5 Ap Workout HIIT y dylech eu Lawrlwytho Nawr

Nghynnwys

• Yr App Workout DIY HIIT Gorau: J&J Swyddogol 7 Munud Workout
• Profiad yr Hyfforddwr Rhithwir Gorau: Clwb Hyfforddi Nike
• Y Gweithfannau Personoledig Gorau: Hyfforddwr Fitbit
• Ap Hyfforddi Cryfder HIIT Gorau: Keelo
• Yr Offer Offer Lleiafswm Gorau: Athletwr 12 Munud
• Adolygiad ar gyfer

Oes gennych chi ddiddordeb yn nifer o fuddion HIIT ond ddim yn siŵr ble i ddechrau? Diolch byth, mae App Store Apple a Google Play wedi'u llenwi ag apiau sy'n darparu gweithiau sy'n sicr o wneud ichi chwysu, ac mae'r mwyafrif o'r arferion hyn yn sesiynau hyfforddi egwyl dwyster uchel (HIIT).

Pam y dylech roi cynnig arnynt: Dangosodd ymchwilwyr yn y Sefydliad Perfformiad Dynol yn Orlando y gallai dim ond saith munud o HIIT helpu i leihau braster y corff wrth wella sensitifrwydd inswlin, VO2 max (pa mor effeithlon y mae eich corff yn defnyddio ocsigen), a ffitrwydd cyhyrol.

"Mae'r wyddoniaeth y tu ôl i'r ymarfer saith, 10-, neu 15 munud yn sain 100 y cant," meddai Pete McCall, C.S.C.S., ffisiolegydd ymarfer corff yn San Diego. "Mae'r apiau hyn yn wych i bobl sydd eisiau gweithio allan gartref a dysgu sut i lunio gweithiau solet."

Dim ond un cafeat sydd: mae sesiynau HIIT cystal â'r ymdrech rydych chi'n ei rhoi iddyn nhw. "Os ydych chi wir yn gwthio'ch hun, os ydych chi'n dweud, 'dim ond saith munud rydw i'n mynd i weithio ond rydw i'n mynd i fynd mor galed ag y gallaf freaking,' dyna lle gall saith munud gael canlyniad sylweddol iawn," meddai McCall . (Cysylltiedig: Beth yw'r Gwahaniaeth rhwng HIIT a Tabata?)

Mae'r pum ap hyn yn fan cychwyn gwych ar gyfer plymio i fyd DIY HIIT. "Defnyddiwch nhw fel offeryn dysgu," meddai McCall. "Byddan nhw'n rhoi syniadau cylched gwych i chi, a gallwch chi bob amser wneud addasiadau sy'n gweithio i chi wrth i chi ddod yn fwy cyfforddus."

Yr App Workout DIY HIIT Gorau: J&J Swyddogol 7 Munud Workout

Am ddim, iTunes ac Android

Os ydych chi am roi cynnig ar rai symudiadau newydd, mae gan yr ap hwn (a ddyluniwyd gan gyfarwyddwr ffisioleg ymarfer corff yn Sefydliad Perfformiad Dynol Johnson & Johnson) lyfrgell o 72 o ymarferion y gellir eu cymysgu a'u paru ar gyfer dros 1,000 o amrywiadau ymarfer corff. Sain ychydig yn ddwys? Mae ap ymarfer HIIT hefyd yn cynnig 22 o raglenni gwaith rhagosodedig, neu gallwch ddewis "ymarfer corff craff" yn seiliedig ar asesiad o'ch lefel ffitrwydd. Yn fwy na hynny, mae pob ymarfer yn cynnig ciwiau clywedol trwy gydol yr ymarfer i'ch helpu i gynnal ffurf gywir. (Mae'r her HIIT cardio 30 diwrnod hon hefyd yn werth rhoi cynnig arni.)

Profiad yr Hyfforddwr Rhithwir Gorau: Clwb Hyfforddi Nike

Am ddim, iTunes ac Android

Hoffech chi weithio allan gyda hyfforddwyr enwog fel Joe Holder neu Kirsty Godso? Mae ap Clwb Hyfforddi Nike yn cyflwyno dros 175 o weithgorau am ddim - o gryfder a dygnwch i symudedd ac ioga - sy'n cael eu hysbrydoli gan athletwyr Nike, fel Serena Williams a Chloe Kim, ac wedi'u cynllunio (a'u harddangos!) Gan brif hyfforddwyr Nike. Gallwch hefyd greu cynllun hyfforddi wedi'i bersonoli yn seiliedig ar eich nodau, a bydd yr ap yn addasu'ch gweithiau yn ôl eich cynnydd. (Hynny yw, po fwyaf y byddwch chi'n defnyddio'r ap, y gorau y bydd yn ei ddarparu i chi.) Daw fideo gyda phob symudiad, felly byddwch chi'n gwybod yn union beth i'w wneud hyd yn oed os yw'n ymarfer nad ydych erioed wedi rhoi cynnig arno o'r blaen.

Y Gweithfannau Personoledig Gorau: Hyfforddwr Fitbit

Am ddim gyda phrynu mewn-app, iTunes ac Android

Bydd angen Fitbit arnoch chi ar gyfer yr ap ymarfer HIIT hwn (ac yn ddelfrydol oriawr Fitbit), ond mae'r buddsoddiad yn werth chweil. Mae Fitbit Coach yn personoli pob ymarfer corff rydych chi'n ei wneud trwy'r app trwy argymell ymarferion yn seiliedig ar y gweithgaredd dyddiol sy'n cael ei olrhain gyda'ch dyfais. Daw'r sesiynau saith i 60 munud gyda hyfforddiant fideo a sain wedi'i bersonoli, a bydd eich adborth ar ôl ymarfer yn helpu'r ap i benderfynu pa mor anodd i'ch gwthio y tro nesaf. Mae uwchraddio i'r gwasanaeth premiwm am $ 39.99 yn golygu bod gennych flwyddyn gyfan o raglenni wedi'u haddasu ar-alw i'ch helpu i gyweirio, arafu, neu gryfhau. (Ymunodd Fitbit hefyd ag Adidas i ddod â gweithiau wedi'u personoli i'ch arddwrn.)

Ap Hyfforddi Cryfder HIIT Gorau: Keelo

Am ddim; iTunes

Mae pob un o weithfannau HIIT Keelo o dan 20 munud ac mae'r mwyafrif yn bwysau corff yn unig, er y gallai fod angen dumbbells, kettlebells, neu offer campfa sylfaenol eraill ar rai. Yn dal i fod, gallwch chi e-bostio'r tîm hyfforddi yn hawdd i gael argymhellion ar ddewisiadau amgen a chyngor ar symudiadau ymarfer corff, dewis pwysau, neu hyd yn oed pa ymarfer corff i'w wneud y diwrnod hwnnw. Yr hyn na fydd yn rhaid i chi ei wneud yw poeni am unrhyw beth ac eithrio sicrhau eich bod chi'n taro'ch dwyster mwyaf - mae'r ap yn dangos i chi yn union beth i'w wneud â chyfarwyddiadau fideo.

Yr Offer Offer Lleiafswm Gorau: Athletwr 12 Munud

$ 2.99 gyda phrynu mewn-app, iTunes ac Android

Mae'r ap ymarfer HIIT hwn yn cynnig 185 o weithgorau wedi'u gwneud o ymarferion pwysau corff a chyn lleied â phosibl o offer corff sy'n dod gyda chyfarwyddiadau llawn ac arddangosiadau fideo. Ond mae hefyd yn cynnwys amser egwyl a stopwats ar gyfer manteision HIIT yn barod i greu eu sesiynau gwaith eu hunain. Os ydych chi'n uwchraddio i'r gampfa Super Athlete am $ 4.99 y mis, byddwch chi'n cael mynediad at 200 yn fwy o sesiynau HIIT, ynghyd â mewnwelediadau i'ch tueddiadau ymarfer corff personol a'ch nodiadau atgoffa i'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau.

Adolygiad ar gyfer