10 Ffordd i Gadw Eich Ffasgia yn Iach fel bod eich Corff yn Symud yn Ddi-boen

Nghynnwys

• Manteision caru'ch ffasgia
• Buddion cadw ffasgia yn iach
  
• Felly beth yn enw gwyddoniaeth mae ffasgia yn ei wneud?
• Ffeithiau cyflym am ffasgia:
  
• Gall ffasgia afiach achosi llu o broblemau
• Beth sy'n achosi ffasgia afiach?
  
• Sut i wella iechyd eich ffasgia
• 1. Ymestynnwch am 10 munud y dydd
• Ymestyniadau i geisio:
  
• 2. Rhowch gynnig ar raglen symudedd
• Ymarferion symudedd i geisio
  
• 3. Rholiwch eich smotiau tynn allan
• Arferion rholio ewyn i geisio
  
• 4. Ymweld â'r sawna, yn enwedig ar ôl y gampfa
• 5. Cymhwyso therapi oer
• 6. Rhowch eich cardio ymlaen
• 7. Rhowch gynnig ar ioga
• 8. Cadwch chi a'ch ffasgia wedi'u hydradu
• 9. Sicrhewch gymorth proffesiynol
• Beth yw symptomau ffasgia tynn?
• Sut i ddefnyddio'r FasciaBlaster
  

Manteision caru'ch ffasgia

Ydych chi erioed wedi meddwl pam na allwch gyffwrdd â bysedd eich traed? Neu pam nad yw'ch organau'n curo o gwmpas y tu mewn i chi wrth neidio rhaff? Ydych chi erioed wedi meddwl sut mae'ch cyhyrau'n aros ynghlwm wrth eich esgyrn? Neu pam mae gennych cellulite?

Nid yw'n ddirgelwch mwyach.

Yr ateb i'r cwestiynau dan-radar hyn am eich corff yw eich ffasgia (ynganu fah-sha). Ond pam nad ydyn ni wedi clywed mwy amdano yn yr un anadl rydyn ni'n siarad am aciwbigo, cryotherapi, neu keto?

Rhan o'r broblem yw bod arbenigwyr hyd yn oed wedi cael anhawster i ddiffinio ffasgia, gyda “wedi'i ddefnyddio'n helaeth ond wedi'i ddiffinio'n aneglur” a dweud y gallai ei ddefnydd anghyson ddrysu materion ymhellach.

Ac wrth ymyl cyhyrau ac esgyrn, mae ymchwilwyr yn nodi mai dim ond “mân sylw” y mae ffasgia wedi ei dderbyn oherwydd credid ers amser maith ei fod yn feinwe oddefol.

Mae ffasgia ar sawl ffurf, o ymestyn i stiff. Mae'n ymddangos trwy'r corff i gyd, ac oherwydd ei fod mor eang, mae'n hanfodol cadw'ch ffasgia yn iach.

Buddion cadw ffasgia yn iach

• gwell cymesuredd ac aliniad y corff
• llif gwaed cynyddol, sy'n golygu adferiad ymarfer corff yn gyflymach
• llai o ymddangosiad marciau ymestyn a cellulite
• dadansoddiad meinwe craith
• llai o risg o anaf
• llai o boen o ddydd i ddydd
• gwell perfformiad chwaraeon

Yn fyr, meinwe gyswllt yw ffasgia. Mae'n amgylchynu rhannau'r corff o organau i gyhyrau i bibellau gwaed. Gall hefyd fod yn rhan anodd o'r corff ar ei ben ei hun, fel y ffasgia plantar trwchus sy'n sefydlogi'r bwa ar waelod y droed.

Felly beth yn enw gwyddoniaeth mae ffasgia yn ei wneud?

Ystyr ffasgia yw “band” neu “bwndel” yn Lladin. It’s. Yn ddelfrydol, mae eich ffasgia yn iach ac felly'n ddigon hydrin i lithro, gleidio, troelli, a phlygu, heb boen.

Ffeithiau cyflym am ffasgia:

• Mae ffasgia yn cysylltu'r holl feinweoedd cysylltiol (mae hynny'n golygu'r cyhyrau, yr esgyrn, y tendonau, y gewynnau, a'r gwaed)
• Mae ffasgia yn dal y corff cyfan at ei gilydd.
• Mae pedwar math gwahanol o ffasgia (strwythurol, croestoriadol, visceral ac asgwrn cefn), ond maen nhw i gyd yn gysylltiedig.
• Pan mae'n iach, mae'n hyblyg, ystwyth, ac mae'n gleidio.

Oherwydd bod ffasgia yn ymddangos ac yn cysylltu trwy'r corff, efallai y byddech chi'n meddwl amdano fel lliain bwrdd. Gall tynnu un cornel newid lleoliad popeth arall ar y bwrdd.

Gall ffasgia afiach achosi llu o broblemau

Pan mae'n afiach, mae ffasgia yn ludiog, yn anniben, yn dynn ac yn ddifflach. Mae'n ffurfio cyfyngiadau, adlyniadau ac ystumiadau (meddyliwch: clymau cyhyrau).

Beth sy'n achosi ffasgia afiach?

• ffordd o fyw eisteddog
• osgo gwael
• dadhydradiad
• gorddefnyddio neu anafu eich cyhyrau
• arferion bwyta afiach
• ansawdd cwsg gwael
• straen

Mae rhai hefyd wedi honni bod cellulite yn symptom o ffasgia afiach, ond nid yw’r dystiolaeth gyfredol ar gyfer targedu ffasgia i leihau cellulite yn gryf. Mae yna arwyddion y gallai ffasgia fod yn gysylltiedig â phroblemau fel poen cefn, ond mae angen mwy o ymchwil.

Sut i wella iechyd eich ffasgia

Gall trin eich ffasgia gymryd amser, ond mae'r rhyddhad yn syth. Nid yw hynny'n golygu y bydd eich ffasgia yn troi o fod yn afiach i 100 y cant yn iach ar unwaith.

Yn ffodus, mae llawer o'r dulliau hyn hefyd yn esgor ar fuddion eraill y tu hwnt i'r ffasgia.

1. Ymestynnwch am 10 munud y dydd

Gall ymestyn sy'n estyn eich cyhyrau eich helpu i ryddhau tensiwn yn eich cyhyrau, sy'n un elfen o ffasgia, eglura Grayson Wickham, therapydd corfforol, DPT, CSCS.

I gael y canlyniadau gorau, mae'n argymell dal darnau am 30 eiliad i 1 munud, ond peidiwch â gorfodi eich hun i ddyfnder neu safle sy'n achosi poen.

Ymestyniadau i geisio:

• desg yn ymestyn i'w wneud yn y gwaith
• Trefn ymestyn bob dydd 5 munud
• Mae 4 coes yn ymestyn
• braich yn ymestyn

2. Rhowch gynnig ar raglen symudedd

Mae symudedd yn fodd ffitrwydd sydd, yn ei dermau mwyaf sylfaenol, yn gallu symud yn dda. Mae'n symudiad nad yw'n cael ei rwystro gan ddiffyg ystwythder, hyblygrwydd neu gryfder, eglura Wickham.

“Mae gwaith symudedd yn mynd i’r afael â ffasgia’r corff,” meddai Wickham.

“Bydd pethau fel rholio ewyn, gwaith myofascial, a therapi llaw yn helpu i chwalu’r ffasgia ac felly’n helpu person i symud yn fwy hylifol. Fodd bynnag, gallwch hefyd weithio'n uniongyrchol ar eich symudedd a medi gwobr gadarnhaol am eich ffasgia. "

Mae rhaglen Wickham’s, Movement Vault, yn un rhaglen benodol i symudedd.

Mae'n darparu dilyniant ac arferion ar-lein sy'n mynd ati'n benodol i wella symudedd y corff. Mae RomWOD a MobilityWOD yn ddau gwmni arall sy'n cynnig fideos dyddiol sydd wedi'u cynllunio i'ch helpu chi i symud yn well.

Ymarferion symudedd i geisio

• 5 ymarfer ar y cyd ar gyfer hyblygrwydd a swyddogaeth
• Trefn 5-symud ar gyfer llai o boen

3. Rholiwch eich smotiau tynn allan

Erbyn hyn, mae'n debyg eich bod wedi clywed am rai o fanteision rholio ewyn. Mae rholio ewyn yn ffordd wych o wirio gyda'ch corff i nodi ble yn union mae eich ffasgia yn dynn ac yn dal tensiwn. Dim ond mynd ar y rholer a gadael i'ch cyhyrau siarad â chi, yn awgrymu Wickham.

Wrth rolio ewyn, pan fyddwch chi'n taro pwynt sbarduno neu fan tynn, eisteddwch a gweithiwch yn y fan a'r lle am 30 i 60 eiliad wrth iddo ddadelfennu'n araf. Dros amser bydd hyn yn helpu i adfer y ffasgia i'r iechyd gorau posibl.

Arferion rholio ewyn i geisio

• Mae 8 yn symud ar gyfer y corff desg dan straen
• Mae 5 yn symud am boen cyhyrau

4. Ymweld â'r sawna, yn enwedig ar ôl y gampfa

Mae mynd i'r sawna bob amser wedi bod yn boblogaidd, ond diolch i ymchwil sy'n dod i'r amlwg yn tynnu sylw at y buddion iechyd, mae sawnâu yn fwy hygyrch ac yn cael eu defnyddio'n helaeth nag erioed o'r blaen.

Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn SpringerPlus, darganfu ymchwilwyr fod sawnâu stêm traddodiadol a sawnâu is-goch yn lleihau dolur cyhyrau wrth oedi ac yn gwella adferiad ymarfer corff.

Mae'r ymchwilwyr yn awgrymu y gallai sawnâu is-goch dreiddio i'r system niwrogyhyrol i hyrwyddo adferiad.

Canfu astudiaeth gynnar a gyhoeddwyd yn y Journal of Human Kinetics fod eistedd yn y sawna am 30 munud yn cynyddu lefelau menywod o hormon twf dynol (HGH), sy'n helpu ein cyrff i chwalu brasterau ac adeiladu cyhyrau.

5. Cymhwyso therapi oer

Yn debyg i'r sawna, mae llawer o athletwyr yn elwa o therapi oer neu cryotherapi ar ôl gweithio allan.

Mae rhoi pecyn iâ wedi'i lapio mewn ffabrig tenau i ardal yn lleihau llid, gan arwain at lai o chwydd a phoen.

Wrth ddefnyddio'r dull hwn gartref, ceisiwch osgoi rhoi eitemau wedi'u rhewi yn syth ar y croen, a chofiwch stopio neu gymryd hoe ar ôl tua 15 munud i atal niwed i'r nerf, meinwe a chroen.

6. Rhowch eich cardio ymlaen

Mae'n anodd gorbwysleisio buddion ymarfer corff aerobig.

P'un a ydych chi'n cerdded yn sionc, nofio, rhedeg, neu ddim ond tacluso neu wneud gwaith iard, gall gweithgaredd cardiofasgwlaidd sy'n cael y gwaed i bwmpio helpu i:

• gostwng eich pwysedd gwaed
• cryfhau'ch system imiwnedd
• lleihau poen cronig

Efallai y bydd hyd yn oed yn helpu i wella'ch hwyliau ac i gael gwell cwsg.

7. Rhowch gynnig ar ioga

Yn debyg iawn i cardio, mae ymarfer yoga yn dod gyda rhestr hir o fuddion corfforol y tu hwnt i'r ffasgia. Gall wella eich hyblygrwydd a'ch cydbwysedd, yn ogystal â'ch cryfder.

Gall gwneud amser ar gyfer ychydig o sesiynau ioga bob wythnos hefyd ddarparu buddion meddyliol cyflenwol fel lefelau straen a phryder is. Mae rhai yn awgrymu y gallai ioga leddfu meigryn hyd yn oed.

8. Cadwch chi a'ch ffasgia wedi'u hydradu

“Awgrym hydradu ewch i yfed o leiaf hanner eich pwysau corff mewn owns o ddŵr,” meddai Wickham.

9. Sicrhewch gymorth proffesiynol

Os ydych chi'n stiff ac yn ddolurus yn gronig, neu os oes gennych anaf i'ch cyhyrau nad yw newydd wella, ymgynghorwch ag arbenigwr i weld pa driniaeth fyddai'n iawn i chi. Oherwydd bod ffasgia mor rhyng-gysylltiedig, gall un ardal effeithio ar feysydd eraill.

Beth yw symptomau ffasgia tynn?

Nid yw gwaith ffasgia yn rhywbeth rydych chi'n ei wneud unwaith y mis. Fel y dywed Wickham, “Mae Fascia yn gwneud popeth yn barhaus, felly mae'n rhaid i chi drin y corff yn ei gyfanrwydd hefyd."

Os ydych chi erioed wedi cael cwlwm neu boen yn eich ysgwydd a oedd fel petai'n teithio ar ôl i chi ei dylino, mae hynny'n debygol oherwydd eich ffasgia.

Gall rhai symptomau fod yn arwydd y dylech dalu mwy o sylw i iechyd eich ffasgia.

Am bob awr rydych chi'n ei threulio yn gwneud ymarfer corff, treuliwch 30 munud yn gwneud gwaith i wella iechyd eich ffasgia.

Sut i ddefnyddio'r FasciaBlaster

• Mae Facia wrth ei bodd â gwres, felly cynheswch gydag ychydig funudau o cardio effaith isel, os gallwch chi.
• Tynnwch i lawr, oherwydd bod yr offeryn wedi'i gynllunio i weithio ar eich croen noeth.
• Dewch o hyd i olew, lleithydd, neu iraid y gallwch ei ddefnyddio i helpu'r FasciaBlaster i gleidio.
• Dechreuwch rwbio'r blaster dros eich croen i fyny ac i lawr, neu ochr yn ochr. Yn union fel wrth rolio ewyn, pan fyddwch chi'n taro pwynt sbarduno neu fan tynn, eisteddwch a gweithiwch yn y fan a'r lle am 30 i 60 eiliad wrth iddo ddadelfennu'n araf. Mae Black yn argymell 1 i 5 munud i gyfanswm parth y corff.
• Oherwydd bod eich ffasgia i gyd yn gysylltiedig, cofiwch i FasciaBlast y corff cyfan ac nid dim ond eich “ardaloedd trafferthion.”
• Ar ôl ffrwydro, mae Black yn argymell hydradu.
• Gallwch chi FasciaBlast mor aml ag yr hoffech chi, dim ond bod yn ofalus i beidio â ffrwydro dros ardaloedd sydd wedi'u cleisio.

Mae Gabrielle Kassel yn awdur chwarae rygbi, rhedeg mwd, cymysgu protein-smwddi, paratoi bwyd, CrossFitting, awdur lles yn Efrog Newydd. Mae hi wedi dod yn berson boreol, rhoi cynnig ar her Whole30, a bwyta, meddwi, brwsio gyda, sgwrio gyda, ac ymdrochi â siarcol, i gyd yn enw newyddiaduraeth.Yn ei hamser rhydd, gellir ei darganfod yn darllen llyfrau hunangymorth, pwyso mainc, neu ymarfer hygge. Dilynwch hi ymlaen Instagram.