Beth yw'r Cysylltiad Rhwng Arthritis Psoriatig a Blinder?

Nghynnwys

• Achosion
• Awgrymiadau ar gyfer byw gydag arthritis soriatig
• Cadwch log blinder
• Ymarfer corff yn rheolaidd
• Gofynnwch i'ch meddyg am anhwylderau cysgu
• Cael cwsg o safon
• Bwyta diet maethlon
• Siaradwch â'ch meddyg
• Rhagolwg

Trosolwg

I lawer o bobl ag arthritis soriatig, mae blinder yn broblem gyffredin. Mae arthritis soriatig yn ffurf llidiol boenus o arthritis a all arwain at chwyddo ac anystwythder yn y cymalau ac o'u cwmpas. Gall hefyd achosi newidiadau ewinedd a blinder cyffredinol.

Canfu un fod gan oddeutu hanner yr holl bobl ag arthritis soriatig flinder ysgafn i gymedrol, ac mae tua chwarter yn nodi bod blinder difrifol arnynt.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am arthritis psoriatig a blinder a sut y gallwch chi reoli'r symptom hwn.

Achosion

Gall blinder o arthritis soriatig arwain at lawer o achosion. Mae'r llid o soriasis ac arthritis yn rhyddhau proteinau, o'r enw cytocinau, a all achosi blinder. Mewn rhai achosion, mae gan bobl ag arthritis soriatig hefyd gyflyrau meddygol eraill sy'n arwain at flinder, gan gynnwys:

• anemia
• gordewdra
• diabetes
• iselder
• anhwylderau cysgu

Mae llawer o'r anhwylderau meddygol sy'n cydfodoli ag arthritis soriatig hefyd yn glefydau sy'n gysylltiedig ag imiwnedd neu ymfflamychol, a all hefyd wneud y blinder yn waeth.

Mae cysylltiad sefydledig rhwng poen, cyflwr emosiynol a blinder. Mae hynny'n golygu y gall blinder waethygu'ch poen, a all yn ei dro eich gwneud yn fwy blinedig.

Awgrymiadau ar gyfer byw gydag arthritis soriatig

Efallai na fyddwch yn gallu cael gwared ar y blinder yn llwyr o arthritis soriatig, ond mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i reoli'r symptom hwn.

Cadwch log blinder

Gall cadw golwg ar pryd rydych chi'n teimlo'n flinedig eich helpu chi i nodi sbardunau posib eich blinder. Ysgrifennwch eich gweithgareddau beunyddiol, ymarfer corff, bwyd, ac unrhyw feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, a sut maen nhw'n effeithio ar eich lefelau egni. Gall cadw cofnod gofalus eich helpu i nodi sbardunau sy'n gwaethygu'ch blinder, yn ogystal â phethau a allai helpu i leihau blinder. Gall gwybod eich sbardunau eich helpu i'w hosgoi i reoli'ch blinder.

Ymarfer corff yn rheolaidd

Gall ymarferion effaith isel eich helpu i reoli symptomau arthritis soriatig, gan gynnwys blinder. Cadwch at ymarferion sy'n dyner ar eich cymalau, fel:

• nofio
• cerdded
• codi pwysau ysgafn

Cofiwch ymgorffori amser gorffwys ac adfer mewn unrhyw ymarfer corff.

Gofynnwch i'ch meddyg am anhwylderau cysgu

Mae'n bosibl y bydd anhwylder cysgu sylfaenol yn ychwanegu at eich blinder. Siaradwch â'ch meddyg am anhwylderau cysgu, fel apnoea cwsg neu anhunedd. Gall trin anhwylder cysgu sylfaenol eich helpu i gysgu'n well a lleihau eich blinder.

Cael cwsg o safon

Mae cwsg yn bwysig ar gyfer cynnal iechyd, a gall diffyg cwsg o safon eich gadael yn teimlo'n dew yn gyflym. Canfu un astudiaeth, pan fydd y corff yn anfon signalau blinder, ei fod yn rhoi amser i'r corff ganolbwyntio ar y celloedd sydd angen mwy o sylw neu egni a anfonir atynt. Gall blinder fod yn ffordd y corff o geisio amddiffyn a gwella ei hun.

Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i wella'ch cwsg:

• Cysgu am 7 i 8 awr bob dydd.
• Ewch i gysgu a deffro ar yr un amser bob dydd. Er mwyn helpu i ddod i arfer â mynd i'r gwely ar yr un pryd, gosodwch larwm 30 munud i awr o'r blaen er mwyn i chi allu dechrau dirwyn i ben.
• Osgoi alcohol neu gaffein yn agos at amser gwely. Gall y sylweddau hyn effeithio ar ansawdd eich cwsg. Mae caffein i'w gael mewn siocled hefyd, felly dywedwch na wrth bwdinau siocled ar ôl cinio hefyd.
• Bwyta pryd ysgafnach yn y nos.
• Ceisiwch osgoi gwylio'r teledu neu ddefnyddio cyfrifiadur neu ffôn symudol cyn amser gwely. Gall y golau glas ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu.
• Cadwch y tymheredd yn eich ystafell wely yn cŵl.

Bwyta diet maethlon

Gall diffygion fitamin ac anemia achosi blinder. Mewn llawer o achosion, dylech allu cael y swm cywir o fitaminau o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta mewn diet cytbwys. Un tric da yw ceisio “bwyta'r enfys.” Dewiswch fwydydd cyflawn, heb eu prosesu mewn lliwiau amrywiol i fwyta ystod eang o faetholion.

Os ydych chi'n poeni nad ydych chi'n cael digon o fitaminau o'ch diet, siaradwch â'ch meddyg. Gallant wneud prawf gwaed i weld a ydych chi'n anemig. Gallant hefyd eich helpu i wneud addasiadau i'ch diet. Efallai y byddan nhw'n argymell ychwanegiad fitamin hefyd. Peidiwch â dechrau cymryd atchwanegiadau oni bai bod eich meddyg yn argymell hynny.

Siaradwch â'ch meddyg

Siaradwch â'ch meddyg os yw blinder yn effeithio ar eich gweithgareddau beunyddiol ac ansawdd bywyd. Gadewch iddyn nhw wybod sut mae'n effeithio arnoch chi a pha weithgareddau na allwch chi gymryd rhan ynddynt na'u mwynhau mwyach. Gall eich meddyg weithio gyda chi i nodi unrhyw gyflyrau eraill a allai fod yn effeithio ar eich lefelau egni. Gallant hefyd eich helpu i reoli'ch symptomau.

Rhagolwg

Efallai na fydd yn bosibl trin y blinder a achosir gan eich arthritis soriatig yn llawn, ond efallai y gallwch wella'ch symptomau. Dechreuwch gydag addasiadau ffordd o fyw, ac os nad yw'ch symptomau'n gwella, siaradwch â'ch meddyg.