Bwyta'n gysylltiedig â Straen Ymladd

Nghynnwys

• Gall straen sbarduno goryfed mewn pyliau a dadreilio'ch arferion bwyta'n iach cytbwys. Dyma sut i ymladd yn ôl!
• Gwyliwch rhag y tri sbardun bwyta goryfed rhyfeddol hyn.
• Dyma adolygiad cyflym o sut i atgyfnerthu eich arferion bwyta'n iach cytbwys!
• Adolygiad ar gyfer

Gall straen sbarduno goryfed mewn pyliau a dadreilio'ch arferion bwyta'n iach cytbwys. Dyma sut i ymladd yn ôl!

Gall ymladd enfawr gyda'ch mam neu ddyddiad cau gwaith lladd eich anfon yn syth am y cwcis - nid yw hynny'n syndod. Ond nawr mae ymchwil newydd yn dangos y gall hyd yn oed annifyrrwch bach, fel camosod eich allweddi, ddiarddel arferion bwyta iach cytbwys.

Pan wnaeth ymchwilwyr o Brifysgol Leeds Prydain olrhain arferion 422 o weithwyr, gwelsant fod menywod a brofodd y straenwyr bach hyn yn tueddu i fwyta llai o lysiau a byrbryd ar fwy o fwydydd tewhau trwy gydol y dydd.

Y rheswm am y straen hwn oedd bwyta: Mae eich corff yn cynhyrchu'r cortisol hormon dan bwysau, sy'n sbarduno blys ar gyfer bwydydd calorïau uchel, eglura awdur yr astudiaeth Daryl O'Connor, Ph.D.

Ein cyngor? Y tro nesaf y byddwch chi eisiau cnoi, dewiswch ddanteith iach - fel moron a hummus-- a fydd yn darparu'r egni sydd ei angen arnoch chi, gan eich helpu i osgoi goryfed, wrth gadw golwg ar eich pwysau.

Gwyliwch rhag y tri sbardun bwyta goryfed rhyfeddol hyn.

Er gwaethaf eich bwriadau gorau i chwythu stêm i ffwrdd mewn ffordd iach - p'un ai yn y gampfa neu gydag eiliad o anadlu'n ddwfn - efallai na fydd gennych reolaeth lwyr dros eich pŵer ewyllys o hyd.

Dyma rai rhesymau y gallech fod yn gorfwyta ac yn edrych dros arferion bwyta'n iach:

1. Gall bwyta sy'n gysylltiedig â straen ddigwydd pan fydd sŵn yn eich amgylchynu. Pan oedd gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Talaith Pennsylvania 34 o ferched yn sefyll prawf mewn ystafell uchel, roedd y rhai nad oeddent yn gallu cau'r sŵn yn bwyta dwywaith cymaint o galorïau yn hwyrach na'r rhai a allai.

Sut i Stopio Binge Binge a Dofi'r Tensiwn Dewch â phâr o glustffonau neu iPod. Bydd yn treiglo'r sŵn ac yn eich helpu i reoli - felly byddwch chi'n teimlo'n llai rhwystredig.

2. Gall eich bwyta sy'n gysylltiedig â straen ddigwydd pan fyddwch chi ar ddeiet. Mae llawer o ferched sy'n ceisio arafu yn cadw llygad barcud ar yr hyn y gallant ac na allant ei fwyta. Y canlyniad: Maent yn ceisio cysur mewn bwydydd gwaharddedig pan fyddant dan bwysau.

Sut i Stopio Binge Binge a Dofi'r Tensiwn Peidiwch â barnu bod unrhyw fwyd oddi ar derfynau. Mae arbenigwyr yn awgrymu cael 10 y cant o'ch calorïau o "fwydydd hwyl," felly ymlaciwch eich hun bob dydd (gwyliwch eich dognau).

3. Gall eich bwyta sy'n gysylltiedig â straen ddigwydd pan rydych chi'n disgwyl. Gall menywod beichiog flino'n haws, a chanfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of the American Dietetic Association fod mamau blinedig a phryderus yn tueddu i fwyta mwy o garbs a brasterau na'u cymheiriaid mwy hamddenol.

Sut i Stopio Binge Binge a Dofi'r Tensiwn Byrbryd ar ffrwythau a llysiau. Roedd y menywod pryderus yn bwyta llai o gynnyrch ac roedd ganddyn nhw lefelau is o faetholion pwysig, fel fitamin C a ffolad.

Dyma adolygiad cyflym o sut i atgyfnerthu eich arferion bwyta'n iach cytbwys!

Adolygiad ar gyfer