Allwch Chi Golli Pwysau yn Gyflymach trwy Ymarfer ar stumog wag?

Nghynnwys

• 1. Rhowch gynnig arni: Gallai cardio cyflym eich helpu i losgi mwy o fraster
• 2. Sgipiwch ef: Mae bwyta cyn ymarfer cardio yn hanfodol os ydych chi'n ceisio ychwanegu màs cyhyrau
• 3. Rhowch gynnig arni: Rydych chi'n hoffi'r ffordd y mae eich corff yn teimlo wrth wneud cardio cyflym
• 4. Hepgorwch: Mae angen perfformio gweithgareddau sy'n gofyn am bŵer a chyflymder gyda thanwydd yn eich stumog
• 5. Rhowch gynnig arni: Gall cardio cyflym fod yn ddefnyddiol os oes gennych straen GI
• 6. Ei hepgor: Mae gennych rai cyflyrau iechyd
• Awgrymiadau cyflym ar gyfer gwneud cardio cyflym

Gofynnwn i arbenigwyr am eu meddyliau ar cardio cyflym.

A oes unrhyw un erioed wedi awgrymu eich bod chi'n gweithio allan ar stumog wag? Mae gwneud cardio cyn neu heb danio gyda bwyd, a elwir hefyd yn cardio cyflym, yn bwnc llosg yn y byd ffitrwydd a maeth.

Fel llawer o dueddiadau iechyd, mae yna gefnogwyr ac amheuwyr. Mae rhai pobl yn rhegi arno fel ffordd gyflym ac effeithiol o golli braster, tra bod eraill yn credu ei fod yn wastraff amser ac egni.

Nid yw cardio cyflym o reidrwydd yn golygu eich bod yn cadw at drefn ymprydio ysbeidiol.Gallai fod mor syml â mynd am redeg peth cyntaf yn y bore, yna bwyta brecwast ar ôl.

Gwnaethom siarad â thri arbenigwr ffitrwydd a maeth am fanteision ac anfanteision cardio cyflym. Dyma beth oedd ganddyn nhw i'w ddweud.

1. Rhowch gynnig arni: Gallai cardio cyflym eich helpu i losgi mwy o fraster

Mae taro'r felin draed neu'r beic unionsyth ar gyfer sesiwn cardio cyn bwyta yn boblogaidd mewn cylchoedd colli pwysau a ffitrwydd. Y posibilrwydd o losgi mwy o fraster yw'r prif ysgogwr yn aml. Ond sut mae hynny'n gweithio?

“Mae peidio â chael gormod o galorïau na thanwydd wrth law o bryd bwyd diweddar neu fyrbryd cyn-ymarfer yn gorfodi eich corff i ddibynnu ar danwydd wedi'i storio, sy'n digwydd bod yn glycogen a braster wedi'i storio,” eglura Emmie Satrazemis, RD, CSSD, camp wedi'i hardystio gan fwrdd. maethegydd a chyfarwyddwr maeth yn Trifecta.

Mae hi'n tynnu sylw at ychydig bach sy'n awgrymu y gallai gweithio allan yn y bore ar ôl 8 i 12 awr o ymprydio yn ystod cwsg ganiatáu ichi losgi hyd at 20 y cant yn fwy o fraster. Fodd bynnag, mae yna hefyd ddangos nad yw'n gwneud unrhyw wahaniaeth o ran colli braster yn gyffredinol.

2. Sgipiwch ef: Mae bwyta cyn ymarfer cardio yn hanfodol os ydych chi'n ceisio ychwanegu màs cyhyrau

Ond gwybod bod gwahaniaeth rhwng ychwanegu màs cyhyrau a chadw màs cyhyr.

“Cyn belled â'ch bod chi'n bwyta digon o brotein ac yn parhau i ddefnyddio'ch cyhyrau, mae'n awgrymu bod màs cyhyrau wedi'i amddiffyn yn eithaf da, hyd yn oed mewn diffyg calorïau cyffredinol,” esboniodd Satrazemis.

Mae hynny oherwydd, pan fydd eich corff yn chwilio am danwydd, nid yw asidau amino mor ddymunol â charbs a braster wedi'u storio. Fodd bynnag, dywed Satrazemis fod eich cyflenwad o egni cyflym yn gyfyngedig, ac mae hyfforddiant yn rhy galed am gyfnod rhy hir wrth ymprydio yn mynd i beri ichi redeg allan o nwy neu o bosibl ddechrau torri mwy o gyhyr i lawr.

Yn ogystal, mae hi'n dweud bod bwyta ar ôl ymarfer corff yn caniatáu ichi ailgyflenwi'r siopau hyn ac atgyweirio unrhyw chwalfa cyhyrau a ddigwyddodd yn ystod eich ymarfer corff.

3. Rhowch gynnig arni: Rydych chi'n hoffi'r ffordd y mae eich corff yn teimlo wrth wneud cardio cyflym

Efallai bod y rheswm hwn yn ymddangos yn ddi-ymennydd, ond nid yw'n anghyffredin cwestiynu pam rydyn ni'n gwneud rhywbeth, hyd yn oed os yw'n gwneud i chi deimlo'n dda. Dyna pam mae Satrazemis yn dweud bod y penderfyniad i roi cynnig ar cardio cyflym yn dibynnu ar ddewis personol. “Mae'n well gan rai pobl weithio allan ar stumog wag tra bod eraill yn perfformio'n well gyda bwyd,” meddai.

4. Hepgorwch: Mae angen perfformio gweithgareddau sy'n gofyn am bŵer a chyflymder gyda thanwydd yn eich stumog

Os ydych chi'n bwriadu gwneud gweithgaredd sy'n gofyn am lefelau uchel o bŵer neu gyflymder, dylech ystyried bwyta cyn perfformio'r sesiynau hyn, yn ôl David Chesworth, hyfforddwr personol wedi'i ardystio gan ACSM.

Mae'n egluro mai glwcos, sef y math cyflymaf o egni, yw'r ffynhonnell tanwydd orau ar gyfer gweithgareddau pŵer a chyflymder. “Mewn cyflwr cyflym, yn nodweddiadol nid oes gan ffisioleg yr adnoddau gorau posibl ar gyfer y math hwn o ymarfer corff,” meddai Chesworth. Felly, os mai'ch nod yw dod yn gyflym ac yn bwerus, meddai, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n hyfforddi ar ôl i chi fwyta.

5. Rhowch gynnig arni: Gall cardio cyflym fod yn ddefnyddiol os oes gennych straen GI

Gall eistedd i lawr i bryd o fwyd neu hyd yn oed byrbryd cyn gwneud cardio wneud i chi deimlo'n sâl yn ystod eich ymarfer corff. “Gall hyn fod yn arbennig o wir yn y bore a gyda bwydydd braster uchel a ffibr uchel,” esboniodd Satrazemis.

Os na allwch drin pryd bwyd mwy neu os nad oes gennych o leiaf ddwy awr i dreulio'r hyn rydych chi'n ei fwyta, efallai y byddai'n well i chi fwyta rhywbeth gyda ffynhonnell egni gyflym - neu berfformio cardio mewn cyflwr cyflym.

6. Ei hepgor: Mae gennych rai cyflyrau iechyd

Mae gwneud cardio mewn cyflwr cyflym yn gofyn i chi fod mewn iechyd rhagorol. Dywed Satrazemis fod angen i chi hefyd ystyried cyflyrau iechyd a allai achosi pendro o bwysedd gwaed isel neu siwgr gwaed isel, a allai eich rhoi mewn mwy o berygl am anaf.

Awgrymiadau cyflym ar gyfer gwneud cardio cyflym

Os penderfynwch roi cynnig ar cardio cyflym, dilynwch ychydig o reolau i gadw'n ddiogel:

• Peidiwch â bod yn fwy na 60 munud o cardio heb fwyta.
• Dewiswch weithfannau cymedrol i ddwysedd isel.
• Mae cardio cyflym yn cynnwys dŵr yfed - felly cadwch hydradiad.
• Cadwch mewn cof bod ffordd o fyw gyffredinol, yn enwedig maeth, yn chwarae mwy o ran wrth ennill neu golli pwysau nag amseriad eich sesiynau gwaith.

Gwrandewch ar eich corff a gwnewch yr hyn sy'n teimlo orau i chi. Os oes gennych gwestiynau ynghylch a ddylech chi wneud cardio cyflym ai peidio, ystyriwch ymgynghori â dietegydd cofrestredig, hyfforddwr personol, neu feddyg i gael arweiniad.