Pam Ydw i'n Cael Cur pen ar ôl Ymarfer?

Nghynnwys

• 1. Mae gennych gur pen gorfodol
• Sut i'w drin
• Sut i'w atal
• 2. Rydych chi wedi dadhydradu
• Sut i'w drin
• Sut i'w atal
• 3. Rydych chi wedi treulio gormod o amser yn yr haul
• Sut i'w drin
• Sut i'w atal
• 4. Mae eich siwgr gwaed yn isel
• Sut i'w drin
• Sut i'w atal
• 5. Mae eich ffurflen i ffwrdd
• Sut i'w drin
• Sut i'w atal
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Trosolwg

Nid yw'n anarferol cael cur pen ar ôl i chi wneud ymarfer corff. Efallai y byddwch chi'n teimlo'r boen ar un ochr i'ch pen neu'n profi poen byrlymus ar draws eich pen cyfan. Gall sawl peth beri i hyn ddigwydd.

Gan amlaf, mae'n rhywbeth syml sy'n hawdd ei drwsio.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am yr achosion cyffredin a sut i'w trin. Byddwn hefyd yn esbonio sut i osgoi cur pen ar ôl eich ymarfer corff nesaf.

1. Mae gennych gur pen gorfodol

Mae cur pen gorfodol yn fath o gur pen sy'n cael ei sbarduno gan ryw fath o weithgaredd corfforol. Gall hyn fod yn unrhyw beth o ffit pesychu i ymarfer corff egnïol. Efallai y byddwch chi'n teimlo ei fod yn digwydd yn ystod neu ar ôl eich ymarfer corff.

Mae pobl yn aml yn disgrifio cur pen gorfodol fel poen curiad y galon ar ddwy ochr y pen. Gall y boen bara unrhyw le o ychydig funudau i gwpl o ddiwrnodau.

Dim ond gydag ymarfer corff y mae'r math hwn o gur pen yn digwydd. Mae pobl hefyd yn fwy tebygol o ddatblygu cur pen ymarfer corff sylfaenol wrth weithio allan mewn tywydd cynnes neu ar uchderau uchel.

Gall cur pen allanol fod yn gynradd neu'n eilaidd:

• Mae cur pen gorfodol yn digwydd am resymau anhysbys. Ond mae arbenigwyr o'r farn y gallai fod yn gysylltiedig â chulhau'ch pibellau gwaed sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ymarfer corff.
• Mae cur pen gorfodol eilaidd yn yr un modd yn cael ei sbarduno gan weithgaredd corfforol, ond mae'r ymateb hwn oherwydd cyflwr sylfaenol. Gall y cyflwr sylfaenol hwn amrywio o haint sinws syml i diwmor.

Cadwch mewn cof bod cur pen gorfodol fel arfer yn dod gyda symptomau eraill, fel:

• chwydu
• tagfeydd
• stiffrwydd gwddf
• materion gweledigaeth

Gellir camgymryd cur pen allanol hefyd am feigryn a achosir gan ymarfer corff.

Sut i'w drin

Os ydych chi'n cael cur pen yn aml ar ôl ymarfer corff a bod gennych unrhyw symptomau anarferol eraill, mae'n well gwneud apwyntiad gyda meddyg i ddiystyru unrhyw gyflyrau sylfaenol a allai fod angen triniaeth.

Fel arall, mae cur pen ymarfer corff sylfaenol yn aml yn stopio digwydd ar eu pennau eu hunain ar ôl ychydig fisoedd.

Yn y cyfamser, gall cymryd gwrthlidiol dros y cownter, fel ibuprofen (Advil), helpu. Gallwch hefyd geisio rhoi pad gwresogi ar eich pen i agor y pibellau gwaed. Dim pad gwresogi? Dyma sut i wneud un gartref.

Sut i'w atal

Yfed hylifau cyn ac yn ystod ymarfer corff. I rai, gall cynhesu'n araf cyn ymarfer corff helpu i atal cur pen gorfodol. Mewn achosion eraill, mae lleihau dwyster yr ymarfer hefyd yn helpu i'w hatal.

Ond os nad yw'r rhain yn helpu, neu nid yw lleihau dwyster yn opsiwn, cymerwch indomethacin neu naproxen cryfder presgripsiwn. Bydd angen presgripsiwn arnoch gan feddyg ar gyfer y rhain. Gall y ddau achosi llid stumog mewn rhai pobl. Os na allwch fynd â nhw, gallai eich meddyg awgrymu rhoi cynnig ar atalyddion beta.

2. Rydych chi wedi dadhydradu

Mae dadhydradiad yn digwydd pan fydd eich corff yn colli mwy o hylif nag y mae'n ei gymryd i mewn. Mae'n debyg eich bod chi'n chwysu wrth ymarfer. Mae hyn yn cyfrif fel colled hylif. Os na fyddwch chi'n yfed digon o ddŵr cyn ymarfer corff, mae'n hawdd dod yn ddadhydredig.

Cur pen yn aml yw'r arwydd cyntaf o ddadhydradiad. Mae symptomau eraill dadhydradiad ysgafn yn cynnwys:

• ymdeimlad uwch o syched
• teimlo'n ben ysgafn neu'n benysgafn
• blinder
• llai o allbwn wrin
• cynhyrchu llai o ddagrau
• croen sych a'r geg
• rhwymedd

Gall hydradiad mwy difrifol arwain at:

• syched gormodol
• llai o chwysu
• pwysedd gwaed isel
• anadlu curiad calon cyflym
• wrin lliw tywyll
• anadlu cyflym
• llygaid suddedig
• croen crebachlyd
• twymyn
• trawiad
• marwolaeth

Mae dadhydradiad difrifol yn argyfwng meddygol. Os byddwch chi'n dechrau profi'r symptomau hyn, ceisiwch driniaeth ar unwaith.

Sut i'w drin

Mae'r rhan fwyaf o achosion o hydradiad ysgafn yn ymateb yn dda i ailgyflenwi hylifau coll ac electrolytau. Gallwch wneud hyn trwy yfed digon o ddŵr.

Gall diod chwaraeon helpu i adfer eich electrolytau, ond yn aml mae'r rhain yn cynnwys llawer o siwgr ychwanegol a all wneud cur pen yn waeth. Yn lle hynny, ceisiwch estyn am ychydig o ddŵr cnau coco heb ei felysu. Gallwch hefyd roi cynnig ar ein rysáit ar gyfer diod electrolyt y gallwch ei wneud gartref.

Sut i'w atal

Ceisiwch yfed 1 i 3 cwpanaid o ddŵr dros awr neu ddwy cyn ymarfer corff. Gallwch hefyd gario potel ddŵr yn ystod eich ymarfer corff fel y gallwch ailgyflenwi'ch corff wrth iddo chwysu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn gwydraid neu ddau ar ôl eich ymarfer corff hefyd.

3. Rydych chi wedi treulio gormod o amser yn yr haul

Gall amlygiad i'r haul fod yn sbardun i gur pen mewn llawer o bobl, hyd yn oed pan nad ydyn nhw'n ymarfer corff. Mae hyn yn arbennig o wir os yw'n boeth allan.

Sut i'w drin

Os ydych chi wedi bod yn gwneud ymarfer corff y tu allan yn yr haul ac wedi datblygu cur pen, ewch y tu mewn os gallwch chi. Ceisiwch dreulio peth amser mewn ystafell dywyll neu olau isel.

Os yw'r tywydd yn gynnes, dewch â gwydraid o ddŵr a lliain golchi oer a llaith. Rhowch ef dros eich llygaid a'ch talcen am ychydig funudau.

Gall cymryd cawod llugoer hefyd helpu.

Os nad oes gennych amser i oeri, gallwch hefyd gymryd gwrthlidiol anghenfil, fel ibuprofen (Advil).

Sut i'w atal

Cyn mynd y tu allan i wneud ymarfer corff, cydiwch mewn pâr o sbectol haul neu het â thaen lydan i gysgodi'ch wyneb a'ch llygaid. Os yw'n gynnes, gallwch hefyd geisio lapio bandana llaith o amgylch eich gwddf.

Gall cario potel chwistrell fach sy'n cynnwys dŵr oer hefyd helpu. Defnyddiwch ef i chwistrellu'ch wyneb o bryd i'w gilydd. Rhowch sylw pan fyddwch chi'n teimlo'n boeth iawn neu'n brin o anadl a cheisiwch oeri pellach.

4. Mae eich siwgr gwaed yn isel

Gall siwgr gwaed isel, a elwir hefyd yn hypoglycemia, hefyd achosi cur pen ar ôl ymarfer corff. Mae siwgr gwaed yn cyfeirio at glwcos, sy'n un o brif ffynonellau ynni eich corff. Os na fyddwch chi'n bwyta digon cyn gweithio allan, gall eich corff losgi trwy glwcos, gan arwain at hypoglycemia.

Cur pen yw un o brif symptomau hypoglycemia. Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• ysgwyd
• teimlo'n llwglyd dros ben
• pendro
• chwysu
• gweledigaeth aneglur
• newidiadau mewn personoliaeth
• anhawster canolbwyntio
• disorientation

Sut i'w drin

Os ydych chi'n cael symptomau siwgr gwaed isel, ceisiwch fwyta neu yfed rhywbeth sy'n cynnwys 15 gram o garbohydradau ar unwaith, fel gwydraid o sudd ffrwythau neu ddarn bach o ffrwythau. Mae hwn yn ateb cyflym a ddylai eich dal drosodd am ychydig funudau.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn mynd ar drywydd rhai carbohydradau cymhleth, fel darn o dost grawn cyflawn, er mwyn osgoi damwain arall.

Sut i'w atal

Ceisiwch fwyta pryd neu fyrbryd maethlon, cytbwys cyn pen dwy awr ar ôl ymarfer. Anelwch at rywbeth gyda phrotein, carbohydradau cymhleth, a ffibr i helpu i gydbwyso siwgr gwaed. Osgoi siwgr neu garbohydradau wedi'u prosesu, wedi'u mireinio.

Ddim yn siŵr beth i'w fwyta? Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod am fwyta cyn ymarfer corff.

5. Mae eich ffurflen i ffwrdd

Gall ymarfer corff gyda ffurf wael arwain at densiwn cyhyrau, a all droi’n gur pen yn gyflym, yn enwedig os ydych yn defnyddio cyhyrau eich gwddf a'ch ysgwydd. Gall codi pwysau, gwthio, crensian a rhedeg oll arwain at densiwn yn eich gwddf os nad ydyn nhw wedi gwneud yn iawn.

Sut i'w drin

Os yw'ch ymarfer corff yn cynnwys pethau a allai straenio'ch gwddf, ceisiwch wneud rhai darnau ysgafn wedi hynny. Dyma 12 i'ch rhoi ar ben ffordd. Os nad yw rhyddhau tensiwn yn gwneud y tric yn llwyr, gallwch hefyd gymryd rhywfaint o ibuprofen i gael rhyddhad.

Sut i'w atal

Neilltuwch beth amser i wneud eich ymarfer corff arferol o flaen drych. Gallwch hefyd sefydlu'ch ffôn i gofnodi'ch gwaith. Gwyliwch ailchwarae i weld a ydych chi'n sylwi ar unrhyw broblemau gyda'ch ffurflen.

Os nad ydych yn siŵr am y ffordd iawn i wneud ymarfer corff, ystyriwch wneud sesiwn neu ddwy gyda hyfforddwr personol. Gallant eich tywys trwy sut i wneud rhai o'ch ymarferion arferol yn iawn. Gall campfeydd lleol eich cyfeirio at hyfforddwr ag enw da.

Pryd i weld meddyg

Er nad yw cael cur pen ar ôl ymarfer corff fel arfer yn unrhyw beth i boeni amdano, ystyriwch wneud apwyntiad gyda meddyg os yw'n ymddangos eu bod yn dechrau digwydd allan o'r glas.

Er enghraifft, os ydych chi wedi bod yn gwneud yr un drefn ymarfer corff ers misoedd heb unrhyw broblemau, ond yn sydyn yn dechrau cael cur pen, ewch i weld meddyg. Gallai fod rhywbeth arall yn digwydd.

Y peth gorau hefyd yw gweld meddyg os nad yw'ch cur pen yn ymateb i unrhyw driniaethau, gan gynnwys meddyginiaethau dros y cownter.

Y llinell waelod

Gellir trin y rhan fwyaf o gur pen sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff yn hawdd gartref, ond weithiau gallent fod yn arwydd o gyflwr sylfaenol. Dylai dulliau atal a thriniaeth gartref syml helpu i leddfu'ch cur pen. Ond os nad ydyn nhw'n gwneud y tric, efallai ei bod hi'n bryd siarad â meddyg.