Sut ddylai bwydo fod yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• Bwydydd y dylid eu bwyta yn ystod beichiogrwydd
• Bwydydd i'w Osgoi
• Opsiwn dewislen yn ystod beichiogrwydd

Mae'n bwysig bod y fenyw yn ystod beichiogrwydd yn cael diet cytbwys ac yn cynnwys yr holl faetholion angenrheidiol ar gyfer iechyd y fam a datblygiad y babi. Dylai'r diet fod yn llawn proteinau, ffrwythau a llysiau, a dylai gynnwys bwydydd sy'n llawn asid ffolig, haearn, calsiwm, sinc, omega-2, fitamin A a fitamin B12.

Am y rheswm hwn, mae diet da yn hanfodol i ddiwallu anghenion maethol y fenyw a'r ffetws sy'n datblygu, yn ogystal â bod yn bwysig i helpu i baratoi corff y fam ar gyfer genedigaeth ac i ysgogi cynhyrchu llaeth.

Bwydydd y dylid eu bwyta yn ystod beichiogrwydd

Rhaid i fwyd yn ystod beichiogrwydd fod yn llawn grawn cyflawn, llysiau, ffrwythau, llaeth a chynhyrchion llaeth, codlysiau, pysgod a chig heb lawer o fraster, fel twrci a chyw iâr. Mae'n bwysig bod bwydydd yn cael eu paratoi wedi'u grilio neu eu stemio, gan osgoi bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd wedi'u prosesu, bwydydd wedi'u rhewi a phrydau parod.

Yn ogystal, mae'n bwysig cynnwys yn eich diet dyddiol fwydydd sy'n llawn fitaminau a mwynau sy'n bwysig i iechyd y fam a'r babi, fel:

• Fitamin A: moron, pwmpen, llaeth, iogwrt, wyau, mango, brocoli a phupur melyn;
• Fitamin B12: cynhyrchion llaeth, wyau a bwydydd caerog;
• Omega 3: olew llin, hadau llin, afocado, olew olewydd gwyryfon ychwanegol, cnau, chia a ffrwythau sych;
• Calsiwm: cynhyrchion llaeth, llysiau tywyll, sesame a ffrwythau sych, fel cnau Ffrengig;
• Sinc: ffa a ffrwythau sych fel cnau Brasil, cnau daear, cnau cashiw a chnau Ffrengig;
• Haearn: ffa, pys, gwygbys, wyau, grawnfwydydd, bara brown a llysiau a dail gwyrdd;
• Asid ffolig: sbigoglys, brocoli, cêl, asbaragws, ysgewyll cregyn gleision, ffa a thomatos.

Yn ogystal, mae bwyta protein yn bwysig ar gyfer ffurfio meinweoedd ar gyfer y fam a'r babi, yn enwedig yn nhymor olaf beichiogrwydd. Mae'r holl faetholion hyn yn hanfodol i atal problemau fel genedigaeth gynamserol, anemia, pwysau geni isel, arafwch twf a chamffurfiadau, er enghraifft.

Bwydydd i'w Osgoi

Dyma rai bwydydd y dylid eu hosgoi yn ystod beichiogrwydd:

• Pysgod sydd â chynnwys mercwri uchel: mae'n bwysig bod menywod yn bwyta pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos, ond dylent osgoi'r rhai sy'n cynnwys mercwri, fel tiwna a physgod cleddyf, gan fod mercwri yn croesi'r rhwystr brych ac yn gallu amharu ar ddatblygiad niwrolegol y babi;
• Cigoedd amrwd, pysgod, wyau a bwyd môr: mae'n bwysig bod y bwydydd hyn wedi'u coginio'n dda, oherwydd wrth eu bwyta'n amrwd gallent achosi rhywfaint o wenwyn bwyd, yn ogystal â chynyddu'r risg o docsoplasmosis;
• Ffrwythau a llysiau wedi'u golchi'n wael, er mwyn osgoi gwenwyn bwyd;
• Diodydd alcoholig:mae yfed diodydd alcoholig yn ystod beichiogrwydd yn gysylltiedig ag oedi wrth dyfu a datblygu'r babi;
• Melysyddion artiffisial sydd i'w cael yn aml mewn diet neu gynhyrchion ysgafn, gan nad yw rhai yn ddiogel neu ni wyddys a allent ymyrryd â datblygiad y ffetws.

Yn achos coffi a bwydydd sy'n cynnwys caffein, nid oes consensws ar hyn, fodd bynnag, argymhellir bwyta 150 i 300 mg o gaffein y dydd, gydag 1 cwpan o 30 ml espresso yn cynnwys oddeutu 64 mg o gaffein. Fodd bynnag, nodir ei fod yn cael ei osgoi, gan y gall caffein groesi'r brych ac achosi newidiadau yn natblygiad y ffetws.

Yn ogystal, mae yna rai te nad ydyn nhw'n cael eu hargymell yn ystod beichiogrwydd oherwydd nad yw'r effeithiau'n hysbys yn ystod beichiogrwydd neu oherwydd eu bod yn gysylltiedig ag erthyliad. Gweld pa de na argymhellir yn ystod beichiogrwydd.

Opsiwn dewislen yn ystod beichiogrwydd

Mae'r tabl canlynol yn nodi bwydlen enghreifftiol o 3 diwrnod ar gyfer menyw feichiog nad oes ganddi broblemau iechyd:

Nid yw'r fwydlen hon yn nodi faint o fwyd oherwydd ei fod yn dibynnu ar bwysau'r fenyw, ond mae'n cyfuno sawl bwyd sydd â'r maetholion angenrheidiol ar gyfer beichiogrwydd iach. Yn ogystal, mae'n bwysig bod y fenyw feichiog yn yfed 2 i 2.5L o ddŵr y dydd yn ystod y dydd.

Dyma beth i'w fwyta i gadw'ch pwysau i ffwrdd yn ystod beichiogrwydd.