Adolygiad Diet Dynwared Fasting ProLon: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Sgôr Deiet Healthline: 3.5 allan o 5
• Beth Yw'r Diet Dynwared Ymprydio?
• Sut Mae'n Gweithio?
• Bwydydd i'w Bwyta ac i'w Osgoi
• Beth yw'r Buddion?
• Gall Hyrwyddo Colli Pwysau
• Gall Leihau Lefelau Siwgr Gwaed a Cholesterol
• Gall leihau llid
• Mai Heneiddio'n Araf a Dirywiad Meddwl
• Beth Yw'r Anfanteision Posibl?
• Pwy ddylai Osgoi'r Diet Dynwared Ymprydio?
• A ddylech chi roi cynnig arni?
• Y Llinell Waelod

Sgôr Deiet Healthline: 3.5 allan o 5

Mae ymprydio yn bwnc llosg ym maes iechyd a lles, ac am reswm da.

Mae wedi bod yn gysylltiedig ag ystod eang o fuddion - o golli pwysau i hybu iechyd a rhychwant bywyd eich corff.

Mae yna lawer o fathau o ddulliau ymprydio, fel ymprydio ysbeidiol ac ymprydio dŵr.

Mae “Dynwared Cyflym” yn duedd ymprydio ddiweddar sy'n cyfyngu calorïau am gyfnod penodol.

Mae'r erthygl hon yn adolygu'r Diet Mimicking Fasting, felly gallwch chi benderfynu a yw'n iawn i chi.

• Sgôr gyffredinol: 3.5
• Colli pwysau yn gyflym: 3
• Colli pwysau yn y tymor hir: 4
• Hawdd i'w ddilyn: 4
• Ansawdd maeth: 3

Y LLINELL BOTTOM: Mae'r Diet Dynwared Ymprydio yn ddull ymprydio ysbeidiol braster uchel, calorïau isel sy'n cyflenwi prydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw am bum diwrnod. Efallai y bydd yn eich helpu i golli pwysau ond mae'n gostus ac efallai na fydd yn well na dietau ymprydio ysbeidiol safonol.

Beth Yw'r Diet Dynwared Ymprydio?

Crëwyd y Diet Fasting Mimicking gan Dr. Valter Longo, biolegydd ac ymchwilydd o'r Eidal.

Ceisiodd efelychu buddion ymprydio wrth barhau i ddarparu maeth i'r corff. Mae ei addasiadau yn osgoi'r amddifadedd calorïau sy'n gysylltiedig â mathau eraill o ymprydio.

Mae'r Deiet Dynwared Ymprydio - neu “ddynwared cyflym” - yn fath o ymprydio ysbeidiol. Fodd bynnag, mae'n wahanol i fathau mwy traddodiadol, fel y dull 16/8.

Mae'r protocol Fasting Mimicking yn seiliedig ar ddegawdau o ymchwil, gan gynnwys sawl astudiaeth glinigol.

Er y gall unrhyw un ddilyn egwyddorion dynwared cyflym, mae Dr. Longo yn gwerthu rhaglen colli pwysau pum niwrnod o'r enw ProLon Fasting Mimicking Diet trwy L-Nutra, cwmni technoleg maeth a ddechreuodd (1).

Sut Mae'n Gweithio?

Mae cynllun Diet Mimicking Fasting ProLon yn cynnwys citiau pryd bwyd pum diwrnod wedi'u pecynnu ymlaen llaw.

Mae'r holl brydau bwyd a byrbrydau yn deillio o fwyd cyfan ac yn seiliedig ar blanhigion. Mae'r citiau prydau bwyd yn isel mewn carbs a phrotein ond eto'n cynnwys llawer o frasterau iach fel olewydd a llin.

Yn ystod y cyfnod o bum niwrnod, dim ond yr hyn sydd yn y pecyn pryd y mae dieters yn ei fwyta.

Mae diwrnod un y diet yn darparu oddeutu 1,090 kcal (10% o brotein, 56% o fraster, 34% o garbs), tra bod diwrnodau dau trwy bump yn darparu 725 kcal yn unig (9% o brotein, 44% o fraster, 47% o garbs).

Mae cynnwys calorïau isel, braster uchel, carb-isel y prydau bwyd yn achosi i'ch corff gynhyrchu egni o ffynonellau di-garbohydrad ar ôl i storfeydd glycogen gael eu disbyddu. Yr enw ar y broses hon yw gluconeogenesis ().

Yn ôl un astudiaeth, mae'r diet wedi'i gynllunio i ddarparu 34-54% o'r cymeriant calorïau arferol ().

Mae'r cyfyngiad calorïau hwn yn dynwared ymateb ffisiolegol y corff i ddulliau ymprydio traddodiadol, megis adfywio celloedd, llai o lid, a cholli braster.

Mae ProLon yn argymell bod pob dieter yn ymgynghori â gweithiwr meddygol proffesiynol - fel meddyg neu ddietegydd cofrestredig - cyn dechrau'r cyflym pum niwrnod.

Nid yw cynllun pum niwrnod ProLon yn waith glanhau un-amser a rhaid ei ddilyn bob un i chwe mis i gael y canlyniadau gorau posibl.

Rhaglen fwyta pum diwrnod calorïau isel yw ProLon Fasting Mimicking Diet sydd i fod i hyrwyddo colli pwysau a darparu'r un buddion â dulliau ymprydio mwy traddodiadol.

Bwydydd i'w Bwyta ac i'w Osgoi

Mae'r pecyn prydau ProLon wedi'i rannu'n bum blwch unigol - un blwch y dydd - ac mae'n cynnwys siart gydag argymhellion ar ba fwydydd i'w bwyta a'r drefn i'w bwyta.

Darperir cyfuniad penodol o fwyd ar gyfer brecwast, cinio, cinio a byrbrydau, yn dibynnu ar y diwrnod.

Mae'r cyfuniad unigryw o faetholion a gostyngiad mewn calorïau i fod i dwyllo'ch corff i feddwl ei fod yn ymprydio, er ei fod yn cael egni.

Oherwydd bod calorïau'n amrywio rhwng dyddiau, mae'n bwysig nad yw dieters yn cymysgu bwydydd nac yn cario bwydydd drosodd i'r diwrnod wedyn.

Mae'r holl fwydydd yn llysieuol, yn ogystal â heb glwten a lactos. Daw'r pecyn a brynwyd â ffeithiau maethol.

Mae pecyn Diet Mimicking Fasting pum diwrnod ProLon yn cynnwys:

• Bariau cnau. Bariau prydau bwyd wedi'u gwneud o fenyn cnau macadamia, mêl, llin, pryd almon, a choconyt.
• Olew algaidd. Ychwanegiad llysieuol sy'n darparu dieters â 200 mg o'r DHA asid brasterog omega-3.
• Cyfuniadau cawl. Cymysgedd o gawliau â blas gan gynnwys minestrone, quinoa minestrone, madarch a chawl tomato.
• Te llysieuol. Spearmint, hibiscus, a the lemon-spearmint.
• Bar creision siocled tywyll. Bar pwdin wedi'i wneud â phowdr coco, almonau, sglodion siocled, a llin.
• Cracwyr cêl. Cymysgedd o gynhwysion gan gynnwys hadau llin, burum maethol, cêl, perlysiau, a hadau pwmpen.
• Olewydd. Mae olewydd yn cael eu cynnwys fel byrbryd braster uchel. Darperir un pecyn ar ddiwrnod un, tra darperir dau becyn ar ddiwrnodau dau i bump.
• NR-1. Ychwanegiad llysiau powdr sy'n dosbarthu dos o fitaminau a mwynau na fyddech chi fel arfer yn eu bwyta yn ystod ympryd traddodiadol.
• L-Yfed. Rhoddir y ddiod egni hon sy'n seiliedig ar glyserol ar ddiwrnodau dau i bump pan fydd eich corff wedi dechrau gluconeogenesis (yn dechrau creu egni o ffynonellau noncarbohydrad, fel brasterau).

Anogir dieters i fwyta'r hyn sydd wedi'i gynnwys yn y pecyn prydau yn unig ac i osgoi bwyta unrhyw fwydydd neu ddiodydd eraill gyda dau eithriad:

• Gellir blasu cawl gyda pherlysiau ffres a sudd lemwn.
• Anogir dieters i aros yn hydradol â dŵr plaen a the decaffeinedig yn ystod y cyflym pum niwrnod.

Mae pecyn prydau ProLon yn cynnwys cawl, olewydd, te llysieuol, bariau cnau, atchwanegiadau maethol, bariau siocled, a diodydd egni. Anogir dieters i fwyta'r eitemau hyn yn ystod eu cyflym pum niwrnod yn unig.

Beth yw'r Buddion?

Yn wahanol i'r mwyafrif o ddeietau ar y farchnad, cefnogir Deiet Dynwared Cyflym ProLon gan ymchwil.

Hefyd, mae astudiaethau ymchwil lluosog wedi dangos buddion iechyd dulliau ymprydio tebyg.

Gall Hyrwyddo Colli Pwysau

Cymharodd astudiaeth fach dan arweiniad Dr. Longo bobl a gwblhaodd dri chylch o Ddeiet Dynwared Ympryd ProLon dros dri mis â grŵp rheoli.

Collodd cyfranogwyr yn y grŵp ymprydio 6 pwys (2.7 kg) ar gyfartaledd a chawsant ostyngiadau mwy mewn braster bol na'r grŵp rheoli ().

Er bod yr astudiaeth hon yn fach ac wedi'i harwain gan ddatblygwr y Diet Dynwared Ymprydio ProLon, mae astudiaethau eraill wedi dangos bod dulliau ymprydio yn effeithiol wrth hyrwyddo colli pwysau.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth 16 wythnos mewn dynion gordew fod y rhai a oedd yn ymarfer ymprydio ysbeidiol yn colli 47% yn fwy o bwysau na'r rhai a oedd yn cyfyngu calorïau yn barhaus ().

Yn fwy na hynny, profwyd bod dietau calorïau isel iawn yn annog colli pwysau (,).

Yn dal i fod, mae diffyg tystiolaeth ar hyn o bryd bod Diet Dynwared Ymprydio ProLon yn fwy effeithiol na dietau calorïau isel eraill neu ddulliau ymprydio.

Gall Leihau Lefelau Siwgr Gwaed a Cholesterol

Sylwodd yr un astudiaeth fach dan arweiniad Dr. Longo a oedd yn cysylltu dynwared cyflym â cholli braster fod y grŵp Diet Mimicking Fasting wedi profi cwymp sylweddol mewn lefelau siwgr yn y gwaed a cholesterol.

Gostyngwyd colesterol 20 mg / dl yn y rhai â lefelau colesterol uchel, tra bod lefelau siwgr yn y gwaed yn disgyn i'r ystod arferol ymhlith cyfranogwyr a oedd â siwgr gwaed uchel ar ddechrau'r astudiaeth ().

Dangoswyd y canlyniadau hyn hefyd mewn astudiaethau anifeiliaid.

Fe wnaeth pedwar diwrnod o'r diet bob wythnos am 60 diwrnod ysgogi adfywio celloedd pancreatig wedi'u difrodi, hyrwyddo cynhyrchu inswlin iach, lleihau ymwrthedd i inswlin, ac arwain at lefelau mwy sefydlog o glwcos yn y gwaed mewn llygod â diabetes ().

Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, mae angen mwy o astudiaethau dynol i bennu effaith y diet ar siwgr gwaed.

Gall leihau llid

Mae astudiaethau wedi dangos bod ymprydio ysbeidiol yn lleihau marcwyr llid, fel protein C-adweithiol (CRP), ffactor necrosis tiwmor-alffa (TNF-α), gama interferon (ifnγ), leptin, interleukin 1 beta (IL-1β), a interleukin 6 (IL-6) (,,).

Mewn astudiaeth mewn pobl sy'n ymarfer ymprydio bob yn ail ddiwrnod ar gyfer gwyliau crefyddol Ramadan, roedd cytocinau proinflammatory yn sylweddol is yn ystod y cyfnod ymprydio bob yn ail ddiwrnod, o'i gymharu â'r wythnosau cyn neu ar ôl ().

Canfu un astudiaeth anifail y gallai'r Diet Dynwared Ymprydio fod yn effeithiol wrth leihau marcwyr llidiol penodol.

Rhoddwyd llygod â sglerosis ymledol naill ai ar y Diet Dynwared Ymprydio neu ddeiet cetogenig am 30 diwrnod.

Roedd gan y llygod yn y grŵp ympryd lefelau sylweddol is o ifnγ a chelloedd cynorthwyydd T Th1 a Th17 - celloedd proinflammatory sy'n gysylltiedig â chlefyd hunanimiwn ().

Mai Heneiddio'n Araf a Dirywiad Meddwl

Un o'r prif resymau y datblygodd Dr. Longo y Diet Mimicking Fasting oedd arafu'r broses heneiddio a'r risg o rai clefydau trwy hyrwyddo gallu'r corff i hunan-atgyweirio trwy aildyfiant cellog.

Mae autophagy yn broses lle mae hen gelloedd sydd wedi'u difrodi yn cael eu hailgylchu i gynhyrchu rhai newydd, iachach.

Dangoswyd bod ymprydio ysbeidiol yn gwneud y gorau o awtophagy, a allai amddiffyn rhag dirywiad meddyliol a heneiddio cellog araf.

Canfu astudiaeth mewn llygod fod cyfyngiad bwyd tymor byr wedi arwain at gynnydd dramatig mewn autophagy mewn celloedd nerfol ().

Dangosodd astudiaeth arall mewn llygod mawr â dementia fod amddifadedd bwyd bob yn ail ddiwrnod am 12 wythnos yn arwain at ostyngiadau mwy mewn niwed ocsideiddiol i feinwe'r ymennydd a llai o ddiffygion meddyliol o gymharu â diet rheoli ().

Mae astudiaethau anifeiliaid eraill wedi dangos bod ymprydio yn cynyddu cenhedlaeth celloedd nerfol ac yn gwella swyddogaeth yr ymennydd ().

Yn fwy na hynny, dangoswyd bod ymprydio ysbeidiol yn lleihau ffactor twf tebyg i inswlin (IGF-1) - hormon a all, ar lefelau uchel, gynyddu'r risg o ganser penodol, fel canser y fron (,).

Fodd bynnag, mae angen cynnal mwy o astudiaethau dynol i ddeall yn llawn sut y gall ymprydio effeithio ar heneiddio a risg clefyd.

Efallai y bydd y Diet Dynwared Ymprydio yn hybu colli pwysau, yn gwella awtophagy, ac yn lleihau siwgr yn y gwaed, colesterol a llid.

Beth Yw'r Anfanteision Posibl?

Yr anfantais fwyaf i'r Diet Dynwared Ymprydio ProLon yw cost.

Ar hyn o bryd mae pecyn prydau bwyd yn gwerthu am $ 249 y blwch wrth brynu hyd at ddau flwch - neu $ 225 wrth brynu tri blwch neu fwy.

Gall costau adio i fyny yn gyflym os dilynwch y protocol pum niwrnod a argymhellir bob un i chwe mis.

Yn fwy na hynny, er bod yna lawer o astudiaethau dynol ar fuddion ymprydio ysbeidiol, mae angen cwblhau mwy o ymchwil ar Ddeiet Dynwared Ymprydio ProLon yn benodol.

Mae'n parhau i fod yn anhysbys a yw'n fwy effeithiol na mathau eraill o ymprydio ysbeidiol.

Pwy ddylai Osgoi'r Diet Dynwared Ymprydio?

Nid yw ProLon yn argymell ei ddeiet i rai poblogaethau, fel menywod beichiog neu fwydo ar y fron a'r rhai sydd o dan bwysau neu'n dioddef o ddiffyg maeth.

Dylai pobl sydd ag alergedd i gnau, soi, ceirch, sesame, neu seleri / seleriac hefyd osgoi pecyn prydau ProLon gan ei fod yn cynnwys y cynhwysion hyn.

Yn ogystal, mae ProLon yn rhybuddio unrhyw un â chyflyrau meddygol - fel diabetes neu glefyd yr arennau - i ddefnyddio'r cynllun o dan oruchwyliaeth meddyg yn unig.

Efallai na fydd ymprydio ysbeidiol hefyd yn briodol i'r rheini sydd â hanes o fwyta anhwylder.

Dylai menywod beichiog neu fwydo ar y fron, a'r rhai ag alergeddau a chyflyrau meddygol penodol osgoi'r diet hwn.

A ddylech chi roi cynnig arni?

Mae'r Diet Dynwared Ymprydio yn fwyaf tebygol o ddiogel i unigolion iach a gall ddarparu sawl budd iechyd.

Fodd bynnag, nid yw'n eglur a yw'n fwy effeithiol na dulliau eraill, mwy ymchwiliedig o ymprydio ysbeidiol, fel y dull 16/8.

Mae'r dull 16/8 yn fath o ymprydio ysbeidiol sy'n cyfyngu bwyta i wyth awr y dydd, heb unrhyw fwyd am yr 16 awr sy'n weddill. Gellir ailadrodd y cylch hwn unwaith neu ddwywaith yr wythnos neu bob dydd, yn dibynnu ar ddewis personol.

Os oes gennych chi'r arian a'r hunanddisgyblaeth i ddilyn y cynllun ymprydio pum diwrnod, calorïau isel gan ProLon, gallai fod yn ddewis da.

Cofiwch - fel dulliau ymprydio eraill - mae angen parhau â'r diet hwn yn y tymor hir i fedi'r buddion posib.

Mae'n bosibl dynwared yn gyflym heb ddefnyddio'r pecyn prydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw ProLon.

Gall y rhai sydd â gwybodaeth am faeth greu eu cynllun pryd bwyd pum diwrnod braster uchel, carb-isel, protein isel, wedi'i reoli gan galorïau.

Mae rhai cynlluniau prydau dynwared cyflym ar gael ar-lein ond nid ydyn nhw'n cyflwyno'r un maeth â'r pecyn prydau ProLon - a allai fod yn allweddol i effeithiolrwydd y diet.

I'r rhai sydd â diddordeb mewn ceisio ymprydio ysbeidiol, gallai cynllun mwy effeithiol, cost-effeithiol, fel y dull 16/8, fod yn well dewis.

I'r rhai sydd â diddordeb mewn ymprydio ysbeidiol, gall y dull 16/8 fod yn ddewis mwy cost-effeithiol na ProLon.

Y Llinell Waelod

Mae Diet Dynwared Ymprydio ProLon yn ddeiet ymprydio ysbeidiol braster uchel, calorïau isel a allai hyrwyddo colli braster a lleihau siwgr yn y gwaed, llid, a cholesterol - yn debyg i ddulliau ymprydio eraill.

Yn dal i fod, dim ond un astudiaeth ddynol sydd wedi'i chynnal hyd yma, ac mae angen mwy o ymchwil i ddilysu ei fuddion.