18 Olewau Hanfodol Gallwch eu Defnyddio i Hybu Eich Ynni

Nghynnwys

• 5 olew hanfodol wedi'u cefnogi gan ymchwil
• Olew hanfodol mintys
• Olewau hanfodol oren melys a gwaywffon
• Olewau hanfodol gwaywffon a rhosmari
• Olew hanfodol Rosemary
• Olew hanfodol lemon
• Olewau hanfodol eraill sy'n honni eu bod yn hybu lefelau egni, hwyliau a ffocws
• Sut ydych chi'n defnyddio olewau hanfodol?
• Arferion gorau olew hanfodol
• Risgiau posib
• Y tecawê

Mae olewau hanfodol yn gyfansoddion crynodedig sy'n cael eu tynnu o blanhigion trwy ddistylliad stêm neu ddŵr, neu ddulliau mecanyddol, fel gwasgu oer. Defnyddir olewau hanfodol yn fwyaf cyffredin wrth ymarfer aromatherapi. Maent fel arfer naill ai'n cael eu hanadlu neu eu gwanhau a'u rhoi ar y croen.

Mae bron i 100 o olewau hanfodol a ddefnyddir yn gyffredin, pob un yn gysylltiedig â rhai honiadau iechyd, gan gynnwys ffocws, cymhelliant a gwella ynni.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu pa olewau y gallwch eu defnyddio i helpu i leihau blinder a hybu eich lefelau egni, cymhelliant a ffocws.

5 olew hanfodol wedi'u cefnogi gan ymchwil

Mae gan rai olewau hanfodol ymchwil glinigol sy'n cefnogi honiadau y gallent gynyddu egni a lleddfu blinder.

Ymhlith yr olewau sy'n lleihau blinder ac yn cynyddu ffocws mae:

• olew hanfodol lemwn

Olew hanfodol mintys

Daeth bach i'r casgliad bod olew hanfodol mintys pupur yn effeithiol ar gyfer atal blinder a gwella perfformiad ymarfer corff.

Olewau hanfodol oren melys a gwaywffon

Daeth A i'r casgliad bod anadlu oren melys (Sitrws sinensis) a gwaywffon (Mentha spicata) gallai olewau hanfodol wella perfformiad athletaidd.

Olewau hanfodol gwaywffon a rhosmari

Canfu un arall (yr un hwn wedi'i wneud ar lygod) fod olew hanfodol gwaywffon wedi'i gymysgu ag olew hanfodol rhosmari yn cael effeithiau buddiol ar ddysgu a'r cof, yn ogystal â marcwyr ocsidiad meinwe ymennydd sy'n digwydd gydag oedran.

Olew hanfodol Rosemary

Dangosodd cyntaf effeithiau ysgogol olew rhosmari a sut mae'n effeithio ar gyflyrau hwyliau yn ogystal â gweithgaredd tonnau'r ymennydd a'r system nerfol awtonomig.

Yn ddiweddarach, cadarnhaodd astudiaeth yn 2018 ar blant ysgol y gallai rhosmari helpu i ganolbwyntio a chof, gan roi hwb o bosibl i gof yn yr ysgol.

Olew hanfodol lemon

Daethpwyd i'r casgliad bod olew lemwn yn gwella hwyliau cadarnhaol yn ddibynadwy.

Mae angen mwy o ymchwil ar olew hanfodol lemwn, ond yn draddodiadol credwyd bod arogleuon ffrwythau sitrws yn ddyrchafol.

Olewau hanfodol eraill sy'n honni eu bod yn hybu lefelau egni, hwyliau a ffocws

Mae eiriolwyr aromatherapi yn awgrymu bod yna lawer o olewau hanfodol sy'n cynnig buddion sy'n gwella ynni wrth helpu i wella ffocws a chymhelliant.

Mae'r tabl canlynol yn dangos pa olewau hanfodol sy'n honni eu bod yn hybu egni, hwyliau neu greadigrwydd. Bydd angen i ymchwil yn y dyfodol nodi ac astudio'r honiadau hyn.

Sut ydych chi'n defnyddio olewau hanfodol?

Er bod rhai eiriolwyr olewau hanfodol yn cymysgu'r olewau â golchdrwythau neu'n eu cymhwyso i rwymynnau, y ffyrdd mwyaf cyffredin o ddefnyddio olewau hanfodol ar gyfer aromatherapi yw:

• Mewnanadlu uniongyrchol. Gallwch anadlu arogl yr olew hanfodol i mewn gan ddefnyddio anadlydd unigol sy'n aml yn cynnwys diferion o olew hanfodol fel y bo'r angen ar ddŵr poeth.
• Anadlu anuniongyrchol. Gallwch hefyd anadlu'r arogl trwy ddefnyddio diffuser ystafell i ledaenu'r arogl trwy'r awyr. Mae gosod diferion ar feinwe neu bêl gotwm yn ffordd arall o anadlu anuniongyrchol.
• Tylino. Gallwch chi dylino'r olew hanfodol gwanedig i'ch croen. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwanhau'r olew hanfodol mewn olew cludwr - fel olew cnau coco, olew almon, neu olew afocado - cyn gwneud cais i'ch croen.

Arferion gorau olew hanfodol

• Bob amser defnyddio olew cludwr wrth gymhwyso olewau hanfodol yn bwnc.
• Bob amser gwnewch brawf clwt cyn gwneud cais i'ch croen.
• Bob amser prynwch olewau hanfodol pur 100% o ffynhonnell ag enw da.
• Peidiwch byth ewch ag olewau hanfodol trwy'r geg oni bai bod gweithiwr gofal iechyd proffesiynol yn gofyn iddo wneud hynny. Mae llawer o olewau yn wenwynig.

Risgiau posib

Mae hawliadau iechyd ynghylch olewau hanfodol weithiau'n gorliwio, a gall tystiolaeth i gefnogi'r hawliadau hynny fod yn brin.

Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau neu os oes gennych gyflwr iechyd difrifol, siaradwch â'ch meddyg cyn defnyddio olewau hanfodol.

Os ydych chi'n bwriadu defnyddio olew hanfodol yn bwnc, profwch am adwaith alergaidd posib trwy roi diferyn neu ddau ar eich penelin neu'ch arddwrn a gorchuddio'r rhwymyn gyda rhwymyn. Mewn 24 awr, os ydych chi'n teimlo'n cosi neu'n gweld cochni neu frech, yna ni ddylid defnyddio'r olew ar eich croen.

Os ydych chi'n bwriadu defnyddio olewau hanfodol gyda'ch plentyn, siaradwch â'ch pediatregydd cyn cychwyn.

Mae olew hanfodol lemon (ac unrhyw sitrws) yn gwneud eich croen yn sensitif iawn i'r haul. Peidiwch â dinoethi'ch croen i'r haul os ydych chi wedi rhoi olew sitrws arno.

Wrth wasgaru olewau hanfodol i'r awyr, ystyriwch pwy arall a allai fod yn agored gan gynnwys menywod beichiog neu fwydo ar y fron, y rhai ag asthma, plant neu anifeiliaid anwes. Gall rhai olewau hanfodol fod yn beryglus i rai unigolion.

Y tecawê

Os byddwch chi'n cael cwpanaid o goffi, soda siwgrog, neu ddiod egni i guro'ch blinder, efallai y byddwch chi'n ceisio rhoi hwb i'ch egni gydag olew hanfodol yn lle. Dewiswch o rosmari, mintys pupur, neu olew lemwn.

Trafodwch hyn gyda meddyg, ynghyd â ffyrdd eraill o fynd i'r afael â'ch eiliadau ynni isel. Gallant argymell dewisiadau ffordd o fyw eraill - fel diet, cwsg ac ymarfer corff - i gadw'ch lefelau egni'n uchel. Gallant hefyd sicrhau nad yw eich blinder yn arwydd o rywbeth mwy difrifol.