyd yn oed yn siŵr sut i enwi'r hyn rydych chi'n ei deimlo gyda geiriau.

Mae blinder a dryswch yn deimladau dilys a gallant fod yn fan cychwyn da ar gyfer rhoi beiro ar bapur.

Weithiau, ysgrifennu'ch teimladau i lawr - waeth pa mor flêr neu gymhleth ydyn nhw - yw'r cam cyntaf wrth weithio drwyddynt. Efallai y gwelwch yn y pen draw fod newyddiaduraeth yn cynnig math o catharsis emosiynol, wrth i chi eu glanhau o'ch meddwl ac i'ch cyfnodolyn.

I gael y gorau o newyddiaduraeth, ceisiwch:

• ysgrifennu bob dydd, hyd yn oed os mai dim ond 5 munud sydd gennych
• ysgrifennu beth bynnag sy'n dod i'r meddwl - peidiwch â phoeni am olygu neu sensro'ch hun
• cadw golwg ar unrhyw hwyliau neu newidiadau emosiynol rydych chi'n eu profi ac unrhyw ffactorau a allai fod yn cyfrannu at y patrwm, p'un ai dyna'ch trefn ymarfer corff, rhai bwydydd, neu berthnasoedd penodol

3. Meddwl yn bositif

Nid yw optimistiaeth yn datrys problemau ar ei ben ei hun, ond yn sicr gall roi hwb i'ch lles emosiynol.

Mae'n bwysig deall bod meddwl optimistaidd neu gadarnhaol yn gwneud hynny ddim cynnwys anwybyddu'ch problemau. Mae'n ymwneud â rhoi troelli cadarnhaol i heriau a dod o hyd i bocedi o lawenydd i'ch helpu chi i fynd trwyddynt.

I ychwanegu meddwl mwy cadarnhaol at eich bywyd, ceisiwch:

• adeiladu'ch hun gyda hunan-siarad cadarnhaol yn lle siarad â chi'ch hun
• cydnabod eich llwyddiannau yn lle canolbwyntio ar “fethiannau”
• chwerthin am gamgymeriadau
• gan atgoffa'ch hun y gallwch chi roi cynnig arall arni bob amser

Mae'n haws dweud na gwneud yr holl bethau hyn, ond gydag ychydig o ymarfer, byddant yn dechrau teimlo'n fwy naturiol.

4. Maddeuant

Mae'n hawdd canolbwyntio ar deimladau o anghyfiawnder neu annhegwch pan fydd rhywun yn eich cam-drin neu'n gwneud rhywbeth angharedig.

Y rhan fwyaf o'r amser, serch hynny, ni allwch wneud unrhyw beth i newid y brifo rydych chi wedi'i gael. Hynny yw, mae'r difrod yn cael ei wneud, a does dim i'w wneud ond gadael i symud ymlaen.

Gall maddeuant eich helpu i ollwng gafael a dechrau gwella ohono. Wrth gwrs, nid yw maddeuant bob amser yn digwydd yn hawdd. Gall gymryd peth amser i ddod i delerau â'ch poen cyn i chi deimlo'n gallu maddau.

Gall ymarfer maddeuant fod o fudd i'ch lles emosiynol mewn sawl ffordd. Efallai y byddwch yn sylwi:

• llai o straen a dicter
• mwy o dosturi
• mwy o empathi
• perthnasoedd rhyngbersonol cryfach

Chwilio am awgrymiadau ar ymarfer maddeuant? Edrychwch ar ein canllaw gadael i'r gorffennol fynd.

5. Ail-fframio

Pan fyddwch chi'n ail-lunio sefyllfa, rydych chi'n edrych arni o safbwynt arall. Gall hyn eich helpu i ystyried y darlun ehangach yn lle mynd yn sownd ar ychydig o fanylion, mor anodd neu annymunol â'r manylion hynny weithiau.

Dywedwch, er enghraifft, bod eich perthynas wedi bod yn ei chael hi'n anodd dros yr ychydig fisoedd diwethaf, yn bennaf oherwydd nad ydych chi a'ch partner wedi cael llawer o amser i wneud pethau gyda'ch gilydd neu gyfathrebu am broblemau.

Yn sydyn, rydych chi'n colli'ch swydd ac yn darganfod eich bod chi nawr yn gwario digon o amser gartref.

Nid yw peidio â gweithio yn ddelfrydol, wrth gwrs, ond am y foment does dim byd y gallwch chi ei wneud i newid y sefyllfa honno. Yn lle gadael i rwystredigaeth a diflastod gronni, gallwch edrych ar ochr ddisglair y sefyllfa: Bellach mae gennych ddigon o amser i ailgysylltu â'ch partner a chryfhau'ch perthynas.

6. Siarad allan

Nid yw claddu neu wthio emosiynau negyddol i ffwrdd fel arfer yn gwneud llawer i'w gwella.

Efallai na fyddwch yn sylwi ar yr emosiynau diangen hyn os ydych chi'n gweithio'n galed iawn i'w cadw'n gudd, ond yn y pen draw maen nhw'n tueddu i ail-wynebu.

Yn y cyfamser, gallant daflu allan ar ffurf:

• newidiadau hwyliau
• trallod emosiynol
• symptomau corfforol fel tensiwn cyhyrau neu boen pen

Yn gyffredinol, mae'n syniad da siarad am eich teimladau ag unrhyw rai eraill sy'n ymwneud â'r sefyllfa. Efallai na fyddant hyd yn oed yn sylweddoli eu bod wedi cael effaith arnoch chi oni bai eich bod yn dweud wrthynt.

Nid yw cyfathrebu'ch anawsterau bob amser yn eu datrys, ond os oes dull o ddatrys yn bodoli, rydych chi'n fwy tebygol o'i ddarganfod gyda'ch gilydd.

Gall siarad am eich emosiynau ag anwylyn dibynadwy hefyd eich helpu i deimlo'n well, yn enwedig pan nad oes ateb da i'ch problem. Gall ffrindiau a theulu ddarparu cefnogaeth gymdeithasol ac emosiynol trwy wrando gydag empathi a dilysu eich teimladau.

7. Gweithio gyda therapydd

Gall rhai pryderon difrifol achosi llawer o drallod, yn enwedig pan na allwch wneud unrhyw beth i wella'ch sefyllfa.

Efallai eich bod chi'n mynd trwy chwalfa, yn wynebu pryder iechyd sy'n peryglu bywyd, neu'n delio â galar.

Nid oes llawer y gallwch ei wneud i newid yr amgylchiadau hyn a gall fod yn anodd delio â'r emosiynau poenus sy'n codi ar eich pen eich hun. Ond does dim angen mynd ar ei ben ei hun.

Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol dibynadwy eich helpu i reoli trallod emosiynol trwy gynnig arweiniad ar unrhyw un o'r strategaethau ymdopi sy'n canolbwyntio ar emosiwn uchod. Gallant hefyd ddarparu cefnogaeth sydd wedi'i theilwra'n fwy penodol i'ch sefyllfa.

Gall ein canllaw therapi fforddiadwy eich helpu i ddechrau.

Y llinell waelod

Mewn byd delfrydol, byddwch chi'n gallu wynebu'ch holl broblemau'n uniongyrchol a'u datrys ar unwaith. Mewn gwirionedd, serch hynny, mae llawer o heriau y tu hwnt i'n rheolaeth. Gall ymdopi sy'n canolbwyntio ar emosiynau eich helpu i oroesi'r heriau hyn a meithrin gwytnwch.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.