Ymarferion ymestyn i'w gwneud cyn ac ar ôl cerdded

Nghynnwys

• Ymarfer 1
• Ymarfer 2
• Ymarfer 3
• Argymhellion ar gyfer teithiau cerdded da

Dylid gwneud ymarferion ymestyn ar gyfer cerdded cyn cerdded oherwydd eu bod yn paratoi cyhyrau a chymalau ar gyfer ymarfer corff ac yn gwella cylchrediad y gwaed, ond dylid eu perfformio reit ar ôl cerdded hefyd oherwydd eu bod yn helpu i gael gwared â gormod o asid lactig o'r cyhyrau, gan leihau'r boen a all godi ar ôl ymarfer corfforol. .

Dylid gwneud ymarferion ymestyn ar gyfer cerdded gyda'r holl brif grwpiau cyhyrau, megis coesau, breichiau a'r gwddf, sy'n para o leiaf 20 eiliad.

Ymarfer 1

Plygu'ch corff ymlaen fel y dangosir yn y ddelwedd, heb blygu'ch pengliniau.

Ymarfer 2

Arhoswch yn y safle sy'n dangos yr ail ddelwedd am 20 eiliad.

Ymarfer 3

Arhoswch yn y safle a ddangosir yn nelwedd 3, nes eich bod chi'n teimlo bod eich llo yn ymestyn.

I wneud y darnau hyn, dim ond aros yn safle'r sampl bob delwedd am 20 eiliad, bob tro.

Mae'n bwysig iawn ymestyn gyda'ch coesau cyn i chi ddechrau cerdded, ond ar ôl taith gerdded dda gallwch chi wneud yr ymarferion ymestyn rydyn ni wedi'u nodi yn y fideo canlynol oherwydd maen nhw'n ymlacio'ch corff cyfan a byddwch chi'n teimlo'n llawer gwell:

Argymhellion ar gyfer teithiau cerdded da

Yr argymhellion ar gyfer cerdded yn gywir yw:

• Gwnewch yr ymarferion hyn cyn ac ar ôl y daith;
• Pryd bynnag y gwnewch ymestyn gydag un goes, gwnewch hynny gyda'r llall, cyn symud ymlaen i grŵp cyhyrau arall;
• Wrth berfformio'r darn, ni ddylai un deimlo poen, dim ond tynnu'r cyhyrau;
• Dechreuwch gerdded yn araf a dim ond ar ôl 5 munud cynyddwch gyflymder y daith. Yn ystod y 10 munud olaf o gerdded, arafwch;
• Cynyddu'r amser cerdded yn raddol.

Cyn dechrau cerdded, mae ymgynghoriad meddygol yn bwysig oherwydd mewn achos o glefyd y galon gall y meddyg wahardd yr ymarfer hwn.