Paratowch ar gyfer y Tymor Sgïo

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae paratoi llawer iawn ar gyfer y tymor sgïo yn gofyn am lawer mwy na rhentu offer. P'un a ydych chi'n rhyfelwr penwythnos neu'n sgïwr newyddian, mae'n bwysig eich bod chi'n taro'r llethrau yn y siâp gorau posib. Dilynwch ein cynghorion ffitrwydd i adeiladu cryfder ac osgoi anafiadau sgïo cyffredin.

Awgrymiadau Ffitrwydd

Mae'n bwysig eich bod chi'n canolbwyntio ar hyfforddiant cryfder yn ogystal â cardio a hyblygrwydd. Dylech integreiddio sesiynau codi pwysau penodol ar gyfer sgïo yn eich trefn ryw fis cyn i chi daro'r llethrau. Tra'ch bod chi'n mynd i lawr y mynydd, bydd eich cwadiau, eich pengliniau a'ch goramser yn gweithio goramser i'ch sefydlogi ac amddiffyn eich cymalau. Er mwyn cronni cryfder yn eich coesau, mae cyfres o sgwatiau dwys, eistedd ar y wal, ac ysgyfaint yn lle da i ddechrau. Byddwch chi hefyd eisiau gweithio'ch craidd, gan mai hwn yw pwerdy canolog eich corff ac mae'n amddiffyn eich cefn.

Ymestyn

Yn ogystal â chyflyru, byddwch chi eisiau llacio'ch clustogau ac yn is yn ôl. Un ffordd i osgoi anafiadau sgïo cyffredin yw ymestyn. "Unwaith y byddwch chi ar y bryn ac wedi cynhesu, rwy'n awgrymu gwneud darnau deinamig fel siglenni coesau, siglenni braich a throellau torso," meddai Sarah Burke, Freeskier proffesiynol a Medalydd Aur X Games. Pan fyddwch wedi gorffen am y dydd ac yn barod i fynd i mewn, canolbwyntiwch ar rannau statig.

Anafiadau Sgïo Cyffredin

Er mwyn cadw'n ddiogel ar y mynydd, mae'n bwysig bod yn effro i sgiwyr eraill, yn enwedig yn ystod y tymor uchel ac ar rediadau prysur. Gallai damwain neu blanhigyn troed anghywir arwain at anaf i'r pen neu rwygo MCL. "Mae menywod yn fwy tueddol o gael anafiadau i'w pen-glin oherwydd pibellau bach gwan, felly rwy'n awgrymu canolbwyntio ar y cyhyrau hynny a gwneud llawer o ymarferion cydbwyso bach," meddai Burke. Mae gwisgo amddiffyniad pen digonol hefyd yn hanfodol. "Mae pawb yn gwisgo helmedau, o fanteision i feicwyr hamdden hŷn. Nid yw'n cymryd dim i roi un arno a gall eich arbed rhag anaf difrifol," ychwanega Burke.

Adolygiad ar gyfer