Ymarferion ioga i ymlacio

Nghynnwys

• Ymarfer 1
• Ymarfer 2
• Ymarfer 3
• Ymarfer 4

Mae ymarferion ioga yn wych ar gyfer cynyddu hyblygrwydd ac ar gyfer cydamseru'ch symudiadau â'ch anadlu. Mae'r ymarferion yn seiliedig ar wahanol ystumiau lle mae'n rhaid i chi aros yn eu hunfan am 10 eiliad ac yna newid, gan symud ymlaen i'r ymarfer nesaf.

Gellir perfformio’r ymarferion hyn gartref neu yn y ganolfan Ioga, ond nid yw’n ddoeth ymarfer mewn campfeydd, oherwydd er gwaethaf y ffaith eich bod yn fath o weithgaredd corfforol, mae Ioga hefyd yn gweithio’r meddwl ac, felly, mae angen lle priodol arnoch, mewn distawrwydd neu gyda cherddoriaeth hamddenol.

Gellir gwneud yr ymarferion hyn yn ystod y dydd, i ymlacio neu hyd yn oed cyn a chysgu.Darganfyddwch fanteision gorau ioga i'ch corff a'ch meddwl.

Ymarfer 1

Gorweddwch ar eich cefn, gyda'ch coesau'n syth ac yna codwch eich coes dde, bob amser yn syth a'i dal am 10 eiliad, gyda bysedd eich traed wedi'u pwyntio tuag at eich pen, a ddylai fod yn gorffwys ar y llawr a gyda'ch sylw'n canolbwyntio ar y goes honno.

Yna, dylech ailadrodd yr un ymarfer corff â'ch coes chwith, gan gadw'ch breichiau'n hamddenol wrth eich ochrau bob amser.

Ymarfer 2

Gorweddwch ar eich stumog a chodwch eich coes dde yn araf, gan ei hymestyn cymaint â phosibl yn yr awyr a chanolbwyntio eich sylw ar y goes honno am oddeutu 10 eiliad. Yna, dylid ailadrodd yr un ymarfer gyda'r goes chwith.

Yn ystod yr ymarfer hwn, gellir ymestyn a chefnogi'r breichiau o dan y cluniau.

Ymarfer 3

Yn dal ar eich stumog a gyda'ch dwylo'n gorffwys ar y llawr wrth ochr eich corff, codwch eich pen yn araf a chodwch eich corff uchaf gymaint â phosib.

Yna, yn dal i fod yn safle'r neidr, codwch eich coesau, plygu'ch pengliniau a dod â'ch traed i'ch pen mor agos ag y gallwch.

Ymarfer 4

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau ar wahân a'ch breichiau ar hyd eich corff, gyda'ch palmwydd yn wynebu i fyny ac yn cadw'ch llygaid ar gau ac yn y cyfamser, ymlaciwch yr holl gyhyrau yn eich corff ac, wrth i chi anadlu allan, dychmygwch eich bod chi'n dod allan o eich corff. mae'r holl flinder, problemau a phryderon yn y corff ac wrth anadlu i mewn, mae heddwch, llonyddwch a ffyniant yn cael eu denu.

Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud am oddeutu 10 munud, bob dydd.

Gweler hefyd sut i baratoi baddon aromatig blasus i ymlacio, bod yn dawelach, yn dawel ac yn cysgu'n well.