Ymarfer Mai Gwrthbwyso Rhai o'r Risgiau Iechyd sy'n Gysylltiedig ag Yfed

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn gymaint â'n bod ni'n canolbwyntio ar ein #goals iechyd, nid ydym yn imiwn i'r ambell awr hapus gyda gweithwyr cow, nac yn dathlu hyrwyddiad trwy bopio siampên gyda'n BFFs (ac hei, gall Gwin Coch Helpu'ch Nodau Ffitrwydd mewn gwirionedd). Mae'n ymwneud â chydbwysedd, iawn? Yn ffodus, mae yna newyddion da i'r rhai ohonom sy'n poeni am y difrod y gallai yfed cymedrol fod yn ei wneud i'n hiechyd. Gall cadw at amserlen ymarfer corff reolaidd ddadwneud peth o'r difrod hwnnw, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y British Journal of Sports Medicine.

Edrychodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Sydney yn Awstralia ar ddata gan fwy na 36,000 o ddynion a menywod yn eu 40au a hŷn dros gyfnod o 10 mlynedd, yn benodol stats ar yfed alcohol (roedd rhai pobl byth yn yfed, rhai yn yfed yn gymedrol, ac aeth rhai ar y ffordd dros ben llestri), amserlenni ymarfer corff wythnosol (roedd rhai pobl yn anactif, roedd rhai yn taro gofynion a awgrymwyd, ac roedd rhai yn superstars campfa) a chyfraddau marwolaeth cyffredinol i bawb.

Yn gyntaf, y newyddion drwg: Fe wnaeth unrhyw yfed, hyd yn oed o fewn y canllawiau swyddogol, gynyddu'r risg o farwolaethau cynnar, yn enwedig o ganser. Yikes. Ond dyma’r newyddion da: Fe wnaeth hyd yn oed yr isafswm o weithgaredd corfforol (sef dim ond 2.5 awr o ymarfer corff cymedrol i ddwys yr wythnos) leihau’r risg honno yn gyffredinol a bron â dirprwyo’r risg o farwolaeth gynnar o ganser.

Gwell fyth? Ymddengys nad oedd ots am y math o ymarfer corff, yn ôl Emmanuel Stamatakis, Ph.D., prif awdur yr astudiaeth. (Felly, dilynwch eich wynfyd ymarfer corff.) Ac nid oedd angen i'r ymarfer fod yn wallgof-galed. Adroddodd llawer o bobl hyd yn oed weithgareddau ysgafn fel cerdded, ac nid oedd yn ymddangos bod superstars y gampfa yn cael unrhyw gredyd ychwanegol o ran gwrthbwyso'r risg canser sy'n gysylltiedig ag yfed. Ymarfer cysondeb oedd allwedd-nid egni. Llawenydd i hynny! Rydym yn awgrymu dechrau gyda'r 10 Ymarfer Gorau i Fenywod.

Adolygiad ar gyfer