Popeth Rydych chi eisiau Gwybod Am Ioga Llygaid

Nghynnwys

• Buddion honedig ioga llygaid
• I wella eich golwg
• Ar gyfer glawcoma
• Ar gyfer llygaid sych
• Ar ôl llawdriniaeth cataract
• Ar gyfer cylchoedd tywyll o dan lygaid
• Ar gyfer straen llygaid
• Beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud
• Ymarferion llygaid sy'n gweithio
• Newid ffocws
• Rholio llygaid
• Palming
• Awgrymiadau ar gyfer iechyd llygaid
• Y llinell waelod

Mae ymarferion llygaid iogig, a elwir hefyd yn ioga llygaid, yn symudiadau sy'n honni eu bod yn cryfhau ac yn cyflyru'r cyhyrau yn strwythur eich llygad. Mae pobl sy'n ymarfer yoga llygaid yn aml yn gobeithio gwella eu golwg, trin symptomau llygad sych, a lleihau straen ar y llygaid.

Nid oes tystiolaeth i gefnogi'r honiad y gall ioga llygaid gywiro cyflyrau fel astigmatiaeth, nearsightedness, neu farsightedness. Ni ddarganfuwyd ymarfer corff a all roi mwy o eglurder i'ch gweledigaeth yn bendant.

Nid yw hynny'n golygu nad oes pwrpas ioga llygaid. Mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai ioga llygaid helpu gyda'ch gallu i ganolbwyntio'ch llygaid a helpu i leddfu symptomau straen llygaid.

Bydd yr erthygl hon yn ymdrin â'r hyn y mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud am ioga llygaid, yn ogystal â gwybodaeth am ymarferion llygaid a all helpu'ch llygaid i weithredu'n well.

Buddion honedig ioga llygaid

Mae'r ymchwil ar fuddion ioga llygaid yn gymysg. Mae'n ymddangos ei fod yn helpu rhai amodau, tra nad yw eraill yn debygol o weithio iddynt.

I wella eich golwg

Nid oes tystiolaeth i awgrymu y gall ioga llygaid nac unrhyw ymarfer corff wella nearsightedness, a elwir yn myopia.Ychydig o welliant gwrthrychol a ddangosodd A o dechnegau ioga llygaid ar gyfer pobl â gwallau astigmatiaeth a phlygiant.

Mae awduron yr astudiaeth hon yn credu bod angen mwy o ymchwil i ddiystyru ioga llygaid yn llwyr fel triniaeth gyflenwol ar gyfer golwg.

Ar gyfer glawcoma

Mae rhai yn honni y gallai ymarferion ioga llygaid helpu i ostwng y pwysau intraocwlaidd (IOP) y tu mewn i'ch llygad. Os felly, gallai hyn arafu dilyniant glawcoma, cyflwr sy'n erydu eich nerf optig.

Lluniodd A yn y International Journal of Yoga dystiolaeth i ddadlau y gallai yoga llygaid weithio i ddod â IOP i lawr. Hyd yn hyn, ni chynhaliwyd unrhyw dreialon clinigol i brofi'r theori hon.

Ar gyfer llygaid sych

Nid oes tystiolaeth sy'n awgrymu y gall ymarferion ioga llygaid helpu gyda symptomau llygad sych cronig.

Ar ôl llawdriniaeth cataract

Mae rhai pobl yn honni y gall gwneud ioga llygaid ar ôl llawdriniaeth cataract helpu i ailadeiladu cryfder llygadol. Nid yw'n syniad da rhoi cynnig ar hyn yn syth ar ôl tynnu cataract.

Mae angen amser ar eich llygad i wella ac addasu i'r lens artiffisial a fewnosodir yn ystod llawdriniaeth cataract. Siaradwch â'ch offthalmolegydd cyn i chi roi cynnig ar unrhyw fath o ymarfer corff llygaid, neu ymarfer corff yn gyffredinol, ar ôl llawdriniaeth cataract.

Ar gyfer cylchoedd tywyll o dan lygaid

Mae'n debygol na fydd ioga llygaid yn cynyddu'r llif gwaed o dan eich llygaid mewn unrhyw ffordd arwyddocaol ac ni fydd yn helpu gyda chylchoedd tywyll o dan eich llygaid.

Ar gyfer straen llygaid

Efallai y bydd ioga llygaid yn gweithio i atal a lleddfu symptomau straen llygaid. Mewn astudiaeth o 60 o fyfyrwyr nyrsio, 8 wythnos o ymarfer ioga llygaid i wneud i'r llygaid deimlo'n llai blinedig a blinedig.

Mae straen llygaid yn gysylltiedig â straen, felly gall ymarfer yoga llygaid weithio mewn dwy ffordd: trwy ysgogi'r cyhyrau sy'n symud eich llygad a'u cryfhau, a thrwy ostwng lefelau straen a helpu'r myfyrwyr i aros yn ganolog a chanolbwyntio.

Beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud

Mae yna fwy o wyddoniaeth i gefnogi'r arfer o ioga llygaid nag y byddech chi'n ei ddisgwyl, er bod angen llawer mwy o ymchwil i ategu'r nifer o honiadau y mae ei gefnogwyr yn eu gwneud.

Mae ioga llygaid yn golygu canolbwyntio ar wrthrychau yn agos wrth law ac yn bell i ffwrdd. Mae hefyd yn golygu symud eich llygaid o'r chwith, i fyny, i'r dde ac i lawr. Mae dau bwrpas i'r symudiadau ffocws hyn a hyfforddiant cyhyrau.

Yn gyntaf, mae tueddu i symudiadau bach, pwrpasol trwy unrhyw fath o ymarfer iogig yn tawelu'ch corff. Mae dod â heddwch i'ch corff trwy fecanweithiau ymdopi straen iach yn helpu i drin gorbwysedd, sy'n gysylltiedig â glawcoma, cur pen a phryder, a gall pob un ohonynt waethygu straen ar y llygaid a chyflyrau optegol eraill.

Yn ail, gallai ymarfer ffocws helpu i wella ymateb eich ymennydd i'r ffordd y mae'n dehongli'r hyn a welwch, hyd yn oed os yw'ch llygaid yn tueddu i anfon yr hyn a elwir yn “wallau plygiant” sy'n gwneud delweddau'n anodd eu gwneud allan. Efallai nad ydych chi'n gweld mewn gwirionedd gwell, ond efallai eich bod chi'n dod yn fwy sylwgar i'r hyn rydych chi'n ei weld.

Dyna pam, mewn un astudiaeth, na ellid mesur unrhyw welliant mewn golwg yn wrthrychol ond roedd cyfranogwyr yn teimlo eu bod yn gweld yn gliriach.

Nododd A o 60 o gyfranogwyr fod ymarferion llygaid syml yn gwella amser ymateb i'r hyn yr oedd y grŵp astudio yn ei weld. Hynny yw, roedd ymarferion llygaid yn eu helpu i adnabod yr hyn yr oeddent yn edrych arno yn gyflymach.

Ymarferion llygaid sy'n gweithio

Efallai y bydd ymarferion llygaid, gan gynnwys ioga llygaid, yn gweithio i helpu gyda straen llygaid yn ogystal â gostyngiad mewn straen. Gall teimlo llai o straen eich helpu i ganolbwyntio'n well, felly er efallai nad ydych chi'n “gwella” neu'n trwsio'ch golwg, efallai y byddwch chi'n gallu gweld a chydnabod yn well beth sy'n digwydd o'ch cwmpas.

Efallai yr hoffech chi roi cynnig ar yr ymarferion hyn ar ddiwrnodau pan rydych chi wedi bod yn edrych ar sgrin ers sawl awr i weld a ydyn nhw'n helpu i leddfu anghysur. Os ydych chi'n gwisgo lensys cyffwrdd neu sbectol, byddwch chi am gael gwared arnyn nhw cyn rhoi cynnig ar yr ymarferion hyn.

Newid ffocws

Mae'r ymarfer hwn yn hyfforddi cyhyrau llygaid tra hefyd yn gweithio i wella'ch gallu i ganolbwyntio.

1. Glynwch eich llaw chwith allan cyn belled ag y bydd yn mynd a chodwch eich bawd mewn osgo bawd.
2. Eisteddwch i fyny yn syth gyda'ch llygaid yn edrych yn syth ymlaen. Canolbwyntiwch eich llygaid ar eich bawd.
3. Symudwch eich braich yn araf i'r dde cyn belled ag y gallwch, gyda'ch llygaid yn dilyn eich bawd.
4. Symudwch eich braich yn ôl i'r cyfeiriad arall, gan ddilyn eich bawd cyn belled ag y bydd eich llygad yn mynd heb symud eich gwddf na'ch gên.
5. Ailadroddwch y symudiad hwn sawl gwaith.

Rholio llygaid

Darlun gan Alexis Lira

Dyma ymarfer llygad arall sydd i fod i helpu gyda straen llygaid.

1. Eisteddwch yn dal yn eich sedd a chymryd anadl ddofn.
2. Yn araf edrychwch i fyny at y nenfwd, gan adael i'ch hun ganolbwyntio uchod.
3. Rholiwch y ddau o'ch llygaid fel eich bod chi'n edrych yr holl ffordd i'r dde.
4. Rholiwch y ddau o'ch llygaid fel eich bod chi'n edrych yr holl ffordd i lawr.
5. Rholiwch y ddau o'ch llygaid fel eich bod chi'n edrych yr holl ffordd i'r chwith.
6. Dewch yn ôl i edrych ar y nenfwd, yna edrych yn syth ymlaen a chymryd anadl. Ailadroddwch sawl gwaith cyn newid cyfeiriad a symud eich llygaid yn wrthglocwedd.

Palming

Darlun gan Alexis Lira

Efallai y byddwch am orffen eich ymarferion llygaid gydag ychydig eiliadau o balmantu, sydd i fod i'ch tawelu a'ch helpu i ganolbwyntio.

1. Rhwbiwch eich dwylo gyda'i gilydd i'w cynhesu'n gynnes.
2. Rhowch y ddwy law dros eich llygaid, fel petaech chi'n mynd i chwarae “peek-a-boo.” Gorffwyswch flaenau eich bysedd ar eich talcen a pheidiwch â gadael i'ch cledrau gyffwrdd â'ch llygaid - dylid eu cwtogi ychydig oddi ar eich wyneb, gyda'ch cledrau'n gorffwys ar neu o amgylch eich bochau.
3. Anadlwch i mewn yn araf a chliriwch eich meddwl. Ceisiwch beidio â meddwl am unrhyw beth wrth i chi edrych i mewn i dywyllwch eich dwylo.
4. Ailadroddwch am sawl munud wrth i chi anadlu'n ddwfn i mewn ac allan.

Awgrymiadau ar gyfer iechyd llygaid

Y tu hwnt i roi cynnig ar ioga llygaid, mae yna lawer o ffyrdd gyda chefnogaeth ymchwil i gadw'ch llygaid yn iach.

1. Cael arholiadau llygaid yn rheolaidd. Mae hyn yn hanfodol ar gyfer canfod cyflyrau fel cataractau a glawcoma yn gynnar. Mae hefyd yn rhoi cyfle i chi siarad â'ch meddyg am unrhyw bryderon sydd gennych chi am eich gweledigaeth. Ar ôl 60 oed, dylech fynd at y meddyg llygaid bob blwyddyn, hyd yn oed os oes gennych weledigaeth 20/20.
2. Amddiffyn eich llygaid rhag golau uwchfioled trwy wisgo sbectol haul.
3. Os ydych chi'n gweithio wrth eich cyfrifiadur neu'n defnyddio sgriniau'n aml, ystyriwch amser eich sgrin a chymerwch seibiannau 5 munud bob awr.
4. Yfed digon o ddŵr i gadw'ch llygaid (a'r gweddill ohonoch) yn iro.
5. Bwyta llysiau deiliog gwyrdd, fel sbigoglys, a chêl, yn ogystal ag orennau a moron.
6. Peidiwch â smygu na vape ac osgoi mwg sigaréts.

Y llinell waelod

Mae angen mwy o ymchwil arnom i ategu'r honiadau niferus y mae pobl yn eu gwneud am ioga llygaid. Mae yna reswm i gredu y gallai ioga llygaid ac ymarferion llygaid eraill helpu gyda straen ar y llygaid trwy leihau straen a gwella'ch ffocws, ond y gwir yw nad oes gennym ni lawer o wyddoniaeth ddiffiniol i gefnogi hynny un ffordd neu'r llall.

Os ydych chi am roi cynnig ar ioga llygaid, ychydig iawn o risg sydd, dim isafswm lefel ffitrwydd, ac ar y gwaethaf, byddwch chi'n colli munud neu ddwy o'ch amser.

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n poeni am leihad yn y golwg, llygad sych, cataractau, neu straen llygaid yn aml. Nid yw ioga llygaid ac ymarferion llygaid eraill yn fath dderbyniol o driniaeth i gymryd lle cyngor meddygol gan feddyg llygaid.