Gisele Bundchen’s Kung Fu Workout

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Supermodel Gisele Bundchen Nid yw wedi cyhoeddi'n swyddogol ei bod yn disgwyl ei hail blentyn gyda hubby Tom Brady, ond mae hi'n bendant yn mynd i gael amser caled yn ei wadu nawr. Yn ddiweddar, gwelwyd y bom bom clawr bikini yn Costa Rica yn chwarae twmpath babi sy'n tyfu. Gyda bwndel arall o lawenydd ar y ffordd a phen-blwydd yn 32 y mis diwethaf (Gorffennaf 20), mae yna lawer i'w ddathlu!

Yn ddieithr i ddangos y bod anhygoel hwnnw, mae angel Victoria's Secret yn sicr yn gwneud aros mewn siâp yn edrych yn hawdd. Yn ystod beichiogrwydd Rhif 1 (gyda'i mab Benjamin, sydd bellach yn 2 oed), roedd hi'n dal i wisgo dillad di-famolaeth yn ei nawfed mis! Dywedodd Bundchen wrth Vogue yn 2010, "Roeddwn yn ymwybodol o'r hyn yr oeddwn yn ei fwyta, ac enillais ddim ond 30 pwys. Fe wnes i kung fu hyd at bythefnos cyn i Benjamin gael ei eni, ac ioga dri diwrnod yr wythnos."

Nid oes amheuaeth y bydd yn parhau â'i sesiynau ymroddedig yn ystod beichiogrwydd Rhif 2, felly buom yn siarad gyda'i hyfforddwr kung fu, Yao Li o Sefydliad Boston Chi Kung Fu Tai Chi, i gael y sgŵp ar ei threfn arferol.

"Mae Gisele yn canolbwyntio'n fawr ac yn ddisgybledig iawn. Rwy'n aml yn cael fy synnu gan ba mor gyflym y mae'n gafael ar naws y symudiadau. Pan fyddaf yn dysgu technegau newydd iddi, mae'n aml yn ymddangos ei bod hi eisoes yn eu hadnabod," meddai Li. "Mae hi'n reddfol iawn ac yn gwybod beth sydd ei angen i wneud i'r symud edrych yn iawn."

Mae Bundchen, sydd wedi gweithio gyda Li am y pedair blynedd diwethaf, yn hyfforddi tair gwaith yr wythnos ar gyfartaledd ar gyfer sesiynau 90 munud. Mae manteision kung fu i gorff cryf, meddwl clir, ac ysbryd digynnwrf - yn ogystal â dysgu hunanamddiffyn - yn wirioneddol ysbrydoledig.

"Mae'r gwaith safiad a'r technegau cicio yn gwella tôn cyhyrau a hyblygrwydd yn rhan isaf y corff. Mae driliau blocio a thechnegau llaw yn gwneud yr un peth ar gyfer rhan uchaf y corff, yn enwedig yr ysgwyddau a'r breichiau," meddai Li wrth SHAPE. "Mae driliau sy'n cyfuno gwaith llaw a thraed yn gofyn am gryfder ac ystwythder yn y cyhyrau craidd, ac yn helpu i gynyddu cydsymud a chydbwysedd."

Mae'r ddeuawd ddeinamig yn cychwyn ar eu sesiynau gwaith trwy ymestyn am 10 i 15 munud, ac yna ciciau unigol a driliau sparring. Nesaf, maen nhw'n ymarfer ffurflenni (trefn benodol o dechnegau coreograffedig a all fod naill ai ar ffurf llaw neu'n ffurf arf fel staff y bwa, gwaywffon, neu gleddyf syth). Yn olaf, maen nhw'n gwneud hyfforddiant cryfder corff uchaf ychwanegol a gwaith abdomenol.

Yn amlwg mae'n gweithio i Gisele! "Mae dysgu kung fu yn gyffrous ac yn llawn egni ... mae'n rhaid i chi deimlo beth ydyw ac os na fyddwch chi'n rhoi cynnig arno, ni fyddwch chi'n gwybod!" Meddai Li.

Dyna pam y cawsom ein pigo pan rannodd y meistr kung fu drefn sampl gan ei gleient enghreifftiol. Darllenwch ymlaen am fwy!

Kung Fu Workout Gisele Bundchen

Bydd angen: Mat ymarfer corff a photel ddŵr

Sut mae'n gweithio: Mae Li wedi darparu tri symudiad kung fu sampl: bloc ar i fyny, bloc i lawr, a chic syth. Yn ystod y 30 diwrnod cyntaf, byddwch yn cynyddu nifer y cynrychiolwyr a'r cyflymder yn raddol i wella cryfder a chyflyru, yn ogystal â chadw pob ymarfer corff yn amrywiol (gweler y cyfarwyddiadau isod).

Pob delwedd trwy garedigrwydd Tony DeLuz, Darlunydd

Bloc i fyny (yn y llun isod)

1. Llaw yn safle'r dwrn. Plygu penelin ar ongl 90 gradd.

2. Dewch â braich ar draws y corff yn eich canol.

3. Codwch eich braich yn syth o'ch blaen.

4. Stopiwch ychydig uwchben y talcen, gan gadw'r arddwrn a'r fraich yn troi allan am y gwrthiant mwyaf.

5. Dychwelwch yn yr un cynnig i'w safle parod.

6. O safle parod bob yn ail bloc chwith / bloc dde, gan ddychwelyd y dwrn bob amser i'w safle parod.

Nodau:

Dyddiau 1-10: Mae 20 eiliad yn blocio cyflymder araf.

Dyddiau 11-20: Bob yn ail 30 bloc cyflymder canolig.

Dyddiau 21-30: Bob yn ail 40 bloc cyflymder cyflym.

Bloc i Lawr (yn y llun isod)

1. O safiad ceffyl, safle parod.

2. Trowch y llaw yn safleoedd palmwydd agored, bysedd gyda'i gilydd, bodiau i mewn.

3. Gwthiwch i lawr, gan ganoli'ch bloc i linell ganol eich corff, mae'r arddwrn wedi'i ystwytho.

4. Ar y pwynt effaith, canolbwyntiwch eich pŵer i sawdl allanol eich llaw.

5. Dychwelwch i'w safle parod.

6. Bloc chwith / bloc dde bob yn ail, gan ddychwelyd i'w safle parod bob amser.

Nodau:

Dyddiau 1-10: Mae 20 eiliad yn blocio cyflymder araf.

Dyddiau 11-20: Bob yn ail 30 bloc cyflymder canolig.

Dyddiau 21-30: Bob yn ail 40 bloc cyflymder cyflym.

Cic Syth (yn y llun isod)

1. Dechreuwch o safle safiad bwa, dwylo ar eich canol.

2. Symudwch eich pwysau ymlaen i'r droed flaen wrth i'r droed gefn adael y ddaear.

3. Pwerwch y gic trwy ddefnyddio flexors clun a chwadiau'r goes gicio. Mae'r goes sefyll yn helpu trwy wthio i fyny o'r ddaear.

4. Mae'r goes yn aros yn syth, troed wedi'i ystwytho trwy ystod lawn y cynnig. Yn sefyll pen-glin yn feddal, heb ei gloi.

5. Cynyddu cyflymder dychwelyd cic trwy ddefnyddio cyhyrau lloi a phenglogau i dynnu'ch coes i lawr.

6. Gorffennwch yn ôl mewn safle safiad bwa llawn rhwng pob cic.

7. Gwnewch yn siŵr eich bod yn anadlu ar eich ffordd i fyny, yn anadlu allan ar eich ffordd i lawr.

Nodau:

Diwrnodau 1-10: Cicio gwasg yn uchel 20 gwaith bob coes.

Diwrnodau 11-20: Cicio gwasg yn uchel 30 gwaith bob coes.

Dyddiau 21-30: Cicio gwasg yn uchel 40 gwaith bob coes.

Ar ôl 30 diwrnod, amrywiwch eich sesiynau gwaith ac ennill mwy o fuddion cyflyru trwy anelu eich cic syth dair ffordd wahanol:

1. I'r un ysgwydd â'r goes gicio.

2. I linell ganol eich corff.

3.I'r ysgwydd gyferbyn.

I gael mwy o wybodaeth am Yao Li ynghyd â thechnegau a buddion ychwanegol Kung Fu, Tai Chi, a San Shou, ewch i'w wefan.

Adolygiad ar gyfer