Croen ffug: beth ydyw, pam mae'n digwydd a beth i'w wneud

Nghynnwys

• Pam mae'n digwydd
• Sut i leihau braster
• Sut i gynyddu màs cyhyrau
• Opsiwn dewislen ar gyfer sginn ffug

Defnyddir y term sginn ffug fel arfer i ddisgrifio pobl nad ydyn nhw dros bwysau, ond sydd â mynegai braster corff uchel, yn enwedig mwy o fraster yn cronni yn rhanbarth yr abdomen, a lefelau isel o fàs cyhyrau, sy'n arwain at fwy o siawns o gael problemau fel colesterol uchel, diabetes a braster yr afu.

Felly, mae'n bwysig bod y croen denau ffug yn mabwysiadu arferion iechyd da i leihau faint o fraster yn y corff a chynyddu màs cyhyrau, gan atal cymhlethdodau. Felly, argymhellir eich bod yn ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd a bod â diet iach a chytbwys, yn ddelfrydol yn llawn proteinau a brasterau da.

Pam mae'n digwydd

Gall y cynnydd yn lefel braster y corff ar yr un pryd ag y mae'r pwysau yn addas ar gyfer oedran ac uchder ddigwydd oherwydd ffactorau genetig, mae hyn oherwydd bod gan rai pobl dreigladau bach yn y deunydd genetig sy'n ffafrio braster lleol.

Fodd bynnag, mae geneteg hefyd yn cael ei ddylanwadu gan ffordd o fyw, fel gweithgaredd corfforol ac arferion bwyta. Mae'r diet afiach, sy'n llawn siwgr, carbohydradau a braster hefyd yn ffafrio crynhoad braster yn y corff, yn ogystal â chynyddu'r risg o ddatblygu afiechydon a'i gwneud hi'n anodd ennill màs cyhyrau.

Mae'r diffyg gweithgaredd corfforol, a elwir yn anweithgarwch corfforol, hefyd yn ffafrio ennill braster, gan nad yw metaboledd y corff yn cael newidiadau sy'n ffafrio llosgi braster a'r defnydd o'r braster hwnnw fel ffynhonnell egni. Yn ogystal, mae ffordd o fyw eisteddog yn ei gwneud hi'n anodd ennill màs cyhyrau, gan arwain at bwysau arferol a chynnydd yn y braster.

Felly, pan fydd nodweddion y gellir eu cysylltu â'r croen denau ffug, mae'n bwysig bod yr unigolyn yn ymgynghori â'r maethegydd fel y gellir gwerthuso cyfansoddiad y corff trwy bioimpedance neu werthuso plygiadau croen, yn ogystal â chynnal profion o waed, fel cyfanswm colesterol a ffracsiynau a dos o fitaminau a mwynau.

Gweler yn y fideo canlynol sut mae asesiad bioimpedance yn gweithio:

Sut i leihau braster

Er mwyn lleihau faint o fraster heb golli pwysau yn fawr ac y gall ffafrio ennill màs cyhyrau, mae'n bwysig bod y person yn dilyn diet â llai o garbohydradau a mwy o broteinau a brasterau da, gan ei bod felly'n bosibl ysgogi llosgi braster. wrth ffafrio ennill cyhyrau.

Bwydydd sy'n llawn brasterau da yw cnau, cnau daear, hadau, afocado, cnau coco ac olew olewydd, a dylid eu bwyta ynghyd â bwydydd sy'n llawn carbohydradau neu broteinau mewn byrbrydau, gan ddefnyddio cyfuniadau fel: ffrwythau + cnau, bara + menyn cnau daear, fitamin afocado. ac iogwrt + had a chia.

Yn ogystal, mae'n hanfodol ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, gan ei bod yn bosibl y gall colli pwysau ac ennill cyhyrau ddigwydd mewn ffordd iach.

Dyma sut i wybod faint delfrydol o fraster y corff.

Sut i gynyddu màs cyhyrau

Er mwyn ennill màs cyhyrau, mae'n bwysig ymarfer gweithgareddau corfforol yn ddyddiol, argymhellir ymarfer gweithgareddau corfforol aerobig a hyfforddiant cryfder, fel hyfforddiant pwysau a trawsffit, er enghraifft, gan mai nhw yw'r rhai sy'n ysgogi hypertroffedd a chryfhau cyhyrau fwyaf.

Yn ogystal, mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn proteinau a brasterau naturiol ym mhob pryd bwyd y dydd, gan gynnwys byrbrydau, gan fod hyn yn ffafrio adferiad cyhyrau a chynnydd ym màs y corff heb lawer o fraster. Felly, opsiynau da yw cynnwys caws ac wyau mewn byrbrydau, a bwyta llawer iawn o gig, pysgod neu gyw iâr bob amser i ginio a swper.

Mae hefyd yn bwysig cofio bod angen bwyta ffrwythau a llysiau yn ddigonol er mwyn i'r corff allu gweithredu'n iawn ac i ddarparu fitaminau a mwynau a fydd yn caniatáu twf cyhyrau.

Opsiwn dewislen ar gyfer sginn ffug

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft bwydlen 3 diwrnod i'r boi tenau ennill màs cyhyrau a cholli braster:

Mae'n bwysig cofio mai'r delfrydol yw i faetholion symbylu meintiau a dosbarthiad bwyd, yn unol ag anghenion pob person.

Edrychwch ar y fideo canlynol i gael mwy o awgrymiadau i ennill màs cyhyrau: