Ymarferion gorau i golli bol

Nghynnwys

• Ymarferion aerobig i'w gwneud gartref
• Ymarferion aerobig i'w gwneud ar y stryd
• Workout i losgi braster a cholli bol
• Bwyd i golli bol

Ymarferion aerobig yw'r rhai sy'n gweithio grwpiau cyhyrau mawr, sy'n golygu bod yn rhaid i'r ysgyfaint a'r galon weithio'n galetach oherwydd bod angen i fwy o ocsigen gyrraedd y celloedd.

Rhai enghreifftiau yw cerdded a rhedeg, sy'n llosgi braster lleol ac yn helpu i leihau dyddodion braster yn yr afu ac, o ganlyniad, lefelau colesterol yn y gwaed. Prif fuddion ymarfer aerobig wrth golli pwysau yw:

• Llosgwch y braster sydd wedi'i gronni o dan y croen, rhwng y viscera ac yn yr afu;
• Ymladd straen trwy leihau faint o cortisol - hormon sy'n gysylltiedig â straen;
• Gwella lles oherwydd rhyddhau endorffinau i'r llif gwaed.

Fodd bynnag, er mwyn colli pwysau a cholli bol mae angen cynyddu anhawster yr ymarfer corff sy'n cael ei wneud a lleihau'r gwariant calorig rydych chi'n ei fwyta trwy fwyd.

Ymarferion aerobig i'w gwneud gartref

Gall sgipio rhaff, dawnsio i'ch hoff gerddoriaeth, dilyn cyfarwyddiadau cais ar eich ffôn clyfar neu DVD Zumba fod yn ddewisiadau amgen gwych i'r rhai nad ydyn nhw am fynd i'r gampfa. Gall hefyd fod yn ddefnyddiol cael beic ymarfer corff gartref neu offer ffitrwydd arall y gellir ei brynu mewn siopau nwyddau chwaraeon.

Posibilrwydd arall yw buddsoddi mewn gemau fideo fel Wii lle gallwch ddilyn cyfarwyddiadau rhith-athro neu ddawnsio ar blatfform ar y consol hwn yn unig.

Ymarferion aerobig i'w gwneud ar y stryd

Gellir perfformio ymarferion aerobig hefyd ar y stryd, yn y parc neu ger y traeth, er enghraifft. Yn yr achos hwn, dylai fod yn well gan un hyfforddi ar adegau oeraf y dydd, gan amddiffyn y croen rhag yr haul, a chael dŵr neu isotonig bob amser i hydradu.

Mae cerdded, loncian, beicio neu lafnrolio yn rhai opsiynau gwych i ymarfer ar eich pen eich hun neu mewn cwmni da. Cofiwch, yn ystod yr hyfforddiant, bod angen i'ch anadlu fynd ychydig yn fwy gwichian er mwyn colli pwysau.

Dyma sut i wneud ymarfer cerdded i ddechrau llosgi braster.

Workout i losgi braster a cholli bol

Dylid gwneud ymarfer aerobig i losgi braster a cholli bol am o leiaf 30 munud a dylid ei ailadrodd 3 i 5 gwaith yr wythnos. I ddechrau nid oes angen poeni am gyfradd curiad y galon hyfforddiant, dim ond sicrhau bod eich anadlu bob amser yn fwy llafurus, ond rydych chi'n dal i allu siarad, ond mae y tu allan i'ch ardal gysur.

Darganfyddwch beth yw'r gyfradd curiad y galon ddelfrydol ar gyfer colli pwysau.

Os nad yw'n bosibl hyfforddi am 30 munud, gallwch ddechrau gyda 15 munud yn yr wythnos gyntaf, ond mae'n rhaid i chi gynyddu'r amser hyfforddi i allu llosgi mwy o galorïau a thrwy hynny allu colli pwysau. Os nad ydych chi'n gwneud ymarfer corff ac yn ystyried cychwyn arni, argymhellir mynd at y meddyg cyn dechrau hyfforddi i asesu iechyd eich calon.

Bwyd i golli bol

Gweler 3 canllaw hanfodol ar gyfer llosgi braster a cholli bol yn y fideo hwn gyda'r maethegydd Tatiana Zanin: