6 Bwyd Amddiffyn rhag yr Haul i Droi Eich Croen yn Gaer Gwrth-Wrinkle

Nghynnwys

• Pam mae bwyta'r cynhwysion hyn yn ystod y dydd yn bwysig
• 1. Llus
• 2. Watermelon
• 3. Cnau a hadau
• 4. Moron a llysiau gwyrdd deiliog
• 5. Te gwyrdd
• 6. Blodfresych
• Smwddi Sunblock Super Summer

Ni allwch fwyta'ch eli haul. Ond gall yr hyn y gallwch chi ei fwyta helpu yn erbyn niwed i'r haul.

Mae pawb yn gwybod llacio ar yr eli haul i rwystro pelydrau UV yr haul, ond mae un cam hanfodol y gallai eich trefn amddiffyn rhag yr haul fod ar goll: Brecwast!

Mae diet yn rhan o sut rydyn ni'n addasu i'n hamgylcheddau allanol trwy gydol y tymhorau. Gadewch i ni edrych i mewn i pam y gall pryd cyntaf y dydd baratoi ac amddiffyn eich tywynnu iach yn yr haf.

Pam mae bwyta'r cynhwysion hyn yn ystod y dydd yn bwysig

Yn troi allan mae gennym “gloc croen,” meddai Joseph S. Takahashi, PhD, cadeirydd niwrowyddoniaeth yn Sefydliad yr Ymennydd Prifysgol Texas Southwestern Medical Center Peter O’Donnell Jr. Yn ei astudiaeth yn 2017, canfu Takahashi a'i dîm fod gan ensym sy'n atgyweirio croen sydd wedi'i ddifrodi UV gylchred gynhyrchu bob dydd y gellir ei newid trwy fwyta bwyd ar adegau anarferol.

“Mae'n debygol, os oes gennych chi amserlen fwyta arferol, y byddwch chi'n cael eich amddiffyn yn well rhag UV yn ystod y dydd. Os oes gennych chi amserlen fwyta annormal, fe allai hynny achosi newid niweidiol yn eich cloc croen, ”meddai mewn datganiad i’r wasg.

Felly yn hytrach na byrbryd hanner nos, ceisiwch ymgorffori'r bwydydd hyn sy'n hoff o'r croen yn eich smwddis i ychwanegu ychydig o amddiffyniad haul ychwanegol yn eich diet:

1. Llus

Mae'n digwydd felly mai ein hoff ffrwythau haf yw'r rhai sy'n helpu i'n hamddiffyn yn ystod yr haf hefyd.

Mae llus yn llawn gwrthocsidyddion pwerus sy'n brwydro yn erbyn radicalau rhydd a all niweidio croen oherwydd amlygiad i'r haul a straen. Mae llus hyd yn oed yn fwy pwerus os ydyn nhw'n amrywiaeth wyllt. Maent hefyd yn ffynhonnell dda iawn o fitamin C, a all helpu i atal crychau rhag diwrnod ar y traeth.

Brecwast cyflym: Rhowch eich pryd bwyd ymlaen gyda pharfaits brecwast wrth fynd wedi'u gwneud â haenau o jam chia llus 15 munud cartref, iogwrt cnau coco, a granola.

2. Watermelon

Mae tomatos yn adnabyddus am gynnwys lycopen, gwrthocsidydd sy’n gyfrifol am liw coch ‘tomatos’. Ond mae watermelons mewn gwirionedd yn cynnwys llawer mwy. Mae lycopen yn amsugno ymbelydredd UVA ac UVB, er y gall gymryd sawl wythnos i'r croen ddod yn fwy ffotoprotective oherwydd ei gyfradd trosiant, yn ôl a.

Ar ôl ychydig wythnosau o ddefnydd dyddiol, suddiog o watermelon (ddim yn rhy anodd ei reoli yn y tywydd poeth!), Gall lycopen yn y pen draw weithredu fel bloc haul naturiol. Mae ymchwilwyr yn nodi, serch hynny, nad yw o reidrwydd yn cymryd lle mesurau amddiffynnol eraill, fel SPF a dillad amddiffyn rhag yr haul, yn erbyn smotiau haul a niwed i'r croen. Ond o ran gwrth-heneiddio, mae’n siŵr nad yw’r hwb ychwanegol hwn wedi brifo.

Ar yr ochr: Ychwanegwch droell ffrwyth i'r swp nesaf o sglodion a dipiwch ddod â chi i'r barbeciw gyda salsa watermelon ffres, llawn fitamin C.

3. Cnau a hadau

Mae cnau Ffrengig, hadau cywarch, hadau chia, a llin i gyd yn cynnwys asidau brasterog hanfodol omega-3. Mae pysgod ac wyau hefyd yn ffynonellau gwych o'r braster glân hwn sy'n hoff o'r croen. Ni all ein cyrff wneud omega-3s, felly mae'n hanfodol ein bod ni'n eu cael o'n diet.

Beth mae omega-3s yn ei wneud i'ch croen? Maent yn helpu i gynnal cyfanrwydd eich croen ac maent yn gwrthlidiol hefyd. Mae Omega-3s hefyd yn helpu'ch corff i ymdopi'n naturiol ag effeithiau treulio ychydig gormod o amser yn yr haul.

Byrbryd cyflym: Nid yw cymysgedd llwybr byth yn mynd allan o arddull, yn enwedig pan allwch chi newid pethau a dewis eich antur eich hun bob tro.

4. Moron a llysiau gwyrdd deiliog

Mae ein cyrff yn trosi beta caroten yn fitamin A, sy'n hanfodol i iechyd y croen. Canfu meta-ddadansoddiad yn 2007 fod beta caroten yn darparu amddiffyniad naturiol rhag yr haul ar ôl 10 wythnos o ychwanegiad rheolaidd.

Mae bwyta amrywiaeth o fwydydd sy'n llawn y maetholion hwn yn gwneud cael y cwota dyddiol ychydig yn haws. Mae moron a llysiau gwyrdd deiliog fel cêl a sbigoglys yn ychwanegiadau llawn beta beta caroten i'ch prydau bwyd, hyd yn oed smwddis brecwast.

Yn benodol, mae llysiau gwyrdd deiliog yn uchel yn y gwrthocsidyddion lutein a zeaxanthin. Y rhain i amddiffyn rhag crychau, niwed i'r haul, a hyd yn oed canser y croen.

Diwrnodau salad: Mae'r salad cêl hawdd hwn yn opsiwn cinio lliwgar wedi'i daflu â moron a thatws melys i ddosbarthu dyrnu llawn beta caroten.

5. Te gwyrdd

Mewn a, darganfu ymchwilwyr fod bwyta te gwyrdd yn arwain at lai o diwmorau wedi'u cymell gan olau UV mewn llygod. Roedd hyn oherwydd flavanol a gynhwyswyd mewn te gwyrdd a du o'r enw EGCG.

Canfu astudiaeth anifail arall ar de gwyrdd ei fod yn lleihau niwed i'r croen o olau UVA ac yn amddiffyn rhag gostyngiad colagen. Colagen yw protein mwyaf niferus ein corff. Mae'n rhoi cyfanrwydd a chadernid i'r croen.

Sip ar hyn: Manteisiwch i'r eithaf ar gynnyrch yr haf ac ysgwyd ychydig o de gwyrdd wedi'i oeri gyda rhew, dail mintys, a'ch hoff ffrwythau sitrws.

6. Blodfresych

O ran llysiau a ffrwythau, rheol iechyd gyffredinol i fyw a siopa drwyddi yw gravitate tuag at fwytaoedd lliw mwy bywiog. Mae hyn oherwydd eu bod yn debygol o gael mwy o wrthocsidyddion.

Ond peidiwch â gadael i flodau gwelw blodfresych eich twyllo. Mae'r llysieuyn cruciferous hwn yn eithriad i'r rheol. Mae blodfresych yn cynnwys gwrthocsidyddion cryf sy'n helpu i frwydro yn erbyn straen ocsideiddiol radicalau rhydd.

Ar ben y perk hwn, mae blodfresych hefyd yn fwyd sy'n amddiffyn yr haul yn naturiol diolch i histidine. Mae'r asid alffa-amino hwn yn ysgogi cynhyrchu asid urocanig, sy'n amsugno ymbelydredd UV.

Griliwch hwn: Os ydych chi'n bwyta'n galonnog i frecwast, rhowch gynnig ar stêc blodfresych gyda saws calch-leim hufennog.

Smwddi Sunblock Super Summer

Pwy sy'n dweud na allwch chi yfed eich tarian haul? Mae'r smwddi hwn yn eich helpu i guro'r gwres ac mae'n cynnwys yr holl gynhwysion amddiffynnol croen a restrir uchod. Ychwanegwch ef i'ch cylchdro boreol am lewyrch iachach trwy'r haf.

Cynhwysion

• 1 1/2 cwpan te gwyrdd, wedi'i oeri
• 1 llus cwpan
• 1 cwpan watermelon
• Blodfresych cwpan 1/2
• 1 moronen fach
• 2 lwy fwrdd. calonnau cywarch
• 1 llwy fwrdd. sudd lemwn
• 3-5 ciwb iâ

Cyfarwyddiadau

Rhowch gynhwysion mewn cymysgydd. Cymysgwch nes ei fod yn llyfn. Ar gyfer smwddi mwy trwchus, defnyddiwch 1 te gwyrdd cwpan.

Er y gall y bwydydd cyflawn hyn sy'n llawn maetholion gynnal iechyd eich croen pan fyddant yn agored i olau UV, cofiwch nad ydyn nhw'n cymryd lle eli haul. Dal i ddefnyddio eli haul bob dydd i atal niwed i'r haul a chanser y croen. Meddyliwch am y bwydydd hyn fel ychydig o yswiriant ychwanegol os ydych chi'n digwydd goresgyn pelydrau'r haul.