Sut i Ddatblygu ac Ymateb i Flacmel Emosiynol

Nghynnwys

• Beth yw'r diffiniad?
• Sut mae'n gweithio
• 1. Galw
• 2. Gwrthiant
• 3. Pwysau
• 4. Bygythiadau
• 5. Cydymffurfiaeth
• 6. Ailadrodd
• Enghreifftiau cyffredin
• Cosbwyr
• Hunan-gosbwyr
• Dioddefwyr
• Tantalizers
• Sut i ymateb iddo
• Yn gyntaf, cydnabyddwch yr hyn nad yw'n flacmel emosiynol
• Pwyllwch a stondin
• Dechreuwch sgwrs
• Nodwch eich sbardunau
• Rhestrwch nhw mewn cyfaddawd
• Os oes angen help arnoch chi nawr
• Beth os ydyn nhw'n bygwth niweidio'u hunain?
• Y llinell waelod

Beth yw'r diffiniad?

Mae blacmel emosiynol yn disgrifio arddull trin lle mae rhywun yn defnyddio'ch teimladau fel ffordd i reoli'ch ymddygiad neu'ch perswadio i weld pethau eu ffordd.

Susan Forward, therapydd, awdur, a darlithydd, a arloesodd y term yn ei llyfr yn 1997, “Emotional Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation, and Guilt to Manipulate You.” Trwy ddefnyddio astudiaethau achos, mae hi'n chwalu'r cysyniad o flacmel emosiynol i helpu pobl i ddeall a goresgyn y math hwn o drin yn well.

Ar wahân i lyfr Forward’s, nid oes tunnell o wybodaeth syml am flacmel emosiynol a’r hyn y mae’n ei olygu, felly fe wnaethom estyn allan at Erika Myers, therapydd yn Bend, Oregon.

Mae hi'n disgrifio blacmel emosiynol fel rhywbeth cynnil a llechwraidd. “Fe allai ymddangos ei fod yn atal hoffter, siom, neu hyd yn oed newid bach yn iaith y corff,” esboniodd.

Sut mae'n gweithio

Fel blacmel nodweddiadol, mae blacmel emosiynol yn cynnwys rhywun sy'n ceisio cael yr hyn maen nhw ei eisiau gennych chi. Ond yn lle dal cyfrinachau yn eich erbyn, maen nhw'n eich trin â'ch emosiynau.

Yn ôl Ymlaen, mae blacmel emosiynol yn symud ymlaen trwy chwe cham penodol:

1. Galw

Mae cam cyntaf blacmel emosiynol yn cynnwys galw.

Efallai y bydd y person yn nodi hyn yn benodol: “Dwi ddim yn credu y dylech chi gymdeithasu â hyn a hyn mwyach.”

Efallai y byddan nhw'n ei wneud yn gynnil hefyd. Pan welwch y ffrind hwnnw, maen nhw'n pwdu ac yn siarad yn goeglyd (neu ddim o gwbl). Pan ofynnwch beth sy'n bod, maen nhw'n dweud, “Dwi ddim yn hoffi sut maen nhw'n edrych arnoch chi. Dwi ddim yn meddwl eu bod nhw'n dda i chi. ”

Cadarn, maen nhw'n diwallu eu galw o ran gofalu amdanoch chi. Ond mae'n dal i fod yn ymgais i reoli'ch dewis o ffrind.

2. Gwrthiant

Os nad ydych chi am wneud yr hyn maen nhw ei eisiau, mae'n debyg y byddan nhw'n gwthio yn ôl.

Efallai y byddwch chi'n dweud yn uniongyrchol, “Nid ydych chi wedi'ch yswirio, felly nid wyf yn gyffyrddus yn gadael i chi yrru fy nghar."

Ond os ydych chi'n poeni sut y byddan nhw'n gwrthod yn wastad, fe allech chi wrthsefyll yn fwy cynnil trwy:

• “Anghofio” i roi nwy yn y car
• esgeuluso gadael eich allweddi
• dweud dim a gobeithio eu bod nhw'n anghofio

3. Pwysau

Mae pobl yn dal i nodi anghenion a dymuniadau mewn perthnasoedd iach. Mewn perthynas arferol, unwaith y byddwch chi'n mynegi gwrthiant, mae'r person arall yn ymateb yn gyffredinol trwy ollwng y mater neu ymdrechu i ddod o hyd i ateb gyda'i gilydd.

Bydd blacmel yn eich pwyso i ateb eu galw, efallai gyda sawl dull gwahanol, gan gynnwys:

• ailadrodd eu galw mewn ffordd sy'n gwneud iddyn nhw edrych yn dda (e.e., “dim ond meddwl am ein dyfodol ydw i”)
• rhestru ffyrdd y mae eich gwrthiant yn effeithio'n negyddol arnynt
• gan ddweud pethau fel, “Os oeddech chi wir yn fy ngharu i, byddech chi'n ei wneud”
• eich beirniadu neu eich diraddio

4. Bygythiadau

Gall blacmel emosiynol gynnwys bygythiadau uniongyrchol neu anuniongyrchol:

• Bygythiad uniongyrchol. “Os ewch chi allan gyda’ch ffrindiau heno, ni fyddaf yma pan gyrhaeddwch yn ôl.”
• Bygythiad anuniongyrchol. “Os na allwch chi aros gyda mi heno pan fydd arnaf eich angen chi, efallai y bydd rhywun arall.”

Efallai y byddan nhw hefyd yn cuddio bygythiad fel addewid positif: “Os arhoswch adref heno, bydd gennym ni amser llawer gwell nag y byddech chi wedi mynd allan. Mae hyn yn bwysig i'n perthynas. ”

Er nad yw hyn yn ymddangos fel llawer o fygythiad, maen nhw'n dal i geisio'ch trin chi. Er nad ydyn nhw'n nodi canlyniadau eich gwrthod yn blaen, maen nhw wneud awgrymu nad yw gwrthiant parhaus yn helpu'ch perthynas.

5. Cydymffurfiaeth

Wrth gwrs nad ydych chi am iddyn nhw wneud iawn am eu bygythiadau, felly rydych chi'n rhoi'r gorau iddi ac yn ildio. Efallai y byddech chi'n meddwl tybed a oedd eu “cais” hyd yn oed yn cyfiawnhau eich gwrthwynebiad.

Gall cydymffurfio fod yn broses yn y pen draw, gan eu bod yn eich gwisgo chi i lawr dros amser gyda phwysau a bygythiadau. Ar ôl i chi ildio, mae cythrwfl yn ildio i heddwch. Mae ganddyn nhw'r hyn maen nhw ei eisiau, felly gallen nhw ymddangos yn arbennig o garedig a chariadus - am y foment o leiaf.

6. Ailadrodd

Pan fyddwch chi'n dangos i'r person arall y byddwch chi'n ei ildio yn y pen draw, maen nhw'n gwybod yn union sut i chwarae sefyllfaoedd tebyg yn y dyfodol.

Dros amser, mae'r broses o flacmelio emosiynol yn eich dysgu ei bod hi'n haws cydymffurfio nag wynebu pwysau a bygythiadau parhaus. Efallai y byddwch chi'n dod i dderbyn bod eu cariad yn amodol ac yn rhywbeth y byddan nhw'n ei ddal yn ôl nes eich bod chi'n cytuno â nhw.

Efallai y byddant hyd yn oed yn dysgu y bydd math penodol o fygythiad yn gwneud y gwaith yn gyflymach. O ganlyniad, mae'n debyg y bydd y patrwm hwn yn parhau.

Enghreifftiau cyffredin

Er bod blacmelwyr emosiynol yn aml yn defnyddio cyfuniad o dactegau, mae Ymlaen yn awgrymu bod eu hymddygiad yn cyd-fynd yn gyffredinol ag un o bedair prif arddull:

Cosbwyr

Bydd rhywun sy'n defnyddio tactegau cosb yn dweud beth maen nhw ei eisiau ac yna'n dweud wrthych beth fydd yn digwydd os na fyddwch chi'n cydymffurfio.

Mae hyn yn aml yn golygu bygythiadau uniongyrchol, ond mae cosbwyr hefyd yn defnyddio ymddygiad ymosodol, dicter neu driniaeth dawel i drin.

Dyma un enghraifft i'w hystyried:

Mae'ch partner yn dod i fyny ac yn eich cusanu wrth i chi gerdded i mewn.

“Fe wnes i werthiant enfawr heddiw! Dewch i ddathlu. Cinio, dawnsio, rhamant ... ”medden nhw gyda winc awgrymog.

“Llongyfarchiadau!” ti'n dweud. “Ond rydw i wedi blino’n lân. Roeddwn i'n bwriadu cymryd bath hir ac ymlacio. Beth am yfory? ”

Mae eu hwyliau'n newid ar unwaith. Maen nhw'n pwdu i lawr y neuadd, gan slamio drysau wrth iddyn nhw fynd. Pan fyddwch chi'n dilyn ac yn ceisio siarad â nhw, maen nhw'n gwrthod ymateb.

Hunan-gosbwyr

Mae'r math hwn o flacmel emosiynol hefyd yn cynnwys bygythiadau. Yn lle eich bygwth, fodd bynnag, mae hunan-gosbwyr yn egluro sut y bydd eich gwrthiant yn brifo nhw:

• “Os na fyddwch chi'n rhoi benthyg arian i mi, rydw i'n mynd i golli fy nghar yfory.”
• “Os na fyddwch chi'n gadael i ni fyw gyda chi, byddwn ni'n ddigartref. Meddyliwch am eich neiaint! Pwy a ŵyr beth fydd yn digwydd iddynt? Ydych chi eisiau byw gyda hynny? ”

Efallai y bydd pobl sy'n defnyddio tactegau hunan-gosbi yn troelli'r sefyllfa i'w gwneud hi'n ymddangos mai eich bai chi yw eu hanawsterau er mwyn gwneud i chi deimlo'n fwy tueddol o gymryd cyfrifoldeb a'u helpu.

Dioddefwyr

Bydd dioddefwr yn aml yn cyfleu ei deimladau heb eiriau.

Os ydyn nhw'n credu eich bod chi wedi eu lliniaru neu eisiau i chi wneud rhywbeth drostyn nhw, efallai na fyddan nhw'n dweud dim ac yn dangos eu anhapusrwydd â mynegiadau o:

• tristwch neu ddigalondid, gan gynnwys ffrwynau, ocheneidiau, dagrau, neu fopio
• poen neu anghysur

Wedi dweud hynny, efallai y byddan nhw hefyd yn rhoi dirywiad llawn i chi o bopeth sy'n cyfrannu at eu trallod.

Er enghraifft:

Yr wythnos diwethaf, soniasoch wrth ffrind eich bod am ddod o hyd i gyd-letywr ar gyfer eich ystafell wely wag a'ch bath ynghlwm. Dywedodd eich ffrind, “Pam na wnewch chi adael imi aros yno am ddim?” Fe wnaethoch chi chwerthin am y sylw, gan feddwl mai jôc ydoedd.

Heddiw, fe wnaethant eich galw, yn sobor.

“Rydw i mor anhapus. Prin y gallaf godi o'r gwely, ”dywedant. “Yn gyntaf y toriad ofnadwy hwnnw, nawr fy nghyd-weithwyr truenus - ond ni allaf roi'r gorau iddi, nid oes gennyf unrhyw gynilion. Fi jyst angen rhywbeth da i ddigwydd. Ni allaf ymdopi fel hyn. Pe bai gen i le i aros am ychydig yn unig, lle na fyddai’n rhaid i mi dalu rhent, rwy’n siŵr y byddwn i’n teimlo cymaint yn well. ”

Tantalizers

Mae rhai mathau o flacmel emosiynol yn ymddangos yn debycach i ystumiau caredig.

Mae tantalizer yn dal gwobrau dros eich pen er mwyn cael rhywbeth gennych chi, gan gynnig canmoliaeth ac anogaeth. Ond bob tro y byddwch chi'n pasio un rhwystr, mae yna un arall yn aros. Ni allwch gadw i fyny.

“Mae eich gwaith yn rhagorol,” meddai eich pennaeth un diwrnod. “Mae gennych chi'r sgiliau rydw i eisiau mewn rheolwr swyddfa yn unig.” Maen nhw'n eich hysbysu'n dawel y bydd y swydd yn agor yn fuan. “A gaf i ddibynnu arnoch chi tan hynny?”

Elated, rydych chi'n cytuno. Mae eich pennaeth yn parhau i ofyn mwy ohonoch chi, ac rydych chi'n aros yn hwyr, yn hepgor cinio, a hyd yn oed yn dod i mewn ar benwythnosau i wneud popeth. Mae rheolwr y swyddfa yn ymddiswyddo, ond nid yw eich pennaeth yn sôn am yr hyrwyddiad eto.

Pan ofynnwch amdano o'r diwedd, maen nhw'n snapio arnoch chi.

“Allwch chi ddim gweld pa mor brysur ydw i? Ydych chi'n meddwl bod gen i amser i logi rheolwr swyddfa? Roeddwn i'n disgwyl gwell gennych chi, ”dywedant.

Sut i ymateb iddo

Os ydych chi'n amau ​​eich bod chi ar ddiwedd derbyn blacmel emosiynol, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i ymateb mewn ffordd gynhyrchiol.

Mae rhai pobl yn dysgu tactegau blacmel (fel teithiau euogrwydd) gan rieni, brodyr a chwiorydd, neu gyn-bartneriaid. Mae'r ymddygiadau hyn yn dod yn ffordd gyson o ddiwallu anghenion, eglura Myers.

Wedi dweud hynny, gallai eraill ddefnyddio blacmel emosiynol yn fwriadol. Os nad ydych chi'n teimlo'n ddiogel yn wynebu'r unigolyn, efallai yr hoffech chi hepgor y rhain (mwy ar beth i'w wneud yn y senario hwn yn nes ymlaen).

Yn gyntaf, cydnabyddwch yr hyn nad yw'n flacmel emosiynol

Pan fydd anghenion neu ffiniau rhywun annwyl yn sbarduno rhwystredigaeth neu anghysur, efallai yr hoffech chi wrthsefyll.

Fodd bynnag, mae gan bawb yr hawl i fynegi ac ailddatgan ffiniau pan fo angen. Dim ond blacmel emosiynol ydyw pan fydd yn cynnwys pwysau, bygythiadau, ac yn ceisio eich rheoli.

Mae Myers hefyd yn esbonio y gall taflunio teimladau ac atgofion o brofiadau'r gorffennol wneud sefyllfa bresennol ymddangos fel blacmel.

“Os ydyn ni’n ymateb i rywun allan o ofn neu ansicrwydd - gan gredu y bydd dweud na neu ddal ffin yn arwain at wrthod - gall hyn deimlo fel blacmel emosiynol. Fodd bynnag, gallai hynny fod yn amcanestyniad anghywir o’r hyn a fyddai’n digwydd mewn gwirionedd, ”meddai Myers.

Pwyllwch a stondin

Efallai y bydd rhywun sy'n ceisio'ch trin yn eich gwthio i ateb ar unwaith. Pan fyddwch chi wedi cynhyrfu ac yn ofni, efallai y byddwch chi'n ildio cyn ystyried posibiliadau eraill yn llawn.

Mae hyn yn rhan o pam mae'r blacmel yn gweithio. Yn lle, arhoswch mor bwyllog â phosib a rhoi gwybod iddyn nhw fod angen amser arnoch chi.

Rhowch gynnig ar rywfaint o amrywiad o, “Ni allaf benderfynu nawr. Byddaf yn meddwl amdano ac yn rhoi fy ateb ichi yn nes ymlaen. ”

Efallai y byddan nhw'n dal i bwyso arnoch chi i benderfynu ar unwaith, ond peidiwch â mynd yn ôl i lawr (neu godi at fygythiadau). Ailadroddwch yn dawel bod angen amser arnoch chi.

Dechreuwch sgwrs

Gall yr amser rydych chi'n prynu'ch hun eich helpu chi i ddatblygu strategaeth. Efallai y bydd eich dull yn dibynnu ar yr amgylchiadau, gan gynnwys yr ymddygiad a'r galw.

“Yn gyntaf, aseswch ar gyfer diogelwch personol,” mae Myers yn argymell. “Os ydych chi'n teimlo'n ddiogel yn emosiynol ac yn gorfforol yn gwneud hynny, gallwch chi gymryd rhan mewn sgwrs.”

Mae llawer o blacmelwyr yn gwybod yn union beth maen nhw'n ei wneud. Maent am i'w hanghenion gael eu diwallu ac nid ydynt yn poeni beth mae hyn yn ei gostio i chi.

Mae eraill yn syml yn gweld eu hymddygiad fel strategaeth sy'n cyflawni eu nodau ac nad ydyn nhw'n sylweddoli sut mae'n effeithio arnoch chi. Yma, gall sgwrs helpu i gynyddu eu hymwybyddiaeth.

“Mynegwch sut mae eu geiriau neu ymddygiadau yn gwneud ichi deimlo,” mae Myers yn awgrymu. “Rhowch gyfle iddyn nhw newid yr ymddygiadau hynny.”

Nodwch eich sbardunau

Yn gyffredinol, mae gan rywun sy'n ceisio'ch trin chi syniad eithaf da o sut i wthio'ch botymau.

Os nad ydych chi'n hoff o ddadlau'n gyhoeddus, er enghraifft, efallai eu bod nhw'n bygwth gwneud golygfa.

Yn ôl Myers, gall cynyddu eich dealltwriaeth o'r ofnau neu'r credoau sy'n rhoi pŵer i'r blacmel roi cyfle i fynd â'r pŵer hwnnw yn ôl. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n llawer anoddach i'r person arall eu defnyddio yn eich erbyn.

Yn yr un enghraifft hon, efallai bod hynny'n golygu gwybod bod dadleuon cyhoeddus yn llecyn dolurus i chi ac yn cynnig ymateb safonol i'r bygythiad hwn.

Rhestrwch nhw mewn cyfaddawd

Pan fyddwch chi'n cynnig cyfle i'r person arall eich helpu i ddod o hyd i ateb arall, gall eich gwrthodiad ymddangos yn llai fel un.

Dechreuwch gyda datganiad sy'n dilysu eu teimladau, yna agorwch y drws i ddatrys problemau ar y cyd.

Efallai eich bod chi'n dweud wrth eich partner, “Rwy'n clywed eich bod chi'n teimlo'n ddig oherwydd fy mod i'n treulio'r penwythnos gyda fy ffrindiau. Allwch chi fy helpu i ddeall pam rydych chi'n teimlo mor rhwystredig? ”

Mae hyn yn dangos i'r person arall rydych chi'n poeni amdano sut maen nhw'n teimlo ac yn gadael iddyn nhw wybod eich bod chi'n barod i weithio gyda nhw.

Os oes angen help arnoch chi nawr

Os ydych chi'n profi triniaeth gyson neu gam-drin emosiynol, efallai y byddai'n well osgoi wynebu'r unigolyn.

Yn lle hynny, ystyriwch estyn allan i linell gymorth argyfwng. Mae cwnselwyr argyfwng hyfforddedig yn cynnig cymorth a chefnogaeth anhysbys am ddim, 24/7. Rhowch gynnig ar:

• Llinell Testun Argyfwng
• Llinell Gymorth Genedlaethol Trais yn y Cartref

Beth os ydyn nhw'n bygwth niweidio'u hunain?

Os bydd rhywun yn bygwth brifo ei hun oni bai eich bod yn gwneud yr hyn a ddywedant, efallai y byddwch yn teimlo hyd yn oed yn fwy tueddol o ildio.

Cofiwch: Dim ond rheoli y gallwch chi ei reoli eich gweithredoedd. Waeth faint rydych chi'n gofalu am rywun, ni allwch wneud dewisiadau ar eu cyfer.

Mae eu cysylltu i helpu a chefnogi (fel 911 neu linell argyfwng) yn opsiwn iachach, mwy diogel i'r ddau ohonoch.

Y llinell waelod

Mae coegni, “profion perthynas”, bai annymunol, bygythiadau ymhlyg, a’r ofn, rhwymedigaeth, ac euogrwydd y maent yn eu cynhyrchu ynoch yn nodweddion blacmel emosiynol.

Gall rhoi i mewn ymddangos fel y ffordd orau i gynnal heddwch, ond mae cydymffurfio'n aml yn arwain at drin ymhellach.

Mewn rhai achosion, efallai y gallwch resymu gyda'r person, ond mewn eraill, efallai y byddai'n well dod â'r berthynas i ben neu ofyn am gymorth gan therapydd hyfforddedig.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.