Grymuso Ffyrdd i Wario Penwythnos Urddo

Nghynnwys

• 1. Gwyliwch yr urddo gyda ffrindiau.
• 2. Tarwch eich llwybrau lleol.
• 3. Ewch i ddawnsio.
• 4. Datgysylltwch.
• 5. Cofrestrwch ar gyfer shifft gwirfoddol fore Sadwrn.
• 6. Cael pryd hapus.
• 7. Ciw i fyny'r comedïau.
• 8. Cynnal parti Ddim yn Ddiwedd y Byd.
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n anhapus â chanlyniad yr etholiad, efallai y bydd gennych benwythnos anodd o'ch blaen. Ond efallai mai'r ffordd orau i'w drin yw ysgafnhau ychydig. "Mae hwn yn bwnc penigamp, ond gall fod yn ddefnyddiol gwneud rhywbeth sy'n tynnu'ch meddwl oddi ar y mater a rhoi rhywbeth curiad, hwyl, gwahanol neu ddiddorol yn ei le," meddai Loretta LaRoche, arbenigwr straen, ymgynghorydd hiwmor, ac awdur Mae Bywyd yn Gwisgo Pants Eich Parti yn Fer.

P'un a ydych chi'n gwylio'r urddo ddydd Gwener, yn cymryd rhan mewn gorymdeithiau menywod ledled y wlad ddydd Sadwrn, neu'n ceisio tiwnio'r cyfan allan ac arbed eich pwyll, mae gan bawb ffordd wahanol o ymdopi, ac mae hynny'n hollol iawn. Ond os oes angen rhai syniadau arnoch chi, rydyn ni wedi crynhoi ychydig o ffyrdd iach i wneud iawn am y negyddoldeb.

1. Gwyliwch yr urddo gyda ffrindiau.

Bydd llawer ohonom yn tiwnio i mewn er gwaethaf yr emosiynau y bydd yn eu cynhyrfu, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ei wylio'n iawn. Casglwch grŵp o ffrindiau o'r un anian a gwyliwch (neu ail-wyliwch) y seremoni hanner dydd yn y p.m. ynghyd â'r peli agoriadol. Mae pobl sy'n treulio profiadau annymunol o amgylch eu ffrindiau gorau yn cynhyrchu llai o hormonau straen na'r rhai sy'n goroesi'r storm yn unig, yn ôl astudiaeth yn Seicoleg Datblygiadol. Ac yn lle canolbwyntio'n llwyr ar anobaith, canolbwyntiwch ar rymuso, mae'n cynghori Ben Michaelis, Ph.D., seicolegydd clinigol, ac awdur Eich Peth Mawr Nesaf: 10 Cam Bach i Fynd i Symud a Bod yn Hapus. "Gall tiwnio i mewn eich helpu i storio'r egni y bydd angen i chi ei ymladd. Defnyddiwch y foment fel amser i adlewyrchu ac atgoffa'ch hun, hyd yn oed os nad oes llawer i'w wneud ar hyn o bryd, y cewch eich cyfle yn ddigon buan," meddai meddai. (Ar fin cychwyn? Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i dawelu.)

2. Tarwch eich llwybrau lleol.

Ewch am dro fore Sadwrn, yn awgrymu Elizabeth Lombardo, Ph.D., seicolegydd clinigol ac awdur Gwell na Perffaith: 7 Strategaeth i Falu'ch Beirniad Mewnol a Chreu Bywyd rydych chi'n Ei Garu. Canfu astudiaeth o Japan fod coed mewn gwirionedd yn allyrru cyfansoddion organig o'r enw ffytoncidau sy'n helpu i ostwng eich pwysedd gwaed a'ch lefelau cortisol, ymhlith manteision eraill. Ac roedd gan bobl a dreuliodd 90 munud yn cerdded ger glaswellt a choed gryn dipyn yn llai o weithgaredd yn y rhannau o'r ymennydd sy'n canolbwyntio ar emosiynau negyddol o gymharu â'r rhai a gerddodd ger ffordd brysur, meddai astudiaeth gan Stanford. "Dangoswyd bod ymarfer corff a natur yn lleihau straen, felly defnyddiwch y dyrnod un-dau hwn ar eich pryder," ychwanega Lombardo. Dyma sut y gwnaeth Hillary drin ei felan ar ôl yr etholiad, wedi'r cyfan.

3. Ewch i ddawnsio.

Efallai ei fod yn teimlo’n rhyfedd, bron yn anghywir, ceisio bod yn hapus ac yn ddi-glem yn ystod amser mor drwm, ond mae dawnsio yn ffordd dda o ddad-bwysleisio ac atgoffa’ch hun am ochr hwyliog bywyd, meddai Michaelis. Gafaelwch yn eich S.O. neu roedd gan eich merched-bobl a aeth i ddawnsio gyda phartner lefelau straen is ac roeddent yn teimlo'n fwy rhywiol ac yn fwy hamddenol, meddai astudiaeth o'r Almaen. (Mae tunnell o fuddion iechyd meddwl hefyd wrth weithio allan.)

4. Datgysylltwch.

"Un o'r ffyrdd gorau o fynd trwy'r penwythnos hwn yw pweru fel y gallwch gadw'ch pŵer," meddai LaRoche. Diffoddwch y teledu, gliniaduron, a ffonau. Cofleidiwch arwahanrwydd am y noson neu'r penwythnos. Darllenwch lyfr, mwynhewch bryd o ofal, cael gwydraid o win, a mynd i'r gwely yn gynnar. Os ydych chi am wylio'r urddo, ystyriwch ddatgysylltu gweddill y penwythnos yn lle'r diwrnod y mae'r morglawdd o sylw gwleidyddol yn sicr o fod yn rym llawn ddydd Sadwrn a dydd Sul a gall ddihysbyddu'r apolitical hyd yn oed. "Pan fyddwch chi'n tynnu'ch hun o'r ymosodiad cyson ar wybodaeth, mae'n caniatáu i'r ymennydd adfywio, fel gwyliau bach," ychwanega. (Ar gyfer go iawn; mae eich ffôn symudol yn difetha eich amser oeri.)

5. Cofrestrwch ar gyfer shifft gwirfoddol fore Sadwrn.

"Gwnewch weithred dda i rywun arall - bydd hyn yn helpu i ganolbwyntio'ch egni mewn ffordd gadarnhaol ac yn eich atgoffa, hyd yn oed os ydych chi'n anhapus â gwleidyddiaeth genedlaethol, bod yna bethau lleol y gallwch chi eu gwneud i wneud gwahaniaeth," meddai Michaelis. Gall hyd yn oed gwneud rhywbeth bach, fel galw heibio cymydog unig neu ffonio ffrind sydd angen codi-i-fyny, eich helpu i deimlo'n hapusach gan ei fod yn helpu un arall allan, ychwanega Lombardo.

6. Cael pryd hapus.

Na, nid ydym yn eich anfon at Mickey D's. Casglwch grŵp o ffrindiau a chael pryd o fwyd un noson y penwythnos hwn sy'n canolbwyntio ar hapusrwydd. Pan eisteddwch i lawr i fwyta, gofynnwch i bob person fod yn ganolbwynt trafodaeth am bum munud. Bydd pawb wrth y bwrdd yn rhannu nodweddion y maent yn eu gwerthfawrogi ac yn eu hedmygu am yr unigolyn hwnnw. Efallai ei fod yn swnio'n gawslyd, ond rydym nid yn unig yn medi tunnell o fuddion o fod o gwmpas ffrindiau, ond mae diolchgarwch yn ffordd wych o leihau straen a theimlo'n hapusach, mae Lombardo yn tynnu sylw. (Rydych chi'n gwybod beth arall sy'n eich gwneud chi'n hapus? Cŵn bach. Ac mae'r pethau hyn y gall pawb gytuno yn anhygoel.)

7. Ciw i fyny'r comedïau.

Diffoddwch y newyddion a rhoi caniatâd i chi'ch hun blymio ar y soffa a chael eich sugno i mewn i rom-com da, mae Lombardo yn awgrymu. "Tra gall gwrando ar sylwebaeth negyddol am yr hyn sy'n digwydd yn y byd gynyddu straen, mae chwerthin yn ffordd wych o leihau straen," meddai. Gall hyd yn oed cael noson ffilm ar y llyfrau helpu, gan fod astudiaethau wedi dangos bod rhagweld chwerthin da yn lleihau ein hormonau straen.

8. Cynnal parti Ddim yn Ddiwedd y Byd.

Waeth bynnag eich cysylltiadau gwleidyddol, mae o leiaf un gwir: Trump fydd ein llywydd ac mae'n rhaid i ni barhau â'n bywydau yn y byd hwnnw. Gall dod ynghyd â ffrindiau neu deulu i fwyta, yfed a bod yn llawen helpu i israddio negyddoldeb, meddai LaRoche. Hefyd, gall newid eich ffocws helpu i dynnu eich sylw oddi wrth y meddyliau negyddol a allai fod yn goddiweddyd eich ymennydd, ychwanegodd. Gwnewch eich ffordd: Cynnal blasu gwin, cael parti cinio blaengar, neu daflu bash dim rheswm i'r plant yn y gymdogaeth. Gwnewch reol i adael siarad gwleidyddol wrth y drws os ydych chi eisiau, neu annog y ddisgwrs. Beth bynnag yw eich dewis, mae LaRoche yn awgrymu rhyw fath o gêm barti, gan fod cymryd rhan mewn gweithgareddau chwareus yn ein helpu i ddod yn fwy plentynnaidd a di-hid. (Pwyntiau bonws ar gyfer gweini bwyd a diodydd gwladgarol AF.)

Adolygiad ar gyfer