Dyfyniadau Nod gan Arbenigwyr Wellness A Fyddwch Eich Cymhelliant

Nghynnwys

• Ymrwymo i un peth bach yn ddyddiol.
• Glanhewch eich meddwl.
• Meddyliwch yn fach.
• Dechreuwch yn ôl.
• Ymrwymo i ddim ond tridiau.
• Byddwch yma, byddwch nawr.
• Dechreuwch yn gryf.
• Gwnewch arfarniad personol.
• Anelwch at dargedau hawdd.
• Neilltuwch bwrpas.
• Gwaith yn.
• Byddwch yn fos arnoch chi'ch hun.
• Dewch o hyd i rythm.
• Cymerwch amser i ffwrdd.
• Byddwch yn barod i golyn.
• Ymarfer “joyspotting”.
• Adolygiad ar gyfer

Mae gwthio ffiniau, archwilio ardaloedd newydd, a symud ymlaen yn ein cadw ni'n hapus. Ac er bod lle i gyflawni nodau terfynol, mae ymchwil yn dangos mai'r wefr o ddechrau rhywbeth newydd a charu'r broses sy'n darparu'r mwyaf o foddhad ac yn allweddol i aros yn llawn cymhelliant yn y tymor hir.

Yn chwennych naid i diriogaeth dramor - p'un a yw'n drefn ffitrwydd, iechyd neu harddwch wahanol? Yma, cymerwch giw gan arbenigwyr gorau, a rannodd rai dyfyniadau nodau ysgogol gydag awgrymiadau ar sut maen nhw'n dod o hyd i lawenydd ym mhob cam. (Edrychwch hefyd: Yr Her 40 Diwrnod ar gyfer Malu Unrhyw Nod)

Ymrwymo i un peth bach yn ddyddiol.

“Gweithredu defod newydd fel arfer bob dydd, felly daw’n arferiad. Gall hynny fod yn bwyta un pryd yn seiliedig ar blanhigion y dydd, yn gwneud myfyrdod bore 11 munud, neu'n cymryd rhan mewn ymarfer symud ysgafn. Mae creu defod yn ei gwneud yn bersonol a bydd yn eich ysbrydoli i ddod o hyd i hapusrwydd yn y gweithgaredd yn hytrach na dim ond un arall i'w wneud ar y rhestr hir o dasgau. ”

Karla Dascal, sylfaenydd Sacred Space Miami

Glanhewch eich meddwl.

“Rwy’n hoffi cychwyn ar unrhyw daith gyda chynfas gwag. Er enghraifft, pan oeddwn i eisiau ailwampio fy diet, gwagiais fy nghegin o'r holl fwydydd nad oeddent yn mynd i wneud i'm corff deimlo'n dda. Ond mi wnes i hefyd wagio fy meddwl o farnau negyddol, gan eraill a chan fy hun. Mae gwneud shifft yn aml yn dechrau gyda'r rhagdybiaeth bod rhywbeth o'i le gyda chi. Arweiniodd y meddylfryd hwnnw fi i lawr ddegawdau o ddeiet yo-yo a chollwyd miloedd o ddoleri ar aelodaeth campfa nas defnyddiwyd. Pan ddechreuais ar fy nhaith iechyd ddiweddar, fe wnes i greu gofod cefnogol trwy amgylchynu fy hun gydag ysgogiadau ysbrydoledig, o bodlediadau a chylchgronau i gurws iechyd. Ac fe wnes i hunan-garu fy llinell sylfaen newydd. ”

Maggie Battista, awdur ‘A New Way to Food’; sylfaenydd EatBoutique.com a cofounder o Fresh Collective

Meddyliwch yn fach.

“Canolbwyntiwch ar ymddygiadau bob dydd yn lle cyflawniadau tymor hir. Bydd hyn yn rhoi teimlad parhaus o lwyddiant i chi. Rwy'n meddwl amdano fel gosod nodau proses rydych chi'n eu cyflawni bob dydd yn hytrach na nodau canlyniad y byddwch chi'n eu cyflawni yn y dyfodol. Y broblem gyda nodau canlyniad: Mae llwyddiant a hapusrwydd yn cael eu gohirio nes i chi gyrraedd y pwynt gorffen hwnnw. Ond mae nodau proses yn canolbwyntio ar ymddygiad penodol y gallwch chi ei gyflawni heddiw, fel y gallwch chi greu llwyddiant a hapusrwydd mwy uniongyrchol. A phan fyddwch chi'n mwynhau gwneud rhywbeth, byddwch chi'n parhau i'w wneud heb orfod gorfodi'ch hun. "

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., maethegydd, awdur ‘The Superfood Swap’, ac aelod o’r Shape Brain Trust

(Cysylltiedig: Dwyn y Syniadau Da hyn gan Fenywod Go Iawn a Ddysgodd Sut i Falu Eu Nodau Mewn 40 Diwrnod)

Dechreuwch yn ôl.

“Daw’r canlyniadau gorau pan fydd pobl yn gweithio i’r gwrthwyneb. Yn lle ceisio sicrhau canlyniad penodol, esgus eich bod eisoes wedi gwneud y newid. Felly os ydych chi am ddod yn heini, gofynnwch, Sut byddwn i'n gweithredu pe bawn i mewn siâp gwych? Mae'r dull hwn yn datgelu'r arferion y gallwch weithio ar adeiladu. Ond mae hefyd yn gadael i chi fwynhau cymryd camau bach. Gadewch i ni ddweud na allwch chi ymarfer corff un diwrnod. Os ydych chi'n gweithio tuag at nod, efallai y byddwch chi'n ei frwsio fel diwrnod gwael. Ond os ydych chi'n adeiladu hunaniaeth rhywun sydd byth yn colli ymarfer corff, efallai y byddwch chi'n gwneud rhywbeth - hyd yn oed pump neu 10 gwthiad - i symud tuag at yr hunaniaeth ddymunol honno. Rydych chi'n fwy tebygol o deimlo egni trwy gymryd camau bach sy'n ychwanegu at newid mawr. Ac rydych chi'n llai tebygol o hepgor diwrnod arall a rhoi'r gorau iddi yn y pen draw. ”

James Clear, crëwr yr Academi Habits ac awdur ‘Atomic Habits’

Ymrwymo i ddim ond tridiau.

“Y ffordd fwyaf effeithiol i gadw at daith lles yw cael canlyniadau cyflym ar y dechrau. Ymrwymwch i ddim ond tridiau o newidiadau i'ch ffordd o fyw. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, maethegydd clinigol a sylfaenydd Olio Maestro, triniaeth cellulite

Byddwch yma, byddwch nawr.

“Wrth weithio tuag at eich uchelgais fwy, gweithredwch ar yr un peth rydych chi'n ei wneud ar hyn o bryd. Mewn ioga, mae hynny'n golygu teimlo'r anadl hon, gan ganolbwyntio ar yr un actifadu cyhyrau newydd hwn, rhoi cynnig ar yr un symudiad newydd hwn.

Gelwir yr eiliadau hyn yn fylchau y gellir eu hennill. Yn lle ymgymryd â'r holl waith sy'n ofynnol ar gyfer yr hyn sydd o'ch blaen, deliwch â'r un peth rydych chi'n ei wneud. Meddyliwch am bob eiliad fel cyfle i ddarganfod a buddugoliaeth. Pan fydd methiannau neu rwystrau, cyfrifwch bob un o'r rheini fel dysgu ar hyd y ffordd. Nid oes drwg na da; yn syml, mae gweithredu a thwf. Mae nodau yn feincnodau ar gyfer yr hyn sydd nesaf. Os ydym yn gyson yn byw am rywbeth yn y dyfodol, ni fyddwn byth yn gwbl bresennol. ”

Bethany Lyons, sylfaenydd ac athrawes yn Lyons Den Power Yoga yn Efrog Newydd

Dechreuwch yn gryf.

“Mae cychwyn ar brosiect newydd yn rymusol ac yn gyffrous, a gall mwynhau'r camau cychwynnol hynny eich helpu i gadw'r momentwm i fynd. Mae un pwl o ymarfer corff, er enghraifft, yn lleihau ymwrthedd inswlin - felly rydych chi'n gwella iechyd metabolig ar ôl y sesiwn gyntaf, ac mae'n gwella o'r fan honno. Gadewch i'ch hun groesawu'r teimlad o flinder postexercise ac anghysur achlysurol dros dro. Mae'r rhain yn adlewyrchu'r ymatebion ffisiolegol addasol sydd wedi'u sbarduno gan y pwl cyntaf hwnnw o ymarfer corff. Dros amser, byddant yn dod yn fwy o wobr gysur, gan wybod eich bod wedi dechrau proses a fydd yn arwain at lawer o fuddion iechyd. ”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., cyfarwyddwr y clinig niwrogyhyrol a niwrometabolig yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol McMaster yn Hamilton, Ontario

(Cysylltiedig: Sut mae Medalydd Olympaidd Deena Kastor yn Hyfforddi ar gyfer Ei Gêm Meddwl)

Gwnewch arfarniad personol.

“Gyda dechrau o'r newydd daw persbectif newydd. Mae'n amser pan fydd pobl yn pwyso a mesur bywyd a hefyd yn eu heiddo. Gall gwneud hyn fod yn gathartig. Mae'n rymusol gwybod beth sydd gennym ni eisoes - a bod yn fwriadol ynglŷn â'r hyn rydyn ni'n ei gadw a'r hyn rydyn ni'n ei chwynnu. "

Sadie Adams, esthetegydd a llysgennad brand gofal croen Sonage

Anelwch at dargedau hawdd.

“Gwnewch eich marciau dyddiol am bethau y gellir eu cyflawni. Er enghraifft, mae gen i gleientiaid sy'n dechrau trwy gael 12,000 o gamau, saith awr o gwsg, un awr yn gwbl heb ei phlwg o dechnoleg, a phum munud o hyfforddiant cryfder. Yn gyntaf, byddwch chi wrth eich bodd â'r teimlad o gyflawniad ac yna'r canlyniadau, ac yn y pen draw byddwch chi wrth eich bodd â'r teimlad o hyder. "

Harley Pasternak, hyfforddwr enwog a chrëwr y Diet Ailosod Corff

(Cysylltiedig: 4 Peth a Ddysgais o Geisio Deiet Ailosod Corff Harley Pasternak)

Neilltuwch bwrpas.

“Mae cysylltu eich ymddygiadau beunyddiol â rhywbeth sy'n wirioneddol bwysig i chi yn ffordd bwerus o greu mwy o gymhelliant mewnol. Mae'n eich helpu i weld y pwynt ym mhopeth a wnewch. I ddatgelu'ch pwrpas, gofynnwch y cwestiynau hyn i'ch hun: Pwy ydych chi pan fyddwch chi ar eich gorau? Oes gennych chi'r egni i fod y fersiwn honno ohonoch chi'ch hun mor aml ag yr hoffech chi? Meddyliwch sut mae'ch gweithgareddau beunyddiol yn dylanwadu ar eich gallu i gyflawni'ch pwrpas. A yw hyn yn rhywbeth sy'n rhoi mwy o egni i chi y gallwch ei roi tuag at ei gyflawni? Rydyn ni eisiau teimlo ein bod ni'n dod yn eu blaenau; mae'r persbectif hwn yn eich helpu i wneud dewisiadau mwy boddhaus. "

Raphaela O'Day, Ph.D., uwch hyfforddwr perfformiad a chatalydd arloesi yn Sefydliad Perfformiad Dynol Johnson & Johnson

Gwaith yn.

“Edrychwch ar bob ymarfer corff fel amser i‘ weithio ynddo. ' A yw'n gwneud i chi deimlo'n gryf? Neu eisiau gwthio ychydig yn galetach? Mae ailgysylltu â'ch corff yn caniatáu ichi fwynhau'r broses, a byddwch yn cael mwy o gymhelliant. "

Alex Silver-Fagan, Prif Hyfforddwr Nike, awdur, a chrëwr Flow Into Strong

Byddwch yn fos arnoch chi'ch hun.

“Mae pobl sydd â chymhelliant cynhenid ​​yn canfod gwerth yn y gweithgaredd ei hun. Er enghraifft, maent yn mwynhau ymarfer corff er ei fwyn ei hun, sy'n ei gwneud hi'n fwy tebygol y byddant yn parhau i wneud hynny. Mae'r rhai sy'n ymarfer allan o euogrwydd, neu oherwydd bod ffrind neu feddyg yn eu hannog i wneud hynny, yn llawn cymhelliant. Ond os yw'r ffactor allanol hwnnw'n cwympo i ffwrdd ar ryw adeg, gallant roi'r gorau i ymarfer yn llwyr. Un ffordd i gael mwy o gymhelliant cynhenid ​​yw trwy hunan-siarad. Mae ymchwil fy nhîm yn awgrymu y gall gofyn cwestiynau i chi'ch hun fod yn fwy effeithiol na dweud wrth eich hun bod angen i chi wneud rhywbeth. Felly yn lle dweud ‘Ewch am redeg, 'gofynnwch‘ A af am redeg heddiw?' Mae hyn yn eich helpu i deimlo bod gennych chi fwy o ymreolaeth yn eich penderfyniadau, ac mae hynny'n eich gwneud chi'n fwy cymhelliant cynhenid. "

Sophie Lohmann, myfyriwr graddedig sy'n astudio ffenomenau ysgogol-emosiynol ym Mhrifysgol Illinois yn Urbana-Champaign

Dewch o hyd i rythm.

“Mae ein cyrff yn ffynnu ar homeostasis, rhythm, felly mae sefydlu rhywfaint o strwythur yn helpu i hwyluso'ch trosglwyddiad i diriogaeth ddigymar. Gellir creu rhythm mewn sawl ffordd - deffro'r un amser bob dydd, neilltuo 10 munud ar gyfer myfyrdod, ymestyn, darllen, neu unrhyw weithgaredd sy'n darparu cysur, a fydd yn rhoi ymdeimlad o bleser, tawelwch a rhwyddineb i chi. Mae mor syml, ond yr allwedd i gynnwys llawenydd mewn menter newydd yw ymgorffori elfennau sy'n eich gwneud chi'n hapus. ”

Jill Beasley, meddyg meddygaeth naturopathig ym Mynydd Blackberry, gwesty sy'n canolbwyntio ar les ac antur

Cymerwch amser i ffwrdd.

“Camgymeriad y mae pobl yn ei wneud yn aml wrth weithio allan yw tybio’r meddylfryd‘ dim poen, dim ennill ’. Nid cymryd diwrnod i ffwrdd yn unig yw adferiad. Mae'n caru'ch corff ar hyd y ffordd ac yn gwneud gwaith cynnal a chadw i aros yn gyffyrddus ac mor ddi-boen â phosib. Am bob awr a dreulir yn ymarfer corff, dylech dreulio 30 munud yn gwella. Gall hynny gynnwys pethau fel sesiwn FasciaBlasting, cryotherapi, tylino, neu hyd yn oed estyniad da. Rwy'n ei alw'n adferiad gweithredol. Pan fyddwch chi'n trin eich corff yn dda, byddwch chi'n cael mwy allan o'ch hyfforddiant, ac yn y pen draw byddwch chi'n gallu rhoi mwy o ymdrech i mewn i'ch menter newydd - a chael mwy ohoni. ”

Ashley Black, arbenigwr adferiad a dyfeisiwr y FasciaBlaster

(Cysylltiedig: Dyma Beth ddylai Adferiad Gweithredol edrych fel)

Byddwch yn barod i golyn.

“Byddwch yn agored i bosibiliadau nad ydych chi byth yn eu disgwyl. Pan fyddwn yn buddsoddi amser ac adnoddau mewn gyrfa benodol, mae'n hawdd cael ein trwsio wrth aros y cwrs. Ond mae rhai o'r colynau mwyaf diddorol yn digwydd pan welwn lwybr arall, cwbl annisgwyl yn aml - a mynd amdani. Mae'n hanfodol teimlo eich bod wedi buddsoddi mewn gwirionedd. Os ydych chi'n gweld bod yr ymchwil, y rhwydweithio, a'r rhwystrau rydych chi'n eu goresgyn yn gyffrous oherwydd eich bod chi ar y llwybr roeddech chi'n breuddwydio amdano, byddwch chi'n hapusach pan gyrhaeddwch eich nod. Dywed llawer o entrepreneuriaid mai'r rhan fwyaf cyffrous oedd y gwaith a aeth i mewn i greu eu busnes. "

Sara Bliss, awdur ‘Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life’

Ymarfer “joyspotting”.

“Rydyn ni’n tueddu i feddwl am lawenydd fel rhywbeth braf ond nid yn anghenraid, felly mae’n aml yn cael ei anwybyddu yn y siffrwd dyddiol. Ond mae ymchwil yn awgrymu y gall gael effeithiau rhyfeddol o bwerus: Mae'n cysgodi'r corff rhag straen, yn amddiffyn y system gardiofasgwlaidd, ac yn miniogi ein meddyliau. I gyd-fynd â'r pethau bob dydd sy'n dod â gwynfyd i chi, ceisiwch lawenhau - canolbwyntio'ch sylw ar bethau pleserus, fel glas disglair yr awyr neu arogl eich coffi bore. Mae'r pethau hyn yn ein hatgoffa bod llawenydd o'n cwmpas, a gallant ddechrau'r hyn y mae seicolegwyr yn ei alw'n droellau ar i fyny, sy'n hyrwyddo hapusrwydd a lles ac yn hybu cymhelliant. "

Ingrid Fetell Lee, awdur ‘Joyful’

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Ionawr / Chwefror 2019

Adolygiad ar gyfer