Beth yw cyfradd curiad y galon ddelfrydol i losgi braster (a cholli pwysau)

Nghynnwys

• Siart cyfradd curiad y galon colli pwysau
• Sut i reoli curiad eich calon yn ystod hyfforddiant
• Sut i gyfrifo cyfradd curiad y galon ar gyfer colli pwysau

Y gyfradd galon ddelfrydol ar gyfer llosgi braster a cholli pwysau yn ystod hyfforddiant yw 60 i 75% o gyfradd curiad y galon uchaf (AD), sy'n amrywio yn ôl oedran, ac y gellir ei fesur gyda mesurydd amledd. Mae hyfforddiant ar y dwyster hwn yn gwella ffitrwydd, gan ddefnyddio mwy o fraster fel ffynhonnell egni, gan gyfrannu at golli pwysau.

Felly, cyn dechrau unrhyw fath o hyfforddiant gwrthiant, mae'n bwysig gwybod beth ddylid cynnal yr AD delfrydol yn ystod hyfforddiant i losgi braster a cholli pwysau. Yn ogystal, argymhellir gwneud electrocardiogram, yn enwedig os ydych yn ddechreuwr neu os oes hanes o broblemau ar y galon yn y teulu, i gadarnhau nad oes problem ar y galon, fel arrhythmia, sy'n atal yr arfer o'r math hwn. ymarfer corff.

Siart cyfradd curiad y galon colli pwysau

Mae'r tabl cyfradd curiad y galon delfrydol ar gyfer colli pwysau a llosgi braster, yn ôl rhyw ac oedran, fel a ganlyn:

Er enghraifft: Y gyfradd ddelfrydol ar gyfer colli pwysau, yn ystod hyfforddiant, yn achos menyw 30 oed, yw rhwng 117 a 147 curiad y galon y funud.

Sut i reoli curiad eich calon yn ystod hyfforddiant

Er mwyn rheoli cyfradd curiad eich calon yn ystod hyfforddiant, opsiwn gwych yw defnyddio monitor cyfradd curiad y galon. Mae yna rai modelau tebyg i wylio y gellir eu rhaglennu i bîpio pryd bynnag mae cyfradd curiad eich calon yn mynd y tu allan i'r terfynau hyfforddi delfrydol. Rhai o'r brandiau mesuryddion amledd sydd ar gael ar y farchnad yw Polar, Garmin a Speedo.

Mesurydd amledd

Hyfforddiant menyw gyda mesurydd amledd

Sut i gyfrifo cyfradd curiad y galon ar gyfer colli pwysau

I gyfrifo'r gyfradd curiad y galon ddelfrydol i losgi braster a cholli pwysau, yn ystod yr hyfforddiant, dylid defnyddio'r fformiwla ganlynol:

• Dynion: 220 - oed ac yna lluoswch y gwerth hwnnw â 0.60 a 0.75;
• Merched: 226 - oed ac yna lluoswch y gwerth hwnnw â 0.60 a 0.75.

Gan ddefnyddio'r un enghraifft, byddai'n rhaid i fenyw 30 oed wneud y cyfrifiadau canlynol:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Lleiafswm AD yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau;
• 196 x 0.75 = 147 - Uchafswm AD yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau.

Mae yna hefyd brawf o'r enw Ergospirometreg neu Brawf Straen, sy'n nodi gwerthoedd AD delfrydol hyfforddiant ar gyfer yr unigolyn, gan barchu gallu'r galon. Mae'r prawf hwn hefyd yn nodi gwerthoedd eraill megis gallu VO2, sy'n uniongyrchol gysylltiedig â chyflyru corfforol yr unigolyn. Mae gan bobl sydd wedi'u paratoi'n well yn gorfforol VO2 uwch, tra bod gan bobl eisteddog VO2 is. Deall beth ydyw, a sut i gynyddu Vo2.