Sut i bwyso'ch hun yn gywir i wybod a ydych chi'n colli pwysau

Nghynnwys

• 1. Defnyddiwch yr un raddfa bob amser
• 2. Os ydych chi'n pwyso'n gyflym
• 3. Noeth yw'r opsiwn gorau
• 4. Osgoi gorfwyta y diwrnod cynt
• 5. Peidiwch â phwyso'ch hun yn y cyfnod mislif
• Beth yw'r amledd delfrydol ar gyfer pwyso
• Nid yw pwysau'r raddfa yn dweud popeth

Er mwyn pwyso'ch hun yn gywir a chael monitro ffyddlon o esblygiad pwysau, mae angen cymryd gofal fel petaech bob amser yn pwyso ar yr un pryd a chyda'r un dillad, ac yn ddelfrydol ar yr un diwrnod o'r wythnos, bob amser yn ceisio i gynnal safon wrth bwyso.

Gall pwysau amrywio yn ôl amser y dydd, prydau bwyd o'r diwrnod blaenorol a newidiadau yn y corff sy'n gysylltiedig â chynhyrchu bwyd ac hormonau, fel cadw hylif a chwyddo yn ystod y mislif. Felly, gweler isod yr holl ofal angenrheidiol wrth bwyso.

1. Defnyddiwch yr un raddfa bob amser

Bydd defnyddio'r un raddfa bob amser yn dod ag amrywiad dibynadwy mewn pwysau dros y dyddiau, waeth beth yw gwneuthuriad neu fodel y raddfa a ddefnyddir. Y dewis gorau yw cael graddfa gartref, yn ddelfrydol yn ddigidol, ac osgoi ei storio yn yr ystafell ymolchi oherwydd lleithder, a all achosi newidiadau yng ngweithrediad priodol y ddyfais.

Wrth bwyso, dylid gosod y raddfa bob amser ar arwyneb sefydlog a gwastad, heb unrhyw garpedi oddi tano.Awgrym arall yw bod yn ymwybodol o'r batri neu'r batris ar y raddfa bob amser, a phwyso 1 neu 2 kg o reis neu wrthrych arall o bwysau hysbys i wirio graddnodi'r ddyfais.

2. Os ydych chi'n pwyso'n gyflym

Mae'r amser gorau i bwyso yn iawn ar ôl deffro, oherwydd mae'n hawdd cynnal patrwm cyflym da, gan osgoi newidiadau yn y corff a achosir gan y broses dreulio. Yn ogystal, cyn pwyso'n gynnar, dylai un fynd i'r ystafell ymolchi i wagio'r bledren a'r coluddyn, ac yna dychwelyd heb ddim yn y bol i gael canlyniad ffyddlon ar y raddfa.

3. Noeth yw'r opsiwn gorau

Os mai pwyso noeth yw'r opsiwn gorau oherwydd ei bod yn hawdd diystyru'r newidiadau ym mhwysau'r dillad, ac felly mae cael graddfa syml gartref yn hwyluso'r broses. Fodd bynnag, os oes angen i chi bwyso'ch hun mewn fferyllfeydd neu yn y gampfa, dylech chi wisgo'r un dillad bob amser, fel mai dim ond y corff ei hun yw'r amrywiad pwysau.

4. Osgoi gorfwyta y diwrnod cynt

Mae osgoi gormodedd o fwyd, yn enwedig y rhai sy'n llawn halen a siwgr, a diodydd alcoholig y diwrnod cyn pwyso yn bwysig er mwyn osgoi cadw hylif, a all newid y canlyniad pwyso yn fawr.

Felly, mae'n bwysig osgoi bwyta bwydydd fel swshi, pizza, bwyd cyflym a losin y diwrnod cyn pwyso, yn ogystal ag osgoi bwyta allan neu gymryd gormod o de diwretig i ddylanwadu ar bwysau drannoeth. Cadwch eich cyflymder yn normal, gan na fydd gwneud y math hwn o ymarfer yn dangos eich esblygiad go iawn.

5. Peidiwch â phwyso'ch hun yn y cyfnod mislif

I fenywod, mae'n bwysig osgoi pwyso'ch hun yn y 5 diwrnod cyn y mislif ac yn ystod dyddiau'r mislif, gan fod y newidiadau hormonaidd sy'n digwydd yn ystod y cyfnod hwn fel arfer yn achosi chwyddo a chadw hylif, heb ganiatáu canlyniad cydbwysedd ffyddlon.

Felly, yn ystod y cyfnod hwn yr argymhelliad yw bod yn amyneddgar a chynnal y gofal gyda bwyd a gweithgaredd corfforol, gan adael i wirio'r pwysau pan fydd popeth wedi mynd heibio.

Edrychwch ar y rhain ac awgrymiadau eraill yn y fideo canlynol:

Beth yw'r amledd delfrydol ar gyfer pwyso

Y delfrydol yw pwyso'ch hun unwaith yr wythnos yn unig, gan ddewis yr un diwrnod o'r wythnos bob amser i bwyso, gan ddilyn yr argymhellion y soniwyd amdanynt uchod. Yn ogystal, dylai un osgoi pwyso'ch hun ddydd Llun, gan ei fod yn adlewyrchu'r gormodedd sy'n digwydd fel arfer ar y penwythnos, heb ddod â chanlyniad ffyddlon i'r amrywiad pwysau.

Mae bod yn amyneddgar ac osgoi pwyso'ch hun bob dydd yn bwysig er mwyn osgoi gorbryder a chymhellion i ymarfer newidiadau sydyn mewn bwyd i gael canlyniad gwell drannoeth, fel cymryd llawer o de diwretig neu fynd yn llwyr heb fwyta. O un diwrnod i'r nesaf, a hyd yn oed ar yr un diwrnod, mae'n arferol i'ch pwysau amrywio tua 1 kg, felly cynnal patrwm pwyso wythnosol yw'r dewis gorau.

Nid yw pwysau'r raddfa yn dweud popeth

Yn olaf, mae'n bwysig cofio nad yw pwysau'r raddfa yn dweud popeth, yn enwedig pan fyddwch ar ddeiet dan arweiniad maethegydd a phan fyddwch chi'n ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd. Mae hyn oherwydd trwy gydol y broses gall fod enillion mewn màs cyhyrau a hydradiad y corff, sy'n gwneud i'r pwysau gynyddu neu ostwng yn llai na'r hyn a ddymunir, ond sy'n dal i golli braster.

Felly, opsiwn da yw cynnal dilyniant o leiaf unwaith y mis gyda maethegydd neu bwyso â graddfeydd bioimpedance, sy'n rhoi cyfansoddiad y corff gyda data ar faint o fàs cyhyrau a chyfanswm y braster. Darganfyddwch sut mae bioimpedance yn gweithio yn y fideo hwn: